Perché potresti sentirti peggio diversi mesi dopo aver smesso di fumare

Quando smetti di fumare, il tuo corpo avvia il processo di guarigione per riparare i danni legati al fumo e adattarsi a una vita senza nicotina. Inizialmente, questi cambiamenti potrebbero comportare qualche disagio.

Questa trasformazione comporta cambiamenti metabolici, disintossicazione, aggiustamenti fisiologici e cambiamenti nella funzione dei neurotrasmettitori, in particolare della dopamina, che possono contribuire a sensazioni di stanchezza o affaticamento. Anche dopo alcuni mesi, alcuni di questi processi sono ancora in corso.

La ricerca indica che dopo 3 mesi di astinenza riuscita, gli individui tendono a mostrare un miglioramento della funzione della dopamina rispetto a quando fumavano. Quindi, se non è ancora successo, probabilmente succederà presto.

Tre mesi dopo aver smesso di fumare, potresti ancora riscontrare quanto segue:

• Adattamenti psicologici: Per alcuni individui, le sigarette fungono da meccanismo di coping. Una volta smesso, potrebbe essere difficile trovare nuovi modi per gestire lo stress o affrontare le emozioni, portando a un temporaneo peggioramento dell’umore o del benessere.
• Aumento di peso: Alcune persone potrebbero aumentare di peso dopo aver smesso di fumare. Questo aumento di peso, soprattutto se significativo, potrebbe farti provare disagio o insoddisfazione.
• Problemi di salute sottostanti: A volte, smettere di fumare può rivelare problemi di salute nascosti dal fumo. Ciò potrebbe portare alla percezione di sentirsi peggio, anche se i sintomi non sono direttamente correlati allo smettere di fumare.
• Sintomi di astinenza: Anche mesi dopo aver smesso, alcuni individui potrebbero manifestare sintomi di astinenza persistenti. Questi possono includere sbalzi d’umore, irritabilità, stanchezza, ansia e difficoltà di concentrazione.
• Funzione polmonare curativa: Sebbene la funzionalità polmonare in genere migliori dopo aver smesso, tosse persistente o mancanza di respiro possono verificarsi anche 3 mesi dopo. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che i polmoni eliminano i detriti accumulati o alla guarigione dalla passata esposizione al fumo.
• Miglioramento del senso del gusto e dell’olfatto: La percezione sensoriale, come il gusto e l’olfatto, spesso continua a migliorare mentre il corpo ripara le terminazioni nervose danneggiate.

Anche mesi dopo aver smesso di fumare, alcune persone potrebbero sperimentare la “fatica da cessazione”, sentendosi stanche o esaurite dal processo di smettere.

Studi indicano che l’affaticamento da cessazione tende a raggiungere il suo punto più alto intorno alle 6 settimane dopo aver smesso e si stabilizza successivamente, diminuendo gradualmente nel tempo. Potresti iniziare a vedere questa stanchezza come risultato delle esigenze di smettere, dei fattori di stress della vita quotidiana o quando hai meno risorse per far fronte.

Tuttavia, man mano che il tuo corpo si adatta alla vita senza fumo e le esigenze di smettere diminuiscono, l’affaticamento da cessazione tende a ridursi nel tempo.

Dopo aver smesso di fumare, molte persone iniziano a sentirsi meglio nel giro di pochi giorni o settimane grazie al miglioramento della circolazione e alla riduzione dei livelli di monossido di carbonio. Tuttavia, sentirsi completamente meglio varia ampiamente da individuo a individuo e può richiedere diversi mesi o anni.

Fattori come la durata e l’intensità del fumo, la salute generale, l’età, lo stile di vita e le abitudini influenzano questa sequenza temporale. Gli individui più giovani e quelli senza condizioni di salute preesistenti possono sperimentare miglioramenti più rapidi.

Anche se il recupero della funzione polmonare varia da individuo a individuo, il processo di guarigione e miglioramento inizia generalmente entro settimane o mesi dopo aver smesso. In questa fase, i polmoni potrebbero iniziare a ripararsi e la capacità polmonare potrebbe migliorare gradualmente.

Alcuni prova suggerisce che il completo ripristino dei livelli di funzionalità polmonare di un non fumatore potrebbe richiedere anni o potrebbe non verificarsi completamente a causa degli effetti residui del fumo sui polmoni.

La gestione degli effetti collaterali dopo aver smesso di fumare prevede diverse strategie:

• Rimani idratato: Bere molta acqua può aiutare a eliminare le tossine e ridurre l’appetito.
• Trova alternative: Usa sostituti come gomme da masticare senza zucchero, mentine o snack croccanti per gestire la fissazione orale associata al fumo.
• Attività fisica: L’esercizio fisico regolare può migliorare l’umore, ridurre lo stress e aiutare a gestire l’aumento di peso spesso associato allo smettere di fumare.
• Cerca supporto: Unisciti a un gruppo di supporto, parla con amici o familiari o prendi in considerazione una consulenza per rimanere motivati ​​e ottenere incoraggiamento.
• Tecniche di respirazione profonda o rilassamento: Questi metodi possono ridurre lo stress e gestire l’ansia o l’irritabilità.
• Inizia un nuovo hobby: Esplorare un nuovo hobby, come il giardinaggio o gli scacchi, non solo occupa il tuo tempo, ma crea anche uno sbocco positivo per alleviare lo stress e la realizzazione personale.
• Terapia sostitutiva della nicotina (NRT): All’inizio, prodotti come cerotti, gomme da masticare o pastiglie possono aiutare ad alleviare i sintomi di astinenza riducendo gradualmente l’assunzione di nicotina.
• Festeggia i traguardi: Festeggia i tuoi traguardi, che si tratti di un giorno, una settimana o un mese senza fumare. Rafforza i tuoi progressi e ti motiva a continuare.

Per alcuni individui, il traguardo dei 3 mesi dopo aver smesso di fumare può ancora presentare delle sfide poiché il corpo continua ad adattarsi.

Durante questo periodo, il tuo corpo è ancora attivamente in fase di guarigione, disintossicazione, riparazione dei polmoni e miglioramento della circolazione. Questi cambiamenti possono causare sintomi come affaticamento, tosse o mancanza di respiro.

Comprendere questi sintomi come parte del percorso di guarigione è essenziale e rappresenta un passo fondamentale verso un miglioramento a lungo termine. Se stai affrontando difficoltà adesso, ricorda che giorni migliori arriveranno.