Vuoi sembrare snella ed elegante? L’esercizio e la dieta non fanno per te? Cerchi un processo facile ed efficace che riduca quei chili in più? Se sì, allora devi assolutamente provare a ballare.
La danza è una forma d’arte tramandata dai nostri antenati che si è evoluta nel tempo. Utilizzata principalmente per raccontare storie, esprimere emozioni o come atto di rituale religioso, la danza è ora passata a elaborare mosse in tandem con ritmi e ritmi complessi, un passatempo sociale, una forma di intrattenimento e persino una routine di esercizi.
Secondo un sondaggio pubblicato dall’American Council of Exercise, esperti di salute e specialista di fitness concordano all’unanimità che la danza si è evoluta in una forma di esercizio per la perdita di peso e la forma fisica e approvano anche le routine di esercizi basate sulla danza come una tendenza in crescita. Si dice che un’ora di ballo bruci 400 calorie, che equivale a nuotare o andare in bicicletta, oltre a una serie di altri benefici come livelli di colesterolo migliorati, battito cardiaco più lento e pressione sanguigna più bassa.
Ballare regolarmente può rallentare la frequenza cardiaca, abbassare la pressione sanguigna, migliorare i livelli di colesterolo e bruciare i grassi, tutti segni di una perdita di peso efficace e salutare. Continua a leggere per sapere perché dovresti ballare per perdere peso.
Diverse forme di danza per perdere peso
Gli allenamenti di danza stanno diventando sempre più popolari in questi giorni. Ci sono molte forme di danza che possono aiutare a ridurre il peso. È una fantastica forma di esercizio ed è efficace nel bruciare calorie. L’esercizio fisico regolare potrebbe diventare noioso e monotono e quindi ballare appare come un’opzione piacevole e divertente. Tuttavia, devi scegliere il giusto tipo di danza a seconda della tua struttura corporea, forza e resistenza. Alcune forme di danza sono più faticose di altre e bisogna stare attenti nella scelta di quella giusta per ottenere il massimo dei risultati.
1. Stile libero
Questa forma di danza ti consente di muoverti liberamente senza preoccuparti dei passi di danza o dei movimenti del corpo. Questa è la forma di danza più semplice e può essere praticata da tutte le età. Oltre a causare la perdita di peso, rende anche il tuo corpo più flessibile. Questa forma di danza può essere eseguita su qualsiasi tipo di musica ad alto volume e puoi aumentare il tuo ritmo ballando come preferisci. I battiti dovrebbero essere veloci per aumentare i tuoi livelli di energia e ti stuzzicano per ballare senza sosta. Questa danza dovrebbe essere praticata ogni giorno per 30 minuti per perdere peso. Puoi ballare da solo o con un gruppo che ama la musica martellante e veloce. Sarà un’esperienza fantastica godersi questa forma di danza in gruppo.
2. Hip Hop
L’hip hop è una forma di danza urbana e di strada che è più popolare nei locali notturni. La rapida successione dei movimenti coinvolti in questa danza esercita l’intero corpo. È un allenamento ad alta energia che va bene sia per i principianti che per i veterani. Gli è stato dato questo nome per il fatto che si svolge nei fianchi e in vita e quindi aiuta a rassodare e tonificare gli addominali. Ballare mentre guardi un video o in un club per un’ora ti consentirà di bruciare circa 250 calorie.
3. Addominali hip hop
Questa forma di danza utilizza rigorosamente i passi di danza per modellare e tonificare gli addominali, quindi non è necessario sdraiarsi sul pavimento e fare crunch. Ciò comporta esercizi di isolamento in combinazione con un intenso allenamento cardio per consentire di perdere grasso e costruire un forte six pack. Le donne hanno un vantaggio maggiore per ridurre quei chili in più in addominali e apparire carine. Gli addominali hip hop dovrebbero essere completati in 2 o 3 giorni alla settimana.
