7 asana di Baba Ramdev Yoga per la gravidanza

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La gravidanza è un bellissimo processo. E, decisamente travolgente. Immagina di portare un’altra vita nel tuo corpo! Ti influenzerà fisicamente, emotivamente e mentalmente. I cambiamenti ormonali ti turberanno a non finire. Per facilitare il processo e renderlo senza problemi, prova le seguenti 7 asana in Baba Ramdev Yoga per la gravidanza.

Prima di ciò, impariamo gli effetti positivi dello yoga durante la gravidanza.

Yoga: un vantaggio durante la gravidanza

La gravidanza cambia drasticamente il tuo corpo e lo prepara anche per il parto e la cura dei bambini. È una fase cruciale che determina la salute della madre e del bambino. Al benessere e alle abitudini della madre va data la massima cura e importanza. Alcune delle asana e dei pranayama yoga rilassano il corpo e gli forniscono l’ammortizzazione necessaria per un parto regolare.

Rendono il tuo corpo elastico e aprono la regione pelvica, il che è utile durante il travaglio. I cambiamenti ormonali possono rendere la madre irritabile, facendola impazzire per lo stress emotivo e la depressione. Lo yoga la rallenta e calma i suoi nervi, aiutandola ad affrontare la condizione in modo sensato. Lo yoga cura i problemi che si verificano durante la gravidanza come la nausea mattutina, i crampi, la stitichezza e le caviglie gonfie. In breve, ti rende la vita più facile durante la gravidanza e migliore per la vita dentro di te.

Ma, prima di procedere, assicurati di seguire il consiglio del tuo medico e di allenarti con un insegnante di yoga certificato. Inoltre, ogni fase della gravidanza richiederà soluzioni diverse e le asana devono essere adattate di conseguenza. Ancora più importante, ascolta il tuo corpo e agisci di conseguenza. Ricorda che durante le fasi avanzate della gravidanza, evita le asana che stressano l’addome e fai molta attenzione durante la pratica dalla 14a settimana di gestazione.

Di seguito sono riportate alcune asana che puoi provare dal secondo trimestre in poi.

Baba Ramdev Yoga per la gravidanza – 7 migliori asana

Baba Ramdev, un famoso guru dello yoga indiano, ha reso popolare il concetto di yoga e lo ha propagato attraverso vasti campi di yoga e programmi televisivi. Ha promosso il messaggio dello yoga sulla scena internazionale e ha lavorato per migliorare la salute delle persone attraverso le sue asana yoga appositamente progettate. Alcuni di questi pensati specificamente per le donne incinte sono menzionati di seguito. Dare un’occhiata.

  1. Tadasana (posizione della montagna)
  2. Sukhasana (posizione facile)
  3. Baddha Konasana (posizione della farfalla)
  4. Dandasana (posizione del bastone)
  5. Janu Sirsasana (posizione dalla testa al ginocchio)
  6. Marjariasana (posizione del gatto)
  7. Shavasana (posizione del cadavere)

1. Tadasana (posizione della montagna)

Tadasana (posizione della montagna)

Tadasana o Mountain Pose è considerata la base di tutte le asana da cui vengono assunte altre asana. Può essere praticato in qualsiasi momento della giornata e non necessariamente a stomaco vuoto. Ma se lo stai precedendo o seguendo con altre asana, assicurati che lo stomaco sia vuoto. Tadasana è un asana di Hatha yoga di livello base. Tienilo per 10-20 secondi.

Benefici di Tadasana durante la gravidanza

Tadasana aumenta la concentrazione e la concentrazione, che possono andare storte a causa dello stress della gravidanza. Migliora la postura e rafforza le cosce, le gambe e le caviglie, mantenendoti forte e in forma per i nove mesi. Rassoda l’addome e stabilizza la respirazione, aiutandoti a mantenere la calma e la compostezza. Allevia dolori e dolori in tutto il corpo che possono essere frequenti con un bambino dentro. La posa migliora la circolazione sanguigna e rende flessibile la colonna vertebrale, mantenendoti sano e ringiovanito.

Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Tadasana

2. Sukhasana (posizione facile)

Sukhasana (posizione facile)

Sukhasana o Easy Pose, come suggerisce il nome, è una delle asana yoga più comode. È l’ideale per i principianti e per coloro che devono prendersela comoda. Nelle culture orientali, è la solita posizione seduta. Sukhasana funziona meglio quando lo pratichi al mattino perché è una posa meditativa. Il tuo stomaco non deve essere necessariamente vuoto per praticare questa posa. Sukhasana è un’asana Vinyasa yoga di livello principiante. Siediti il ​​più a lungo possibile.

Benefici di Sukhasana durante la gravidanza

Sukhasana allunga la colonna vertebrale, il che ti dà un allungamento della schiena tanto necessario. Allarga il petto e calma la mente, mantenendoti intelligente e sicura di te durante la gravidanza. Apre i fianchi, riduce l’affaticamento e migliora l’umore. La posa ti dà energia e aumenta la tua volontà di essere produttivo. Migliora la digestione e migliora la respirazione, mantenendo il bambino sano e salvo. Ti mantiene in uno stato di tranquillità, che è molto necessario nello stato di gravidanza.

Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Sukhasana

3. Baddha Konasana (posizione della farfalla)

Baddha Konasana (posizione della farfalla)

Baddha Konasana o la posa della farfalla sembra una farfalla che sbatte le ali. È anche simile alla posizione di un calzolaio al lavoro. Pratica Baddha Konasana a stomaco vuoto e intestino pulito, preferibilmente al mattino. La sera, assicurati che ci sia un intervallo di 4-6 ore tra l’ultimo pasto e la pratica. Baddha Konasana è un’asana yoga di livello principiante. Sbattere via da uno a cinque minuti.

