Ardha Matsyendrasana, Half Lord of the Fishes Pose, Half Spinal Twist Pose o Vakrasana è un’asana. sanscrito: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Metà, Matsyendra – Re dei pesci, Asana – Posa; Pronunciato come: ARE-dah MAT-see-en-DRAHS-anna
Questo asana prende il nome dallo yogi Matsyendranath. Il nome deriva dalle parole sanscrite ‘ardha’, che significa metà, ‘matsya’, che significa pesce, ‘Indra’, che sta per re, e asana, che significa postura. Questo asana è anche chiamato Vakrasana. ‘Vakra’ significa contorto in sanscrito. Alcuni altri nomi per questo asana includono Half Lord of the Fishes Pose e Half Spinal Twist. È una torsione spinale seduta e ha molte varianti. Questa posa è una delle 12 asana di base utilizzate nei programmi di Hatha Yoga.
Tutto quello che c’è da sapere sull’Ardha Matsyendrasana
- Cosa dovresti sapere prima di fare questo asana
- Come fare l’Ardha Matsyendrasana
- Precauzioni e controindicazioni
- Suggerimenti per principianti
- Variazioni di posa avanzate
- Benefici della mezza torsione spinale
- La scienza dietro l’Ardha Matsyendrasana
- Pose preparatorie
- Pose successive
Cosa dovresti sapere prima di fare questo asana
Questo asana deve essere praticato di prima mattina o almeno da quattro a sei ore dopo un pasto. Lo stomaco e l’intestino devono essere vuoti quando pratichi questo asana. Il cibo deve essere digerito in modo che ci sia abbastanza energia da spendere durante la pratica.
- Livello: Di base
- Stile: Hatha Yoga
- Durata: Da 30 a 60 secondi
- Ripetizione: Fallo prima a destra e poi a sinistra
- si allunga: Fianchi, spalle, collo
- Rafforza: Colonna vertebrale, apparato digerente, apparato urinario, apparato riproduttivo
Come fare Ardha Matsyendrasana
- Siediti eretto con le gambe distese. Assicurati che i piedi siano uniti e che la colonna vertebrale sia assolutamente eretta.
- Ora piega la gamba sinistra in modo che il tallone del piede sinistro si trovi vicino all’anca destra. Se vuoi, puoi anche tenere la gamba sinistra distesa.
- Quindi, posiziona la gamba destra accanto al ginocchio sinistro portandola sopra il ginocchio.
- Ruota la vita, il collo e le spalle verso destra e fissa lo sguardo sulla spalla destra. Assicurati che la colonna vertebrale sia eretta.
- Ci sono molti modi in cui puoi posizionare le braccia per aumentare e diminuire l’allungamento. Ma per farlo semplicemente, puoi mettere la mano destra dietro di te e la mano sinistra sul ginocchio destro.
- Mantieni la posa per alcuni secondi, circa 30-60 mentre respiri lentamente, ma profondamente.
- Espira e rilascia la mano destra, quindi la vita, il petto e infine il collo. Rilassati mentre ti siedi dritto.
- Ripeti i passaggi sull’altro lato, quindi espira e torna in avanti.
Precauzioni e controindicazioni
Ora che sai come eseguire la posa di mezza torsione spinale, diamo un’occhiata ad alcuni punti di cautela che devi tenere a mente mentre fai questo asana.
- Questo asana deve essere evitato durante la gravidanza e le mestruazioni in quanto comporta una forte torsione dell’addome.
- Le persone che hanno subito di recente interventi chirurgici addominali, cardiaci o cerebrali, non dovrebbero praticare questo asana.
- Quelli con un’ernia o un’ulcera peptica devono fare questo asana con attenzione e sotto la supervisione di un istruttore di yoga certificato.
- Le persone che hanno un piccolo problema al disco scivolato trarranno beneficio da questo asana. Ma devono farlo sotto controllo e con l’approvazione di un medico. Se hai un grave problema alla colonna vertebrale o un grave problema al disco scivolato, è meglio evitare questo asana.
Suggerimenti per principianti
Le numerose variazioni della mano in questa posa possono rendere piuttosto difficile l’adattamento per i principianti. Prima di tutto, assicurati di sederti su una coperta e di praticare questa posa. Quindi, prima di provare le varianti di mani e braccia, avvolgi semplicemente un braccio attorno alla gamba sollevata e abbraccia la coscia al busto. Con la pratica, puoi iniziare a provare altre varianti.
Variazioni di posa avanzate
Questa è una posa avanzata che puoi provare ad approfondire l’allungamento.
