Una lunga giornata di lavoro non è una scusa per sentirsi deboli. Non lasciare che il cervello in fuga, le ginocchia deboli e il discorso confuso ti raggiungano e ti abbattano. Per essere in grado di irradiare energia tutto il giorno e riprendersi il giorno successivo con lo stesso vigore ed entusiasmo, ricorrere alle asana yoga. Continua a leggere per saperne di più su di loro.
Prima di ciò, impariamo come lo yoga aumenta l’energia.
Yoga per costruire energia
Lo yoga crea e sostiene le energie nei vostri corpi attraverso le asana. C’è un’energia cosmica dormiente dentro ognuno di noi che le asana risvegliano. Costruiscono e mantengono le energie nel tuo corpo rendendo lo yoga il potenziatore di energia naturale che rompe i pezzi di energia immagazzinati insieme alla lunghezza del tuo corpo. La sua unicità sta nel risvegliare tutti i sistemi del tuo corpo e nel portare loro una nuova vita. Gli allungamenti aprono il tuo sistema per rinvigorire l’energia in tutto il corpo. Controlla le seguenti asana che ti aiuteranno a costruire energia.
Yoga mattutino per l’energia
- Vriksasana (posizione dell’albero)
- Natarajasana (posizione di danza)
- Utkatasana (posizione della sedia)
- Ustrasana (posizione del cammello)
- Chakrasana (posizione della ruota)
- Bhujangasana (posizione del cobra)
- Kapotasana (posizione del piccione)
1. Vriksasana (posizione dell’albero)
Vriksasana o Tree Pose prende il nome dalla sua stretta somiglianza con la solida presenza di un albero. A differenza della maggior parte delle altre asana yoga, dovresti tenere gli occhi aperti per questa posa per mantenere l’equilibrio. È meglio fare l’asana al mattino poiché ha bisogno di concentrazione e attenzione complete che possono essere ottenute facilmente durante le prime ore del giorno. Mantieni questa posa di Hatha yoga di livello principiante per almeno un minuto su ciascuna gamba.
Benefici: Vriksasana rafforza la colonna vertebrale e migliora la coordinazione neuromuscolare. Rinforza le ginocchia e i piedi. La posa eleva le tue facoltà mentali e aumenta la forza delle tue spalle. Allunga il petto, l’interno coscia e migliora il senso dell’equilibrio.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, controlla- Vrikshasana.
2. Natarajasana (posizione di danza)
Natarajasana o Dance Pose è chiamata così perché la posa ricorda una delle posizioni danzanti di Lord Shiva nel suo avatar ballerino. È una posa impegnativa che funziona meglio se eseguita al mattino a stomaco vuoto. Natarajasana è uno yoga Vinyasa di livello intermedio che dovrebbe essere tenuto per almeno 15-30 secondi e oltre, se possibile.
Benefici: Natarajasana rafforza il petto, i fianchi e le gambe. Dona un buon allungamento alle cosce e migliora la postura. La posa rende il tuo corpo flessibile e in forma. Allevia lo stress dal corpo e migliora l’equilibrio.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, controlla- Natarajasana.
3. Utkatasana (posizione della sedia)
Utkatasana o la posa della sedia è come sedersi su una sedia immaginaria. Sembra facile ma richiede molta grinta per farlo. È una posa potente che richiede molta pazienza. Questo livello base di Vinyasa yoga richiede almeno 30-60 secondi di mantenimento della posa e funziona meglio se eseguito al mattino a stomaco vuoto. La tua energia è la più alta al mattino e ne avrai bisogno per mantenere Utkatasana.
Benefici: Utkatasana allunga il busto, i fianchi e la parte bassa della schiena. Aumenta la determinazione della tua mente e stimola il tuo cuore. La posa allevia i dolori articolari e alla schiena. Tonifica le gambe e rinforza i polpacci. Utkatasana aumenta la potenza e la flessibilità delle cosce.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, controlla- Utkatasana.
4. Ustrasana (posizione del cammello)
Ustrasana o Camel Pose è un fantastico backbend. È meglio fare l’asana al mattino a stomaco vuoto e intestino pulito e con l’energia generata dal cibo digerito della cena del giorno precedente. Anche praticare l’asana la sera va bene, ma assicurati che ci sia un intervallo di almeno 4-6 ore dall’ultimo pasto. Mantieni questa posa di Vinyasa di livello base per almeno 30-60 secondi.
