Tra crampi mestruali e sbalzi d’umore indotti dalla sindrome premestruale, i periodi sono già difficili da affrontare! Ma, nei giorni che precedono e durante il ciclo, puoi sperimentare un altro sintomo di cui non si parla molto: il gonfiore del ciclo. Il gonfiore durante il ciclo può farti sentire pigro e provoca dolore allo stomaco e gas. Quindi, come puoi sbarazzarti del gonfiore del ciclo? Leggi questo articolo per scoprire quali sono le cause del gonfiore del ciclo in primo luogo e come sbarazzartene con alcuni rimedi casalinghi.

Che cos’è il gonfiore del ciclo?

Il gonfiore delle mestruazioni è un evento normale durante le mestruazioni. È caratterizzato da gonfiore e tenerezza nella regione addominale e in altre parti del corpo. Potrebbe anche farti sentire come se fossi ingrassato.

Il gonfiore si verifica generalmente quando inizi le mestruazioni e scompare in un paio di giorni nel ciclo mestruale. Non puoi prevenire completamente il gonfiore prima e durante un ciclo, ma puoi provare alcuni rimedi casalinghi che possono alleviare il gonfiore del ciclo.

Ma prima di provare questi rimedi per il gonfiore, è importante capire quali sono le cause del gonfiore durante il corso del ciclo. Scopri di più nella prossima sezione.

Cause di gonfiore del ciclo

Sebbene i ricercatori non siano ancora in grado di determinare con precisione la causa del gonfiore durante il periodo, sospettano un paio di probabili cause.

Una delle cause più probabili del gonfiore del ciclo può essere dovuta ai cambiamenti nei livelli di estrogeni e progesterone durante la fase luteale del ciclo. Durante questa fase, il livello di progesterone nel tuo corpo diminuisce, causando il rassodamento delle feci e ritardando il loro movimento nel tratto gastrointestinale. Questo ti fa sentire pieno e gonfio (1).

I cambiamenti nei livelli di progesterone possono anche portare a edema (ritenzione di liquidi nel corpo), che può farti sentire gonfio e provare gonfiore alle gambe e al seno, soprattutto subito prima del ciclo (2).

Oltre ai cambiamenti ormonali, il gonfiore durante il ciclo può essere causato anche dai seguenti fattori:

• Sindrome premestruale (PMS) (3).
• BMI improprio e obesità (3).
• Uno stile di vita che include fumare e bere.
• Consumo eccessivo di fritti e cibi grassi.
• Mancanza di attività fisica ed esercizio fisico.

Comprendere le cause del gonfiore può aiutarti ad affrontare meglio la situazione la prossima volta che avrai le mestruazioni. Ci sono alcuni rimedi casalinghi che possono aiutare a ridurre il gonfiore del ciclo. Scopri di più su di loro nella prossima sezione.

Come sbarazzarsi del gonfiore del ciclo – Rimedi casalinghi

I rimedi casalinghi per il gonfiore del ciclo non sono una soluzione sicura per tutti, ma potrebbero funzionare per alcune persone. Fattori come l’età, i livelli di attività fisica e le abitudini alimentari giocano un ruolo in questo tipo di gonfiore. Detto questo, ecco alcuni rimedi che possono aiutare a ridurre il gonfiore durante il ciclo.

1. Modifica la tua dieta

Apportare alcuni semplici cambiamenti nella dieta può aiutare a ridurre il gonfiore durante il ciclo.

• Riduci la porzione dei tuoi pasti e aumenta la frequenza dei consumi. Questo può aiutarti a sentirti meno soffocante e ridurre la sensazione di sazietà.

• Evita di mangiare cibi salati in quanto potrebbero causare ritenzione di liquidi e farti sentire gonfio (4).

• Stai lontano dalla caffeina e dalle bevande contenenti caffeina in quanto possono aumentare i sintomi premestruali, incluso il gonfiore. Possono anche prolungare il ciclo o causare periodi irregolari. Questo si traduce in una sensazione di gonfiore per una durata più lunga rispetto al ciclo normale (5).

• Se non riesci a rinunciare alla tua tazza mattutina, potresti considerare di sostituirla con opzioni decaffeinate.

• Evita di mangiare verdure come fagioli, cavolini di Bruxelles e broccoli poiché contengono uno zucchero complesso chiamato raffinosio che può causare gas, flatulenza e gonfiore (6).

2. Esercizio regolarmente

Allenarsi durante il ciclo è probabilmente l’ultima cosa che hai in mente. Tuttavia, gli studi suggeriscono che le donne che si esercitano regolarmente riportano meno sintomi della sindrome premestruale, come il gonfiore, rispetto alle donne che non lo fanno (7). Fai un allenamento leggero (come lo yoga) ed evita l’allenamento della forza e gli allenamenti intensi durante le mestruazioni.

