Virabhadrasana I o Warrior 1 Pose è un’asana che commemora le gesta di un mitico guerriero. sanscrito: वीरभद्रासन; Vira – Eroe, Bhadra – Amico, Asana – Posa. Pronunciato come veer-ah-bah-DRAHS-anna
Virabhadra è un personaggio mitologico creato da Lord Shiva, e questa posa deriva il suo nome da lì. Il Virabhadrasana I è un’asana che onora le gesta di un leggendario guerriero. Quindi, è anche chiamata la posa del Guerriero 1. Questa asana è considerata una delle posizioni più aggraziate nello yoga e aggiunge molta bellezza all’allenamento.
Tutto quello che devi sapere su Virabhadrasana 1
- Cosa dovresti sapere prima di fare questo asana
- Come eseguire il Virabhadrasana I
- Precauzioni e controindicazioni
- Suggerimenti per principianti
- Alterazioni di posa avanzate
- Benefici di Virabhadrasana I
- La scienza dietro la posa del guerriero 1
- La mitologia dietro Virabhadrasana I
- Pose preparatorie
- Pose successive
Cosa dovresti sapere prima di fare questo asana
Lo yoga è meglio praticato al mattino presto, ma nel caso in cui non sei un mattiniero, il secondo momento migliore per praticare lo yoga è la sera.
È essenziale che il tuo stomaco e le tue viscere siano vuoti prima di fare il Virabhadrasana I. Garantisci un intervallo di 4-6 ore tra i pasti e la pratica in modo che il cibo sia completamente digerito e tu sia energico per l’allenamento.
Livello: PrincipianteStile: VinyasaDurata: 20 secondi per gambaRipetizioni: 1Rafforza: Caviglie, cosce, spalle, polpacci, braccia, schienaAllunga: Caviglie, ombelico, inguine, cosce, spalle, polmoni, polpacci, torace, collo
Come fare il Virabhadrasana
1. Stai in piedi e allarga le gambe a circa un metro o un metro di distanza. Il tuo piede destro dovrebbe essere davanti e il piede sinistro dietro.
2. Ora ruota il piede destro verso l’esterno di 90 gradi e il sinistro di 15 gradi, assicurandoti che il tallone del piede destro sia perfettamente allineato con il centro del piede sinistro.
3. Solleva le braccia lateralmente finché non raggiungono l’altezza delle spalle. Le braccia devono essere parallele al suolo e i palmi delle mani devono essere rivolti verso l’alto.
3. Espira e piega il ginocchio destro, in modo che ginocchio e caviglia formino una linea retta. Assicurati che il ginocchio non superi la caviglia.
4. Ora gira lo sguardo alla tua destra.
5. Mentre ti muovi nella posa, allunga ulteriormente le braccia e unisci i palmi delle mani sopra la testa. Guarda i tuoi palmi. Spingi delicatamente il bacino verso il basso.
6. Mantieni la posa con la stessa determinazione di un guerriero e mostra un sorriso sul tuo viso. Respira normalmente e continua a scendere.
7. Inspira e sali.
8. Espira e abbassa delicatamente le mani dai lati.
9. Ripeti questa posizione sul lato sinistro, con la gamba sinistra davanti e quella destra dietro.
Precauzioni e controindicazioni
È importante consultare un medico prima di praticare questo asana, soprattutto se hai problemi alla colonna vertebrale o ti sei appena ripreso da una malattia cronica.
Se hai dolori alle spalle, alza le braccia e lasciale parallele l’una all’altra invece di tenerle sopra la testa.
Se hai problemi al collo, non dovresti guardare le mani dopo averle allungate.
Le donne incinte trarranno beneficio da questo asana, soprattutto se sono nel secondo e terzo trimestre, ma solo se praticano regolarmente yoga. Questo deve essere fatto sotto la guida del loro formatore e con il permesso di un medico.
Se soffri di dolore al ginocchio o hai l’artrite, puoi usare il supporto di un muro per fare questo asana.
Le persone che soffrono di problemi cardiaci o ipertensione dovrebbero evitare questo asana.
Consiglio per principianti
Di solito, quando il ginocchio anteriore è piegato nella posa, i principianti tendono a inclinare il bacino in avanti. Questa coda d’anatra al coccige e fa comprimere la parte bassa della schiena. Prima di piegare il ginocchio, solleva il pube verso l’ombelico. Quindi, allunga la coda fino al pavimento. Quando pieghi il ginocchio, continua a sollevare e a discendere queste due ossa, assicurandoti che il bordo superiore del bacino sia il più parallelo possibile al pavimento.
