Astavakrasana, o posa a otto angoli, è un’asana. Ashta – Otto, Vakra – Curva/piega, Asana – Posa; Pronunciato come – ahsh-tah-vah-krahs-anna
Questo asana è dedicato al saggio Ashtavakra. La leggenda narra che Ashtavakra avesse fatto infuriare suo padre mentre era ancora nel grembo materno, quindi fu maledetto e nacque storto in otto punti.
Questo asana è un equilibrio avanzato del braccio, ma ha una svolta. Quando lo guardi, potrebbe sembrare che l’Eight-Angle Pose sia un modo abbastanza impossibile e storto per posizionare il tuo corpo, e tutto mentre ti equilibri sulle tue braccia.
Ashtavakra dice saggiamente: “Se uno pensa a se stesso come libero, è libero, e se pensa a se stesso come vincolato, è vincolato”. Quindi, quando provi questo asana, devi ricordarti di lasciar andare le tue debolezze o limitazioni, sia fisiche che mentali. Questo ti permetterà di trovare lo spazio e la libertà per alzarti ed equilibrarti mentre sei in questa posa.
Tutto quello che c’è da sapere sull’Astavakrasana
- Cosa dovresti sapere prima di fare l’asana
- Come fare l’Astavakrasana
- Precauzioni e controindicazioni
- Consiglio per principianti
- Modifica avanzata della posa
- I vantaggi della posa a otto angoli
- La scienza dietro l’Astavakrasana
- Pose preparatorie
- Pose successive
Cosa dovresti sapere prima di fare l’asana
Come le altre asana yoga, è essenziale che lo stomaco e l’intestino siano vuoti quando si pratica questo asana. Assicurati che ci sia un intervallo di almeno quattro o sei ore tra il pasto e la pratica. Questo ti darà abbastanza tempo per digerire il tuo cibo e generare energia per la tua pratica.
Inoltre, le mattine sono l’ideale per praticare lo yoga. Ma, se non puoi praticare yoga al mattino, anche la sera è un buon momento.
Livello: AvanzateStile: Ashtanga YogaDurata: 60 secondiRipetizione: Una volta per latoAllunga: gambe, bracciaRafforza: Braccia, Polsi
Come fare l’Astavakrasana
- Inizia con il Dandasana. Quindi, abbraccia il ginocchio destro, assicurandoti che sia vicino al petto. Respira e lascia che la respirazione aiuti ad aprire i fianchi. La gamba sinistra deve rimanere dritta ed estesa, con il piede flesso.
- Con il ginocchio destro ancora tirato verso il busto, premi saldamente i palmi delle mani a terra. A questo punto, la tua gamba destra deve essere posizionata dietro la spalla destra, in modo che la parte posteriore della coscia destra poggi sul tricipite destro. Disegna le spalle indietro in modo che la parte posteriore del corpo sia impegnata.
- Inspira e spingi le mani per sollevare gambe e fianchi da terra. Aggancia la caviglia sinistra a quella destra. Espira e porta le spalle in avanti per creare un angolo di 90 gradi nei gomiti mentre i piedi oscillano sul lato destro. Lascia che l’interno delle cosce strizzi le braccia destre in modo che le gambe siano ferme.
- A questo punto, il tuo core deve essere impegnato. Puoi fissare lo sguardo in qualsiasi punto del pavimento di fronte a te per aiutarti a mantenere l’equilibrio. Mantieni la posizione per circa 30-60 secondi e rilascia lentamente. Riposa per alcuni secondi mentre mantieni il respiro costante. Ripeti l’asana con la gamba destra distesa e la gamba sinistra piegata.
Precauzioni e controindicazioni
Questa posa deve essere evitata se hai lesioni alle spalle, ai polsi o ai gomiti.
Consiglio per principianti
Come principiante, potresti avere difficoltà a bilanciare in questa posa. In questi casi, puoi usare un cuscino per appoggiare la parte inferiore dell’anca e le gambe esterne.
Modifica avanzata della posa
Questo asana in una posa avanzata, e quindi, non ha ulteriori avanzamenti.
I vantaggi della posa a otto angoli
Questi sono alcuni vantaggi dell’Astavakrasana.
- Rende forti braccia e polsi.
- Tonifica e rinforza i muscoli addominali, migliorando così la digestione.
- Aiuta a costruire concentrazione ed equilibrio.
- Allevia il tuo corpo dallo stress e dall’ansia.
- I disturbi mestruali ei sintomi della menopausa sono placati.
- La sfida della posa aiuta il corpo e la mente a costruire una grande connessione.
La scienza dietro l’Astavakrasana
Questa può sembrare una posa piuttosto impegnativa quando la vedi per la prima volta. Le braccia sollevano i fianchi, il busto si abbassa in una sorta di posizione di flessione e le gambe sono avvolte intorno alle braccia. Bilanciare tutto il tuo corpo mentre mantieni la tua pace, calma e grazia può essere piuttosto intimidatorio. Se la posa sembra impossibile da raggiungere, non arrenderti ancora. Devi prima lavorare sul tuo braccio e sulla forza centrale e, con il tempo e l’esperienza, sarai in grado di raggiungere la perfezione in questo asana che fornisce un senso di euforia e potenziamento.
Pose preparatorie
Uttanasana, Chaturanga Dandasana, Baddha Konasana, Utthita Parsvakonasana
Pose successive
Dwi Pada Bhujasana Bhujapidasana
Ora che sai come eseguire la posa di Astavakrasana, cosa stai aspettando? È solo quando ti metti alla prova ogni giorno che cresci. Questo asana ti dà l’opportunità di spingere te stesso e imparare qualcosa di nuovo sulla tua mente e sul tuo corpo mentre assumi il compito di padroneggiarlo.
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