Benefici: Ustrasana apre il petto e la parte anteriore del busto. Rinforza la schiena e le spalle. La posa rimuove il dolore nella parte bassa della schiena e rende la colonna vertebrale più flessibile. Rinforza le cosce e le braccia. Ustrasana tonifica il collo e cura la stitichezza.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, controlla- Ustrasana.
5. Chakrasana (posizione della ruota)
Chakrasana o la posa della ruota è una posa impegnativa per la schiena che fa parte del regime di Ashtanga yoga. Tieni l’asana per almeno 1-4 minuti per ottenere i migliori risultati. Il momento migliore per assumere questa posa di Ashtanga yoga di base è la mattina dopo aver liberato l’intestino e prima di fare colazione. Infatti questa è una delle migliori posizioni yoga mattutine per aumentare l’energia.
Benefici: Chakrasana dà forza a gambe, braccia, glutei e parte bassa della schiena. Stimola la ghiandola tiroidea. La posa cura l’asma e allunga il tuo core. Riduce la depressione e ti fa sentire energico e pieno di vita. La posa della ruota mantiene tutti i sistemi del tuo corpo in armonia e accende i tuoi sette chakra.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, controlla- Chakrasana.
6. Bhujangasana (posizione del cobra)
Bhujangasana o Cobra Pose è un backbend energizzante e sembra simile al cappuccio rialzato di un cobra. Fa parte delle 12 pose del regime di Surya Namaskar. Mantieni questa posa di Ashtanga yoga di base per almeno 15-30 secondi. È meglio praticare il Bhujangasana la mattina presto a stomaco vuoto quando è possibile utilizzare l’energia immagazzinata generata dal pasto della notte precedente.
Benefici: Bhujangasana stimola il tuo sistema digestivo e tonifica gli organi del tuo basso addome. Regola il metabolismo e dà ai polmoni un buon allungamento. Questa posa migliora la circolazione del sangue e dell’ossigeno in tutto il corpo. Eleva la tua mente e diminuisce la rigidità nella parte bassa della schiena.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, controlla- Bhujangasana.
7. Kapotasana (posizione del piccione)
Kapotasana o la posa del piccione quando viene assunta sembra simile alla posizione aggraziata di un piccione. Se eseguita regolarmente, la posa del piccione sarà di grande beneficio per il tuo corpo. Kapotasana è una posa di Ashtanga yoga di livello principiante che funziona meglio se tenuta per almeno un minuto e praticata al mattino a stomaco vuoto e con l’intestino pulito.
Benefici: Kapotasana rafforza e allunga le articolazioni e i muscoli delle gambe. Riduce la pressione sanguigna e aumenta l’apporto di ossigeno nel corpo. La posa tratta i disturbi urinari e riduce la rigidità nelle regioni dell’anca, della schiena e delle spalle.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, controlla- Kapotasana.
Ora che sai tutto sullo yoga per aumentare l’energia, cosa stai aspettando? Queste asana per la costruzione di energia ti solleveranno sicuramente il morale. Ora, rispondiamo ad alcune domande frequenti riguardanti lo yoga e l’energia.
Domande frequenti
Quanti giorni alla settimana dovrei praticare yoga per mantenere intatti i miei livelli di energia?
Pratica lo yoga ogni giorno per mantenere alti i tuoi livelli di energia. Se ciò non è possibile, va bene anche l’esercizio almeno 2-3 volte a settimana per circa 20 minuti a un’ora.
In che modo lo yoga è diverso dalle altre forme di esercizio?
Lo yoga funziona contemporaneamente sia sulla mente che sul corpo e utilizza il tuo corpo come mezzo per curare i problemi che attraversi. Connette la tua mente, il tuo corpo e il tuo respiro, facendoti guardare dentro e consapevole del tuo essere. È un processo salutare e non un semplice movimento delle membra.
Le nostre attività quotidiane ci risucchiano energia e il calore e la polvere in cui viviamo non faranno che peggiorare le cose. Alla fine della giornata, non vorrai sembrare un pacchetto di succo spremuto. Inizia a praticare le asana per aumentare l’energia e senti la differenza.
Articoli consigliati
- 8 posizioni yoga efficaci per curare la sciatica
- Le 10 migliori posizioni yoga per il relax
- 5 migliori posizioni yoga per la disintossicazione
- Recensioni delle capsule di Patanjali Ashwagandha
- Himalaya Pure Herbs Ashwagandha Recensioni