- Se i fianchi e la colonna vertebrale sono abbastanza flessibili, puoi portare la parte superiore del braccio sinistro all’esterno della parte superiore della coscia destra.
- Mantenendo le gambe posizionate come dovrebbero, espira e gira lo sguardo a destra.
- Allontanati dalla parte superiore della coscia e piega il gomito sinistro in modo che prema contro l’esterno della parte superiore della coscia destra.
- Ora, coccola il busto contro la coscia e lavora il braccio sinistro in alto sulla gamba esterna finché la parte posteriore della spalla non preme contro il ginocchio.
- Lascia che il gomito rimanga piegato e la mano sollevata verso il soffitto. Piegati in avanti per formare una leggera curvatura della parte superiore della schiena. Le scapole devono essere ferme contro la schiena. Assicurati di sollevare la parte anteriore del busto attraverso lo sterno superiore.
Benefici della mezza torsione spinale
Questi sono alcuni incredibili benefici dell’Ardha Matsyendrasana.
- Questo asana rende la colonna vertebrale più flessibile. Tonifica i nervi spinali e migliora il funzionamento del midollo spinale.
- Questo asana aiuta ad allungare i muscoli su un lato del corpo mentre comprime i muscoli sull’altro lato.
- Questo asana aiuta ad alleviare la rigidità e il mal di schiena tra le vertebre.
- Questo asana aiuta a curare un’ernia del disco.
- Entrare in una torsione massaggia gli organi addominali, aumentando quindi i succhi digestivi e aumentando il funzionamento dell’apparato digerente.
- Questo asana aiuta a massaggiare e stimolare il pancreas e, quindi, aiuta chi soffre di diabete.
- Questo asana aiuta a regolare la secrezione di adrenalina e bile.
- L’asana aiuta ad alleviare lo stress e la tensione intrappolati nella schiena.
- Aiuta anche ad aprire il torace e ad aumentare l’apporto di ossigeno ai polmoni.
- Aiuta ad allentare le articolazioni dell’anca e rilascia anche rigidità.
- Aumenta la circolazione del sangue, purifica il sangue e disintossica gli organi interni.
- Questo asana aumenta la circolazione del sangue nell’area pelvica, fornendo così nutrienti, sangue e ossigeno e migliorando la salute del sistema riproduttivo e del sistema urinario.
- Questo asana aiuta anche a curare le infezioni del tratto urinario.
- Questo asana è anche utile per i disturbi mestruali.
La scienza dietro il Vakrasana
Dopo un allenamento duro e impegnativo, una svolta come l’Ardha Matsyendrasana può essere estremamente rilassante. Ma questa posa è anche fortificante e ha molti benefici sorprendenti. Quindi non lasciarti troppo compiaciuto mentre esegui questo asana. Entrare nella posa è facile, ma la vera bontà sta nell’azione della torsione. Quando contrai i muscoli del busto e allunghi e ruoti la colonna vertebrale mentre approfondisci il respiro, ne trai grande beneficio.
Sii consapevole e lavora per ottenere i benefici di Ardha Matsyendrasana passo dopo passo. Questo asana ti aiuterà ad allungare i fianchi e le cosce esterne. Apre anche la parte anteriore delle spalle e del torace mentre costruisce forza lungo i lati del corpo. La torsione manterrà la tua colonna vertebrale sana mentre comprime e reidrata i dischi spugnosi che si trovano tra le vertebre. Questi tendono a comprimersi con l’età.
Cerca di evitare di piegarti e crollare durante questo asana: limiterà il grado di rotazione della colonna vertebrale di cui sei capace. Per una svolta profonda, devi allungare la colonna vertebrale e creare spazio sufficiente tra le vertebre. Usa il respiro per approfondire i tratti. Inspira e allungati, espira e gira più profondamente.
Se questo asana viene praticato con dedizione, questa svolta radicata può affrontare la realtà e farti sapere cosa sta realmente accadendo nei tuoi fianchi, nella colonna vertebrale e persino nella tua mente. Ti consente di tenere conto di uno stomaco gonfio e anche se il tuo respiro è ristretto o i muscoli sono rigidi.
Pose preparatorie
Baddha KoṇāsanaJanusirsasanaVirasanaBharadvaja’s TwistSupta Padangusthasana
Pose successive
PaschimottanasanaJanusirsasana
Portare il tuo corpo in una svolta profonda come questo asana non è solo benefico ma anche rilassante. Una volta rilasciata la svolta, saprai cosa provi mentalmente, fisicamente ed emotivamente.
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