Alterazioni di posa avanzate
Per squilibrio
Se senti di non riuscire a mantenere l’equilibrio in questo asana, crea una base stabile posizionando il piede anteriore a pochi centimetri dalla linea mediana del tuo corpo.
Sollevamento del piede posteriore
Potrebbe essere utile posizionare un blocco sotto il tallone per premere o premere il tallone contro un muro. Questo ti aiuterà a stabilizzarti.
Ginocchio indietro teso
Se il ginocchio posteriore è teso, coinvolgi i muscoli delle cosce in modo che sollevino la rotula, mentre la gamba posteriore è assolutamente dritta.
Mal di schiena lombare
Se soffri di problemi alla parte bassa della schiena, piegati delicatamente in avanti dall’anca in modo che il busto sia allungato in diagonale e l’addome formi supporto.
Questa posa può essere eseguita anche con le braccia in posizioni diverse. Puoi stringerlo dietro il busto o tenerlo sui fianchi, oltre a tenerlo all’altezza delle spalle o tenerlo sopra la testa.
Benefici di Virabhadrasana I
Questi sono alcuni incredibili vantaggi di Virabhadrasana 1:
1. Questo asana è noto per rafforzare e tonificare la parte bassa della schiena, le braccia e le gambe.
2. Aiuta a stabilizzare ed equilibrare il corpo in quanto aumenta la resistenza.
3. È anche un’ottima asana per chi ha una scrivania o un lavoro sedentario. Stimola il metabolismo e ripristina la colonna vertebrale.
4. Questo asana aiuta ad alleviare le spalle congelate.
5. Aiuta anche a rilasciare lo stress dalle spalle quasi immediatamente.
6. Questo asana rilassa la mente e il corpo, diffondendo la nozione di pace, coraggio, grazia e un senso di buon auspicio.
La scienza dietro la posa del guerriero I
Questo asana è un esercizio in piedi estremamente vigoroso che richiede la concentrazione. È un’asana impegnativa che comporta un sacco di multitasking. Le molte azioni che intraprendi quando entri in questa posizione ti spingono in direzioni opposte. Ti sollevi mentre ti appoggi a terra e premi in avanti mentre ti allunghi all’indietro.
Sebbene questo asana sia di per sé una battaglia, padroneggiarlo è gratificante. Tutti i muscoli delle gambe, del core e delle braccia vengono rafforzati e tonificati. Il tuo petto è espanso, i tuoi polmoni sono aperti e senti un senso di vigore.
Poiché ci sono così tante azioni diverse mentre esegui la posa, è consigliabile concentrarsi su una di esse ogni volta che pratichi questo asana.
Praticare l’asana Warrior I ti mostrerà i tuoi punti di forza e di debolezza. Ti permetterà di accettare gli ostacoli che il tuo corpo presenta e, con il tempo, diventerai stabile, consapevole e acquisirai abilità sufficienti per muoverti più a fondo in questa potente posa.
La mitologia dietro Virabhadrasana I
La storia va così. C’era un re chiamato Daksha che non invitò sua figlia Sati e suo marito Shiva a uno yagna (rituale del sacrificio). Non poteva sopportare l’umiliazione e l’insulto, quindi è entrata nel locale, è entrata nel fuoco e ci ha bruciato. Quando suo marito è arrivato sul posto e ha trovato la sua amata moglie morta, era rattristato e furioso. Strappò una ciocca dei suoi capelli e la batté a terra, da cui si levò un potente guerriero. Chiamò questo guerriero Virabhadra o amico dell’eroe e lo mandò a distruggere Daksha e tutti i suoi ospiti presenti allo yagna.
Il Virabhadrasana I è il primo aspetto dell’arrivo di Virabhadra, mentre si fa strada da sotto la terra.
Pose preparatorie
- Supta Virasana
- Upavistha Konasana
- Adho Mukha Svanasana
- Utthita Parsvakonasana
- Supta Padangusthasana
- Parivrtta Parsvakonasana
- Virabhadrasana II
- Vrikshasana
- Gomukhasana
- Virasana
Pose successive
Virabhadrasana III
Questo è un asana potente che funziona sulla tua mente, corpo e forza. Ha molta storia e scienza alle spalle. Potrebbe sembrare facile, ma è estremamente impegnativo. Affrontare questa sfida e raggiungerla è qualcosa per cui dovresti lottare mentre ti dedichi a questo asana.
Prova a praticare virabhadrasana 1 a casa e controlla la differenza! Non dimenticare di lasciarci un commento. Buona pratica!
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