Benefici di Baddha Konasana durante la gravidanza

Baddha Konasana rafforza e allunga l’interno delle cosce, l’inguine e le ginocchia, il che sarà utile durante il parto. Allevia i problemi digestivi, mantenendo la pancia libera dal disordine. Migliora la salute delle ovaie e della ghiandola prostatica. La posa stimola il tuo cuore e tratta la depressione lieve, aiutandoti a far fronte al cambiamento. Funziona sulla pressione alta e apre la parte bassa della schiena, rilassandoti.

Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Baddha Konasana

4. Dandasana (posizione del bastone)

Dandasana (posizione del bastone)

Dandasana o Stick Pose sembra relativamente facile ma è piuttosto faticoso. Prepara il corpo per asana più impegnative. Praticalo al mattino a stomaco vuoto e intestino pulito. Se non hai tempo al mattino, fallo la sera dopo un intervallo di 4-6 ore dall’ultimo pasto. Dandasana è un’asana Vinyasa yoga di livello principiante. Mantieni la posizione per 20-30 secondi.

Benefici di Dandasana durante la gravidanza

Dandasana rafforza i muscoli della schiena e allunga il petto, rendendoti fisicamente agile. Allevia le complicazioni negli organi riproduttivi e li mantiene funzionanti bene. Calma le cellule cerebrali e ti mantiene in pace. La posa protegge il tuo corpo dalle lesioni alla schiena e all’anca a cui sei più incline durante la gravidanza.

Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Dandasana

5. Janu Sirsasana (posizione dalla testa al ginocchio)

 5. Janu Sirsasana (posizione dalla testa al ginocchio)

Janu Sirsasana o la posa della testa al ginocchio richiede di toccare il ginocchio con la testa. Dà al tuo corpo un buon allungamento. Praticalo al mattino quando sei fresco e pieno di energia. Assicurati che lo stomaco sia vuoto e l’intestino pulito. Se lo pratichi la sera, fallo dopo 4-6 ore dall’ultimo pasto. Janu Sirsasana è un asana di Ashtanga yoga di livello principiante. Tienilo per 30-60 secondi.

Benefici di Janu Sirsasana durante la gravidanza

Janu Sirsasana allunga i muscoli posteriori della coscia e l’inguine, aumentando la loro flessibilità per facilitare il parto. Stimola il fegato e i reni, aiutandoli a funzionare meglio per far fronte alle aumentate esigenze corporee. È buono per le donne incinte che soffrono di insonnia, un evento comune durante la gravidanza. Janu Sirsasana rinforza i muscoli dello stomaco, preparandolo alle contrazioni.

Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Janu Sirsasana

6. Marjariasana (posizione del gatto)

 6. Marjariasana (posizione del gatto)

Marjariasana o Cat Pose è simile allo stretching del gatto. Quindi, la posa prende il nome da essa. Il tratto felino è stato abilmente adattato alle asana yoga. La famiglia dei gatti è considerata la più flessibile nel regno animale, il che ci dà un motivo in più per praticare questo asana. Pratica la posa al mattino o alla sera a stomaco vuoto. È un asana di Ashtanga yoga di livello base. Tienilo premuto per 10 secondi.

Benefici di Marjariasana durante la gravidanza

La Cat Pose rafforza i polsi e le spalle, aiutando il corpo ad affrontare il peso extra durante la gravidanza. Va bene per chi soffre di spondilite e ernia del disco, a cui le donne incinte sono facilmente soggette. Marjariasana lo ripara sostenendo e rinforzando la schiena.

Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Marjariasana

7. Shavasana (posizione del cadavere)

 7. Shavasana (posizione del cadavere)

Shavasana o la posa del cadavere ricorda l’immobilità di un cadavere. Di solito viene eseguito alla fine di una sessione di yoga o dopo un’estenuante asana di yoga. Può essere piuttosto impegnativo in quanto richiede di rimanere completamente fermi e rilassati. Assicurati di non addormentarti durante la posa. Shavasana è un asana di Ashtanga yoga di livello base. Rilassati nella posa per 10-12 minuti.

Benefici di Shavasana durante la gravidanza

Shavasana aiuta l’allenamento ad affondare meglio nel tuo essere, aiutando l’intero corpo a trarne beneficio. Ti dà uno stato di riposo profondo e meditativo, che è molto necessario durante la gravidanza poiché lo stress e l’ansia si innescano facilmente durante questa fase. La posa ripara i tessuti e le cellule danneggiati, preparando il corpo a sostenere la vita al suo interno.

Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Shavasana

Domande frequenti

Posso provare lo yoga per la prima volta quando sono incinta?

Sì, lo yoga è delicato e sicuro e va benissimo da iniziare per la prima volta durante la gravidanza.

Quando dovrei iniziare lo yoga prenatale?

È consigliabile iniziare dal secondo trimestre in poi poiché nel primo trimestre il tuo corpo subisce molti cambiamenti e la sua energia non è al massimo.

Cosa indosso per la pratica dello yoga in gravidanza?

Indossa abiti larghi e comodi che non ostacolino la tua pratica

Quindi, questo è tutto sullo yoga di Baba Ramdev per le donne incinte. Oltre a migliorare la tua salute generale e aiutarti ad aumentare di peso in modo sano, lo yoga ti protegge dal diabete gestazionale e dal parto cesareo. E molto altro ancora, che scoprirai una volta iniziata la pratica. Fallo per il bene della tua salute e del tuo bambino.

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