4. Cabaret/danza del ventre
Questa è una forma d’arte esotica che aiuta a tonificare le aree problematiche come fianchi, schiena e addominali. Conosciuto anche come “raks sharki”, questa forma prevede movimenti isometrici lenti e controllati che aiutano a mantenere la flessibilità e migliorare la circolazione. Scuotere la pancia o la parte inferiore del corpo brucia calorie e aiuta a modellare i glutei. Inoltre, brucia anche il grasso della coscia e dell’addome. Rafforzando i muscoli e migliorando la postura, previene il mal di schiena che spesso è un ostacolo all’esercizio. Poiché è una forma di danza a basso impatto, è meno stressante per le ossa dei piedi rispetto ad altri esercizi e quindi migliora la densità ossea. Un’ora di danza del ventre può bruciare fino a 300 calorie. Sebbene non sia un esercizio aerobico, può far parte di un regime di allenamento. Questo può essere praticato guardando video o partecipando a speciali corsi di danza offerti da palestre e studi di danza. Il cabaret aumenta la flessibilità e la forma fisica del tuo corpo.
5. Salsa
Questa forma di danza latinoamericana intricata ed esilarante ha recentemente guadagnato un’immensa popolarità nei night club e negli studi di danza. Ha tratto ispirazione dagli stili di danza della musica combia, bomba e merengue, tra gli altri. La salsa consiste fondamentalmente in uno schema di sei passi ballati su otto conteggi di musica insieme a diversi giri e viene ballata fianco a fianco. Un’ora di passi di salsa ti fa bruciare ben 420 calorie. Quindi, è una buona scelta per un programma di perdita di peso.
6. Zumba
Zumba incorpora mosse di salsa, rumba, merengue e hip hop per provocare il movimento dandoti così un allenamento cardio. Le lezioni di Zumba sono offerte da molte catene di palestre in tutto il paese e mirano a far divertire le persone mentre si allenano contemporaneamente. Nessun partner è necessario per questo tipo di danza. La maggior parte dei passaggi sono facili e isolano braccia, addominali e gambe per rafforzarli. Questo allenamento aerobico è ottimo per la forma fisica generale. Sei destinato a goderti i risultati mentre ti godi la danza. Questo è uno degli stili di danza più esigenti in tutto il mondo per la sua praticità nello stile e nella resa. Le lezioni di Zumba sono offerte anche su DVD. Per ottenere i migliori risultati, l’allenamento zumba dovrebbe essere eseguito almeno 2 o 3 giorni alla settimana.
7. Jazzercise
Fondata nel 1969, è una delle forme di danza più antiche, che fondamentalmente combina la danza jazz e l’allenamento della forza per tonificare i muscoli e bruciare calorie contemporaneamente. Costruisce i muscoli durante l’allenamento attraverso l’uso di bilancieri e manubri. Oltre a questi, prevede alcuni classici movimenti di Pilates e yoga che allungano i muscoli mentre i movimenti di cardio boxe danno un allenamento aerobico. Secondo il sito Web Jazzercise, questo allenamento consente di bruciare fino a 600 calorie in un’ora. Dovrebbe essere fatto 2 o 3 volte a settimana per perdere peso in modo efficace.
8. Balletto
Il balletto è spesso visto come una forma di danza lenta e a basso impatto, ma svolge un ruolo importante nel modellare il tuo corpo. In effetti, questa forma di danza richiede molta flessibilità e in realtà richiede forza e precisione per eseguire la maggior parte delle posizioni e dei movimenti del balletto. Il ritmo lento e la postura richiesti nel balletto sono molto simili al Pilates. I movimenti lenti e controllati aiutano a costruire muscoli lunghi e magri. Alcuni movimenti di balletto sono paragonabili a certi esercizi in palestra. I movimenti provocano l’allungamento e l’allungamento dei muscoli, fornendo così un allenamento completo del corpo. La concentrazione aumenterà la flessibilità delle parti del tuo corpo e aiuterà a bruciare i depositi di grasso che ti fanno sembrare grasso.
