9 Asana entusiasmanti che tonificano l’interno coscia in pochi giorni

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Le donne si lamentano sempre del loro peso: o le loro braccia sono sporgenti o i loro fianchi si intromettono con la loro figura perfetta. Ma, su una nota più seria, le cosce interne, che sono anche chiamate adduttori, non sono solo un gruppo muscolare importante ma anche molto interessante.

La maggior parte delle donne si lamenta sempre dell’interno coscia mosso, e anche se agli uomini non interessa, idealmente, dovrebbero farlo anche loro. Questa è un’area del corpo a cui devi prestare particolare attenzione se hai dolore all’anca, al ginocchio, alla zona lombare e alle caviglie. È anche una di quelle poche aree che possono essere esercitate per annullare i disturbi estetici e, allo stesso tempo, anche eliminare il dolore e prevenire le lesioni. Anche i glutei sono simili all’interno coscia: vengono rafforzati e stimolati attraverso l’esercizio. Il motivo per cui è essenziale parlare insieme dei glutei e dell’interno coscia è che mentre si lavora sugli adduttori per creare e mantenere stabilità ed equilibrio intorno ai fianchi, è importante attivare anche i glutei.

Il dolore e la tonificazione non sono l’unico motivo per cui l’interno coscia viene messo a fuoco. L’interno coscia è solitamente trascurato e, quindi, è sia debole che stretto, e queste sono due grandi ragioni che provocano dolore e disagio. Inoltre, se pensi che semplici affondi ti aiutino a stimolare l’interno coscia, non è così semplice. Hai bisogno di qualcosa di più.

Come lo yoga può aiutare a rafforzare e tonificare l’interno coscia

Per lavorare l’interno delle cosce, non devi solo lavorare sul rafforzamento, ma anche sull’allungamento in modo da migliorare la mobilità. Le mosse che scegli devono sia allungare che rafforzare l’area. Tieni presente che il rafforzamento deve essere eseguito nell’intera gamma di movimento.

Queste asana ti aiuteranno a migliorare la gamma di movimento e a mantenerla mentre lavori per tonificare e rafforzare i muscoli. Nei nostri soliti allenamenti, trascorriamo tutto il nostro tempo allungando e sollevando attraverso una gamma di movimento molto limitata. Questi fanno sì che i muscoli si irrigidiscano di più.

Lo yoga ti offre la giusta combinazione di stretching e rafforzamento, offrendo anche un’ampia gamma di movimenti, e questo funziona incredibilmente per l’interno coscia.

9 pose efficaci nello yoga Fo interno coscia

  1. Garudasana
  2. Natarajasana
  3. Tittibhasana
  4. Anjaneyasana
  5. Gomukhasana
  6. Rajakapotasana
  7. Malasana
  8. Hanumanasana
  9. Dhanurasana

1. Garudasana

 1. Garudasana

La Garudasana o Eagle Pose è un’asana potente che funziona magnificamente per tonificare e rafforzare le tue membra. Mentre focalizzi la tua attenzione sull’equilibrio nella posa, le tue cosce interne lavorano nel tempo per mantenere l’equilibrio. Questo aiuta a rafforzarli e tonificarli. Questo asana attiva anche i glutei e dona alle gambe un buon allungamento, alleviando il dolore e rilasciando lo stress intrappolato.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Garudasana

2. Natarajasana

 2. Natarajasana

Il Natarajasana è una delle posizioni yoga più aggraziate. È quasi come se fossi parte di un bellissimo recital di danza. Tuttavia, ci vuole pazienza e pratica per perfezionare questa posa e imitare quella grazia mentre ti sforzi per raggiungere l’equilibrio. I muscoli delle gambe devono lavorare nel tempo per sostenersi ed equilibrarsi. Se noti correttamente, una gamba è allungata in questo asana e, nel processo, si lavora sull’interno coscia. Ottengono un allungamento completo e rimangono attivi anche dopo aver terminato la pratica.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Natarajasana