3. Ottieni un sonno di buona qualità

Un calo del livello di progesterone nel tuo corpo durante il ciclo può causare gonfiore. Cerca di dormire 8-9 ore durante il ciclo, in quanto può aiutarti a sentirti meno stressato e ripristinare i livelli di progesterone. Questo può aiutare a trattare non solo il gonfiore mestruale, ma anche vari altri sintomi del disturbo disforico premestruale (PMDD) (8).

4. Rimani idratato

Bere abbastanza acqua durante il ciclo e nei giorni precedenti può aiutare a ridurre alcuni dei sintomi della dismenorrea (periodi mestruali dolorosi), incluso il gonfiore (9). Non c’è una quantità fissa di acqua che dovresti bere durante i tuoi periodi in quanto varia in base al tuo stile di vita e ai livelli di attività fisica.

5. Prova l’aromaterapia

Gli studi suggeriscono che l’inalazione di estratti vegetali e oli essenziali può aiutare a ridurre il gonfiore e altri sintomi della sindrome premestruale. Gli estratti di lavanda e piante di agrumi sembrano funzionare meglio (10).

6. Bevi un po’ di camomilla

Il tè alla camomilla ha proprietà antispasmodiche e terapeutiche che sono utili per alleviare vari sintomi della sindrome premestruale (11). Considera di tenere a portata di mano una camomilla quando sai che il tuo ciclo è dietro l’angolo.

Oltre a questi rimedi casalinghi, puoi anche provare altri rimedi che coinvolgono farmaci OTC.

Altri rimedi per il gonfiore del ciclo

Alcuni di questi rimedi comportano l’assunzione di medicinali da banco che sono facilmente disponibili. Tuttavia, dovresti consultare il tuo medico prima di prendere alcuni di questi medicinali.

1. Prendi in considerazione l’assunzione di pillole anticoncezionali

Uno studio pubblicato sull’American Journal Of Obstetrics And Gynecology suggerisce che l’assunzione di pillole anticoncezionali può aiutare a ridurre il gonfiore del ciclo (12). Tuttavia, alcune donne si lamentano di sentirsi gonfie anche dopo aver preso la pillola. Quindi, è meglio consultare il tuo OBGYN poiché la pillola può avere effetti diversi su donne diverse.

2. Prova una pastiglia antigas

Puoi prendere in considerazione l’idea di prendere una pillola o un tonico per alleviare il gas OTC per rilasciare parte dell’aria in eccesso dal tratto gastrointestinale e ridurre il gonfiore.

3. Prova a prendere un diuretico

Le compresse di diuretici aiutano ad aumentare la produzione di urina che, a sua volta, aiuta a liberarsi dell’acqua dal corpo e a ridurre la ritenzione idrica (13). Puoi anche mangiare frutta e verdura come cetrioli e ananas, che sono diuretici naturali (14).

Puoi provare uno di questi rimedi casalinghi o altri rimedi e capire quale funziona meglio per te. Ma cosa succede se non funzionano? Hai bisogno di vedere un medico? Scoprilo nella prossima sezione

Quando dovresti vedere un dottore?

Il gonfiore prima o durante il ciclo è abbastanza normale e non richiede cure mediche. Dovresti consultare un medico se continui a manifestare gonfiore dopo il ciclo o se ostacola in misura significativa le tue attività regolari.

L’ultimo asporto

Il gonfiore del ciclo è un sintomo comune della sindrome premestruale ed è del tutto naturale che le donne lo sperimentino prima e durante il ciclo mestruale. I cambiamenti nei livelli di estrogeni e progesterone sono le probabili cause del gonfiore del ciclo. Sebbene il gonfiore del ciclo sia inevitabile, alcuni rimedi casalinghi come allenarsi regolarmente o bere la camomilla possono aiutarti a gestirlo meglio. Se nessuno di questi rimedi funziona e ti senti ancora gonfio dopo il ciclo, dovresti consultare il medico.

Domande frequenti

Come posso liberarmi velocemente del gonfiore del ciclo?

Puoi provare a prendere una compressa o un tonico per alleviare il gas per aiutare a ridurre il gonfiore del ciclo. Tuttavia, non funzionerà all’istante. Potresti vedere i risultati in poche ore.

Perché mi sento così grasso con il ciclo?

Probabilmente è a causa del cambiamento dei livelli ormonali e della ritenzione idrica che si verifica durante il ciclo.

Quanto gonfiore è normale nel tuo ciclo?

Il gonfiore durante i periodi varia per ogni donna. Non esiste un limite definito per dire quanto il gonfiore sia normale.

Quanto dura il “peso del ciclo”?

Il “peso del ciclo” o gonfiore dura fino alla fine del ciclo.

Ingrassi prima o durante il ciclo?

Potresti aumentare di peso durante il ciclo a causa della ritenzione idrica nel tuo corpo.

Le tue gambe possono gonfiarsi durante il ciclo?

Sì, le gambe possono gonfiarsi durante il ciclo.

Ritieni l’acqua prima del ciclo?

Si. La ritenzione idrica premestruale è comune.

Fonti

Stilemania

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