sanscrito: विपरीतकरणी; Viparita – Invertito, Karani – Fare; Pronunciato come – vip-par-ee-tah car-AHN-ee.
La Viparita Karani è una leggera inversione ed è anche chiamata Inverted Lake Pose o Legs Up The Wall Pose. Ha effetti anti-invecchiamento sul tuo corpo, oltre a una serie di altri benefici per la salute. Alcune scritture indù affermano che il Viparita Karani non solo riduce le rughe, ma tiene a bada sia la vecchiaia che la morte. Questa asana, essendo una posa riparatrice, permette al sangue di circolare in ogni parte del corpo. Pertanto, aiuta ad alleviare qualsiasi disturbo.
Tutto quello che devi sapere sulla Viparita Karani
- Cosa dovresti sapere prima di fare la Viparita Karani
- Come fare la Viparita Karani
- Precauzioni e controindicazioni
- Consiglio per principianti
- Variazione di posa
- I benefici della posa del lago invertito
- La scienza dietro ViparitaKarani
- Pose preparatorie
- Pose successive
Cosa dovresti sapere prima di fare la Viparita Karani
Devi assicurarti di mantenere lo stomaco e l’intestino vuoti prima di praticare questo asana. Mangia i tuoi pasti almeno dalle quattro alle sei ore prima di fare l’asana in modo che il tuo cibo venga digerito e ci sia abbastanza energia da spendere durante la pratica. È meglio praticare lo yoga per prima cosa al mattino. Ma se non riesci ad allenarti al mattino, va bene praticarlo la sera.
Livello: Di baseStile: Hatha YogaDurata: da 5 a 15 minutiRipetizione: NessunoAllunga: Torso anteriore, parte posteriore del collo, gambe posteriori
Come fare la Viparita Karani
Essendo una posa riparatrice, molte persone si divertono a usare oggetti di scena come capezzali, cuscini e coperte piegate mentre fanno questo asana. Tieni un oggetto di tua scelta accanto a te mentre fai questo asana. Quindi, segui questi passaggi.
- Trova uno spazio aperto vicino a un muro e siediti accanto ad esso, in modo che i tuoi piedi siano sul pavimento, divaricati davanti a te e il lato sinistro del tuo corpo tocchi il muro.
- Espira. Sdraiati sulla schiena, assicurandoti che la parte posteriore delle gambe prema contro il muro e che le piante dei piedi siano rivolte verso l’alto. Ti servirà un po’ di movimento per sentirti a tuo agio in questa posizione.
- Posiziona i glutei un po’ lontano dal muro o premili contro il muro.
- Assicurati che la schiena e la testa poggino sul pavimento. Scoprirai che il tuo corpo forma un angolo di 90 gradi.
- Solleva i fianchi e fai scivolare un sostegno sotto di loro. Puoi anche usare le mani per sostenere i fianchi e formare quella curva nella parte inferiore del corpo.
- Mantieni la testa e il collo in una posizione neutra e ammorbidisci la gola e il viso.
- Chiudi gli occhi e respira. Mantieni la posizione per almeno cinque minuti. Rilascia e rotola su qualsiasi lato. Respira prima di sederti.
Precauzioni e controindicazioni
Questi sono alcuni punti di cautela che devi tenere a mente prima di fare questo asana.
- Questa asana è una leggera inversione e, pertanto, deve essere evitata durante le mestruazioni.
- Evita questo asana se hai gravi problemi agli occhi come il glaucoma.
- Se hai seri problemi alla schiena e al collo, assicurati di fare questo asana sotto la guida di un istruttore di yoga certificato.
- Se noti un formicolio ai piedi quando pratichi questo asana, piega le ginocchia e tocca le piante dei piedi, avvicinando i talloni al bacino.
Consiglio per principianti
Come principiante, potresti trovare difficile ottenere l’allineamento corretto in questa posa. Per questo, devi respirare in modo tale che le teste delle ossa della coscia siano saldamente premute contro il muro. Questo aiuterà a liberare la colonna vertebrale, la pancia e l’inguine. Devi immaginare che l’inalazione scenda attraverso il busto e spinga le teste dei femori vicino al muro. Ogni volta che espiri, lascia che le ossa della coscia prema più forte sul muro e che il busto si allontani dal muro.
Variazione di posa
Se hai abbastanza spazio, puoi allargare le gambe in un’ampia “V” quando sono contro il muro. Ciò aumenterà l’allungamento dell’inguine e delle cosce. In alternativa, per aumentare l’allungamento, piega le ginocchia e tocca le piante dei piedi. Quindi, fai scorrere i bordi esterni dei piedi verso il basso e avvicina i talloni al bacino. Spingi le mani contro la parte superiore dell’interno coscia per aumentare l’allungamento dell’inguine.
I benefici della posa del lago invertito
Questi sono alcuni incredibili benefici di Viparita Karani.
- Aiuta a rilassare piedi e gambe stanchi e angustiati.
- Dona un buon allungamento alla parte anteriore del busto, alla parte posteriore delle gambe e alla parte posteriore del collo.
- Allevia un lieve mal di schiena.
- Questo è un asana che aiuta a lenire e calmare la mente.
- Questo asana ha benefici terapeutici per quanto segue:
un. Ansia
B. Artrite
C. Problemi digestivi
D. mal di testa
e. Alta e bassa pressione sanguigna
F. Insonnia
G. emicranie
h. Depressione lieve
io. Disturbi respiratori
J. Disturbi urinari
K. Vene varicose
l. Dolori mestruali
m. Sindrome premestruale
n. Menopausa
La scienza dietro la Viparita Karani
Questo asana è un’inversione energizzante che allevia la colonna vertebrale, i piedi, le gambe e il sistema nervoso. Porta dolcemente il corpo in uno stato di completo rilassamento. Non importa il livello di esperienza, qualsiasi studente di yoga può fare questo asana. Si dice che quando ti prendi del tempo libero nella tua giornata per invertire i movimenti in avanti di agire, fare e realizzare, il tuo corpo e il tuo cervello entrano in uno stato di puro essere. Questo permette alla mente di entrare in uno stato di profonda meditazione. Inoltre calma il cervello e lo rende più consapevole di sé.
È a causa di questi benefici calmanti che questo asana viene solitamente eseguito alla fine del regime yoga, appena prima che il tuo corpo entri in Shavasana. Ma questo asana può anche essere praticato in modo indipendente e non come parte di una routine.
Pose preparatorie
Uttanasana Virasana Supta Baddha Konasana Setu Bandha Sarvangasana
Pose successive
Shavasana Pranayama seduto
Se aggiungi questo asana alla tua normale routine di esercizi, la tua mente, il tuo corpo e il tuo spirito saranno sicuramente rilassati e ripristinati. Questo asana solleva istantaneamente il tuo umore dopo una lunga e faticosa giornata, soprattutto se sei stato in piedi tutto il giorno. Tutto ciò di cui hai bisogno sono cinque minuti: rimarrai sorpreso di come questo semplice asana ti darà energia!
Articoli consigliati
- Come fare il Trikonasana e quali sono i suoi benefici
- Come fare l’Ananda Balasana e quali sono i suoi benefici?
- Come fare il Vrschikasana e quali sono i suoi benefici?
- Come fare il Tadasana e quali sono i suoi benefici
- Come fare il Rajakapotasana e quali sono i suoi benefici
