La tua pratica yoga regolare e dedicata ti ha aiutato a perdere peso. Ma ora spetta a te mantenere il tuo peso, e la buona notizia è che lo yoga può aiutarti a farlo. Mentre molte asana complicate richiedono la guida di un esperto, queste semplici asana possono essere eseguite abbastanza facilmente comodamente da casa tua.
8 asana semplici ma potenti che ti aiuteranno a mantenere il tuo peso
- Tadasana
- Trikonasana
- Virabhadrasana I
- Prasarita Padottanasana
- Bhujangasana
- Anantasana
- Salabhasana
- Dhanurasana
1. Tadasana
Conosciuto anche come – Posa di montagna
Benefici – Questa è una delle asana yoga più basilari e aiuta a migliorare la postura. Mentre lo pratichi, mantiene le gambe e l’addome tonici. Rafforza anche le ginocchia, le cosce e le caviglie. Mentre tutti i muscoli lavorano rigorosamente per mantenere la postura, le calorie vengono bruciate e quindi il peso viene tenuto sotto controllo.
Come farlo – Stai in piedi, mettendo i piedi leggermente divaricati. Lascia che le tue mani pendano lungo il tuo corpo. Rassoda i muscoli della coscia, ma non indurire la parte inferiore dell’addome. Rafforza gli archi interni delle caviglie e senti l’energia passare dai tuoi piedi, arrivando fino alla testa. Guarda in alto e respira. Senti l’allungamento nel tuo corpo mentre mantieni la posa per alcuni secondi e rilascia.
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2. Trikonasana
Conosciuto anche come – Posa del triangolo
Benefici – Questo asana ti aiuta a bilanciare meglio mentre ti dà l’opportunità di migliorare la tua postura. Questa posa tiene lontana la ciccia indesiderata mentre torce e tonifica i muscoli dell’anca, della vita e della pancia.
Come farlo – Metti i piedi divaricati. Alza le braccia in modo che siano parallele al pavimento, con i palmi rivolti verso il basso. Ruota il piede sinistro con un angolo di 45 gradi e quello destro con un angolo di 90 gradi. I talloni dovrebbero formare una linea retta. Ruota il corpo verso destra, estendi la parte superiore del corpo e piegati verso il pavimento. Tocca il piede destro con la mano destra ed estendi il braccio sinistro in aria. Guarda la tua mano sinistra. Tieni e rilascia. Ripeti dall’altra parte.
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3. Virabhadrasana I
Conosciuto anche come – Posa del guerriero
Benefici – Questo asana ti consente di esplorare la parte superiore del corpo. Oltre ad aprire i polmoni e il torace e sciogliere il colesterolo, questo asana rafforza la schiena, le gambe, le spalle e le braccia. Le braccia sono toniche e il peso è mantenuto.
Come farlo – Metti i piedi alla larghezza dei fianchi. Quindi, fai perno sul piede sinistro mentre il piede destro è rivolto in avanti. Gli archi del piede sinistro dovrebbero essere sulla stessa linea del piede destro. Abbassa il bacino e assumi un affondo. Alza le braccia sopra la testa e guarda in avanti. Potresti pulsare e poi mantenere la posa. Mantieni equilibrio e integrità mentre lo fai. Rilascia e ripeti con il piede sinistro in avanti.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Virabhadrasana I
4. Prasarita Padottanasana
Conosciuto anche come – Piegatura in avanti a gambe larghe
Benefici – Questo è un fantastico tonico per il corpo. Funziona sui gruppi muscolari delle gambe che altrimenti verrebbero ignorati. Brucia il grasso e ti aiuta a costruire muscoli magri nella zona della coscia. Questo asana aiuta anche il tuo addome a tonificarsi. Il metabolismo è migliorato e il tuo peso è tenuto sotto controllo.
Come farlo – Allunga le gambe, in modo che siano un po’ più larghe dell’anca. Raddrizza la schiena e allunga le braccia sopra la testa mentre inspiri. Espira e piegati in avanti. Puoi toccare i palmi delle mani a terra o piegare i gomiti e posizionare gli avambracci sul pavimento, a seconda della tua flessibilità. Con la pratica, dovresti essere in grado di toccare la sommità della testa sul pavimento. Mantieni la posa per alcuni secondi e poi rilascia.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Prasarita Padottanasana
5. Bhujangasana
Conosciuto anche come – Posa del cobra
Benefici – Quando pratichi il Bhujangasana, la tua schiena è flessa e la postura è migliorata. Si lavora sui muscoli delle gambe, del torace e delle braccia. Anche il metabolismo è tenuto sotto controllo con questo asana.
Come farlo – Sdraiati sulla pancia, con le gambe distese, i piedi rivolti verso il basso. Metti i gomiti al tuo fianco, quindi solleva il petto, appoggiando il peso del corpo sui gomiti. Inspira profondamente ed espira con forza.
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6. Anantasana
Conosciuto anche come – Posa infinita, posa di Vishnu addormentato, posa dell’eterno, sollevamento della gamba reclinabile lateralmente.
Benefici – La posa di Vishnu addormentato tonifica la pancia e allunga la schiena. Sia le gambe che il busto vengono stimolati poiché sono completamente allungati. L’addome riceve un buon massaggio. Quindi, il metabolismo è regolato, facilitando il mantenimento del peso.
Come farlo – Sdraiati sulla schiena e girati da un lato. Se ti giri prima a destra, allunga il braccio destro e piega il gomito. Solleva la testa e appoggiala sul palmo destro. Ora, tieni l’alluce del piede sinistro con la mano sinistra e allunga il braccio e la gamba. Assicurati che la tua postura sia corretta. Mantieni la posa e rilascia. Ripeti dall’altra parte.
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7. Salabhasana
Conosciuto anche come – Posa della locusta, posa della cavalletta
Benefici – Questo asana rafforza le braccia, le gambe e l’addome. È la posa perfetta per bilanciare il tuo peso. Questo asana allevia lo stress e migliora anche la postura. Questa posizione regola anche il metabolismo. Sei sicuro di rimanere in forma se pratichi regolarmente questo asana.
Come farlo – Sdraiati sul pavimento con la pancia rivolta verso il suolo. Solleva le gambe dal pavimento, proprio dalle cosce. Stringere i glutei. Ora allunga le braccia indietro e solleva il petto da terra. Il peso del corpo deve giacere sull’addome e sul bacino. Guarda avanti e respira. Rilasciare dopo pochi secondi.
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8. Dhanurasana
Conosciuto anche come – Posizione dell’arco
Benefici – Anche questo asana agisce sull’apparato digerente e regola il metabolismo. Praticare questo asana non solo migliora la flessibilità, ma ti lascia anche con un addome cesellato. Anche il petto e il collo si tonificano.
Come farlo – Sdraiati a pancia in giù. Piega le ginocchia e sollevale delicatamente dal pavimento. Allunga le braccia all’indietro e raggiungi i piedi. Solleva il petto da terra, in modo che il peso del corpo sia sullo stomaco. Solleva il mento e fissa lo sguardo in avanti. Mantieni la posa per alcuni secondi mentre respiri a lungo e profondamente. Pubblicazione.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Dhanurasana
Se pensi che la tua battaglia finisca con la perdita di peso, ti sbagli. In realtà, è solo l’inizio di quel lungo viaggio verso la buona salute. È più importante mantenere il peso una volta perso, o tornerai al punto di partenza con una gran quantità di peso da perdere, ancora una volta. Abbraccia lo yoga e non avrai problemi a tenere sotto controllo il tuo peso.