3. Tittibhasana

 3. Tittibhasana

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Tittibhasana

4. Anjaneyasana

 4. Anjaneyasana

L’Anjaneyasana è un affondo basso ed è uno dei migliori posizioni yoga per la riduzione dell’interno coscia. Gli affondi lavorano principalmente sui muscoli dell’interno coscia. Danno loro un allungamento profondo e li aprono completamente, assicurandosi che tutto lo stress intrappolato venga rilasciato e che i muscoli siano allentati. L’affondo basso è un’asana integrale quando si tratta di tonificare l’interno coscia. È sempre più vantaggioso incorporare un’azione pulsante quando si esegue questo asana.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Anjaneyasana

5. Gomukhasana

 5. Gomukhasana

L’asana Gomukhasana o Cow Face è anche tra le asana yoga più versatili. Ha molti benefici per la salute. Sebbene questo asana abbia movimenti sia delle mani che delle gambe, quando si tratta di tonificare l’interno delle cosce, è solo il movimento delle gambe che ci interessa. Se guardi da vicino, un ginocchio è impilato sull’altro. Potrebbe sembrare facile, ma è piuttosto impegnativo. Mentre lavori per perfezionare l’impilamento, l’interno coscia viene tonificato e massaggiato.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Gomukhasana

6. Rajakapotasana

 6. Rajakapotasana

Il Rajakapotasana è uno dei più efficaci lo yoga si estende per l’interno coscia in quanto apre il petto e allunga bene le gambe. Le tue cosce interne beneficiano particolarmente di questo asana. Quando li metti davanti, vengono piegati in modo che l’interno coscia sia completamente teso. Quando sollevi la gamba posteriore, il suo peso poggia sulla parte interna della coscia, rafforzandola. Questo asana tonifica veramente l’area in una gamma completa di movimenti.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Rajkapotasana

7. Malasana

 7. Malasana

La Malasana è una posa accovacciata. Funziona così bene per tonificare glutei e cosce. Uno squat è un esercizio importante per far lavorare le cosce. Le tue cosce interne si allungano e si rafforzano mentre pratichi questo asana. All’inizio ti sentirai a disagio, ma mentre ti addormenti nell’asana, godrai di quel profondo allungamento nell’interno delle cosce e sentirai i muscoli allentarsi.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Malasana

8. Hanumanasana

 8. Hanumanasana

L’Hanumanasana comprende una spaccata completa della gamba. È una posa avanzata e fa lavorare i muscoli di tutta la gamba. Le tue gambe devono essere forti per poter praticare questo asana. E se non lo sono, mentre ti sforzi di perfezionare questo asana, si rafforzeranno. L’interno delle cosce viene lavorato in tutta la loro gamma di movimento in questo asana.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Hanumanasana

9. Dhanurasana

 9. Dhanurasana

Il Dhanurasana o Bow Pose è un’altra incredibile asana che funziona su tutti e quattro gli arti. Se guardi da vicino, le tue cosce sono sollevate da terra in questo asana. La leggera sospensione li rafforza, specialmente l’interno coscia, dà loro un buon allungamento e li tonifica anche.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Dhanurasana

È molto importante mantenere tutto il corpo allungato per proteggerlo dall’arrugginirsi. L’interno coscia è una delle aree più trascurate e lo yoga raggiunge e allunga anche i muscoli più trascurati del corpo.

Se non ti sei allenato, potrebbe essere una buona idea iniziare lentamente e ottenere le tue basi proprio sotto un supervisore, fino a quando i tuoi muscoli non saranno pronti per affrontare la sfida di queste asana. Tuttavia, è giunto il momento di fare quel passo per oliare quel corpo arrugginito: lo yoga è perfetto! Hai praticato lo yoga?o interno coscia prima? Come ti ha aiutato? Condividi i tuoi commenti con noi qui sotto.

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