9. Pole dance
Questa forma di danza potrebbe non sembrare efficace alla maggior parte di noi. Ma sarai sorpreso di sapere che arrampicarsi e ruotare su un palo aumenta la tua flessibilità e ti aiuta anche a bruciare alcune calorie. Una pole dance di 30 minuti equivale a 20 minuti in palestra. Puoi provare la pole dance per perdere peso, tonificare i muscoli e modellare il tuo corpo.
10. Danza africana
È una forma di danza divertente che generalmente prevede una combinazione di forme di danza africana contemporanea e tradizionale ed è estremamente aerobica. Introduce ottima musica e cultura ed è adatto sia a principianti che a ballerini esperti.
In che modo la danza porta alla perdita di peso
1. Perdere peso in uno studio di danza
È un malinteso comune che le lezioni di danza siano per bambini, ma se accendi la televisione e navighi attraverso i canali ti imbatterai in reality show di danza con adulti, alcuni dei quali anche madri e padri di adolescenti. È ovvio che troverai studi di danza nella tua città orientati agli adulti, considerando che questi favolosi ballerini in televisione stanno imparando le loro mosse da qualche parte. Prendi lezioni di danza e dimagrisci perché la danza come l’aerobica utilizza tutte le parti del corpo per darti un allenamento completo. Una semplice routine jazz o hip hop potrebbe effettivamente bruciare circa 300 calorie e allenare contemporaneamente tutti i gruppi muscolari. La cosa migliore di prendere lezioni di danza è che non hai bisogno di essere in grado di ballare, infatti, stai pagando un esperto per insegnarti in modo efficace.
2. Routine di danza ideali per perdere peso
Sfortunatamente, la danza classica indiana ha poco da offrire in termini di perdita di peso, focalizzata principalmente sui movimenti delle mani e delle gambe e sulle espressioni facciali, sei destinato a rimanere deluso se stai cercando la perdita di peso. Le routine di ballo efficaci per la perdita di peso sono principalmente balli da sala come Tango, Jazz, Cha-cha e Pasa Doble o forme di danza di strada come salsa e hip hop. Queste routine di danza ad alta energia possono essere paragonate a un intenso allenamento in palestra e spesso producono gli stessi risultati. Il ballo da sala essendo un’attività portante brucia efficacemente calorie, migliora la densità ossea e lavora tutti i muscoli del corpo.
3. Danza per perdere peso a casa
Per molti di noi l’idea di ballare in un gruppo sarebbe imbarazzante semplicemente perché non l’abbiamo mai fatto prima. Quindi, se sei patologicamente timido e arrossisci all’idea di ballare in gruppo, non c’è bisogno di rinunciare alla danza per perdere peso. Chiuditi semplicemente nella tua stanza, metti su i tuoi brani dance preferiti e muoviti al ritmo.
Danza contro altri metodi di perdita di peso
Le soluzioni più comuni per la perdita di peso sono l’allenamento in palestra, le diete dimagranti, gli integratori e le pillole per la perdita di peso. La danza batte efficacemente tutti questi altri metodi di perdita di peso. Per quelli di noi che si annoiano facilmente o non sono inclini all’atletica, allenarsi in palestra può essere un compito difficile e che richiede tempo. Rispetto all’allenamento in palestra, la danza può essere divertente anche mentre ascolti musica allegra e muovi il corpo.
Le diete dimagranti, nella maggior parte dei casi, sfortunatamente significano far morire di fame il tuo corpo e possono provocare debolezza, mal di testa e la costante sensazione di fame dove, come con la danza, semplicemente bruci le calorie che consumi. Gli integratori e le pillole per la perdita di peso hanno la loro parte di effetti collaterali negativi, mentre con la danza gli unici effetti collaterali sono la positività che infonde nella tua vita quotidiana.
Una cosa importante che devi tenere a mente sono i vestiti che indossi mentre balli. Scegli camicie e pantaloni larghi che ti facciano sentire a tuo agio. Consultare il proprio medico di famiglia prima di iniziare qualsiasi attività fisica sarà di grande aiuto per la propria salute. Quindi coloro che sono disposti a sudare meglio indossare le scarpe da ballo!
