La posa della sirena sembra abbastanza simile all’asana yoga per l’apertura dell’anca molto potente, Eka Pada Rajakapotasana. È un modo avanzato di praticare la posa del piccione. Se fatto bene, la posa della sirena aiuta ad allentare un’anca stretta e persino a tirarti fuori da un brutto dolore da sciatica. Tuttavia, non è adatto a coloro che hanno un infortunio al ginocchio. Inoltre, essendo una posa potente e davvero impegnativa, non è consigliabile che i principianti si esercitino senza un’adeguata supervisione.
Diamo un’occhiata a come eseguire la posa della sirena, ma per favore non praticarla a meno che tu non sia a tuo agio nel fare Eka Pada Rajakapotasana e tu sia un praticante di yoga avanzato.
Come fare la posa della sirena:
- Inizia con Adho Mukha Svanasana, la posa del cane a faccia in giù.
- Allarga le dita verso l’esterno, solleva i fianchi e allunga la colonna vertebrale. Tieniti in equilibrio sui talloni.
- Espirando profondamente, piega il ginocchio destro in modo che poggi tra le mani distese alla larghezza delle spalle.
- Lascia che la caviglia destra poggi vicino al polso sinistro sul tappetino da yoga in modo tale che il ginocchio destro si trovi vicino al polso destro.
- Allunga la gamba sinistra all’indietro in modo che le dita del piede sinistro tocchino il pavimento.
- Esercitando pressione sulla punta delle dita, allunga tutto il corpo e tira il busto dalla coscia. Lascia che il coccige cada più vicino al tallone sinistro.
- Tirando giù lo stinco della gamba destra e dividendo l’equilibrio tra i fianchi, tira la coscia destra verso la linea mediana.
- Spingendo le gambe, allunga la colonna vertebrale il più in alto possibile.
- Lascia riposare la mano destra sulla coscia destra.
- Piega il ginocchio sinistro e usando la mano sinistra stringi il piede sinistro.
- Tirare il piede sinistro il più vicino possibile al corpo in modo che le dita dei piedi poggino nella piega del gomito.
- Mantenendo la colonna vertebrale allungata, porta la mano destra sopra la testa. Piegalo al gomito e stringi la mano sinistra.
- Squadrando il busto e le anche in avanti, esercita una pressione sulle gambe per attivare il nucleo e sollevare la colonna vertebrale.
- Tieni lo sguardo fisso al cielo con respiri profondi.
- Mantieni la posizione per 10 respiri.
- Quindi rilascia la gamba sinistra permettendole di estendersi all’indietro.
- Metti le mani davanti al corpo.
- Rimboccando le dita del piede sinistro, torna ad Adhvo Mukha Svanasana.
- Ripeti gli stessi passaggi anche con l’altro lato.
Questo fa una ripetizione. Esegui da 5 a 7 ripetizioni di questo tipo, rilassandoti per circa 15 secondi nel mezzo.
Modifiche:
Una posa molto forte, questo può rendere una grazia al tuo corpo con la pratica regolare. Ecco alcuni suggerimenti per modificare la posa in base alle tue esigenze:
- Puoi usare una cintura da yoga per tenere il piede sinistro se trovi difficile far riposare il piede nella piega del gomito. Lega saldamente la cintura intorno al piede e tienila con le mani. Questo può anche essere usato per approfondire la posa.
- Puoi anche eseguire un parziale piegamento all’indietro se ritieni che l’intensità del piegamento all’indietro sia un po’ aggressiva.
- Metti una coperta sotto l’anca per maggiore sostegno e ammortizzazione.
Vantaggi della posa della sirena:
La versione avanzata di One Legged Pigeon Pose include una serie di benefici per la salute. Ecco cosa puoi aspettarti praticando regolarmente la posa della sirena:
- Un pavimento pelvico e un nucleo più forti
- Libertà da mal di schiena e sciatica
- Una parte bassa della schiena, muscoli quadricipiti e flessori dell’anca più flessibili e più forti
- Un migliore livello di equilibrio
- Spalle e petto più forti e più aperti
- Un migliore controllo sui tuoi desideri sessuali
- Un sistema digerente e riproduttivo più forte e potente
Una parola di cautela:
Non praticare mai questa posa nel caso in cui soffri di qualsiasi tipo di lesione al menisco, al ginocchio o ai legamenti. Evita di praticare la posa se hai una storia di lussazione dell’anca o della spalla. Assicurati sempre che il piede davanti sia sufficientemente flesso per evitare lesioni al ginocchio. Mantieni la colonna vertebrale estesa e sollevata per tutto il tempo. Non spingerti oltre i tuoi limiti. Continua a esercitarti per raggiungere la perfezione.
Pratica e pazienza: questi sono i due elementi chiave di cui hai bisogno per padroneggiare la posa della sirena. Come ho detto all’inizio, non è una buona asana se sei un principiante, un principiante o se hai qualche infortunio al ginocchio. Tuttavia, puoi provare questo se hai una forte forza di volontà.
Sei a tuo agio con Ek Pada Rajakapotasana? Hai mai provato la posa della sirena? Qual è stata la tua esperienza? Condividilo con noi nella sezione commenti qui sotto.
