6 potenti asana yoga per costruire addominali scolpiti

0
10

Oggi quasi tutti quelli che conosci fanno yoga. E perché no, è uno dei modi più rilassanti e rinfrescanti per tenersi in forma. Conosci la magia dello yoga per addominali scolpiti? Lo yoga è per tutto e lo yoga per addominali scolpiti è una realtà. In effetti, tre-cinque settimane di pratica dedicata ti trasformeranno in un credente. Quindi, quali pose dovresti eseguire per ottenere quegli addominali da sei pezzi? Continua a leggere e scoprilo.

Di seguito sono riportati i potenti esercizi di yoga six pack:

1. Tadasana (posizione della montagna):

Tadasana

L’inizio della maggior parte delle routine yoga, Tadasana è una posa popolare. Anche se questa è essenzialmente una posa di riscaldamento, che ha vari benefici per la salute e può aiutare a tonificare gli addominali.

Indicazioni:

  1. Inizia stando al centro del tuo tappetino da yoga.
  2. Unisci i piedi e mantieni i talloni a un pollice di distanza.
  3. Appiattisci le suole.
  4. Le tue mani dovrebbero essere ai lati del corpo.
  5. Fissa lo sguardo in avanti.
  6. Rimani in questa posizione per 3-5 minuti.
  7. Riposa e ripeti (1).

2. Posa del cane verso il basso (Adho Mukha Svanasana):

Down-Dog-Pose

Questo asana ha molti benefici per la salute, tra cui tonificare le gambe, rafforzare la colonna vertebrale e darti addominali duri come la roccia.

Indicazioni:

  1. Mettiti in ginocchio.
  2. Piegati in avanti e metti le mani sotto le spalle.
  3. Tieni le dita dei piedi puntate verso l’interno e solleva i fianchi.
  4. I talloni dovrebbero essere sollevati da terra.
  5. Continua a mantenere questa posizione finché non senti un allungamento nei fianchi.
  6. Riposa e ripeti (2).

3. Posizione del guerriero o Virabhadrasana:

Guerriero-Pose-

La posa del guerriero o virabhadrasana è una posa importante per migliorare la forza del core. Aiuta anche a ottenere gambe toniche. Questo allenamento è efficace per il corpo, poiché i fianchi e il core vengono allenati allo stesso tempo.

Indicazioni:

  1. Metti il ​​piede destro davanti e piega il ginocchio.
  2. Ruota il piede sinistro di 90 gradi rispetto alla gamba destra.
  3. Alza le braccia lungo i lati, in modo che siano parallele al pavimento.
  4. Guarda avanti e rimani nella posizione per 60 secondi.
  5. Ripetere (3).

4. Posa dell’aratro (Halasana):

Aratro-Pose

Halasana stimola il sistema digestivo, aumenta l’appetito e aiuta a superare la stitichezza. La posa aiuta anche a tonificare i muscoli addominali, le spalle, la schiena e le gambe.

Indicazioni:

  1. Sdraiati sulla schiena (puoi usare un tappetino da yoga o un tappeto).
  2. Alza le gambe in modo che siano sopra lo stomaco.
  3. Procedi a piegare le gambe verso la testa e continua finché non si piegano sopra la testa e le dita dei piedi sono posizionate appena oltre la spalla.
  4. Rimani in questa posizione per circa 20-25 secondi.
  5. Riposa e ripeti (4).

5. Posizione del bambino (Balasana):

Posizione del bambino

Un’altra grande asana per tonificare gli addominali, la posa del bambino o Balasana ha molti benefici per la salute. Aiuta a promuovere la digestione; allevia il gonfiore e la stitichezza. È anche abbastanza essenziale per rafforzare la schiena.

Indicazioni:

  1. Mettiti in ginocchio.
  2. Tieni la colonna vertebrale eretta.
  3. Alza le braccia.
  4. Procedi a piegarti in avanti sul busto in modo che il petto tocchi le cosce.
  5. Continua a piegarti in avanti finché la tua fronte non è a contatto con il suolo.
  6. Mantieni questa posizione per circa 15-20 secondi (5).

6. Posa della plancia:

Plank-Pose

La posa della plancia non è una posa yoga, ma è stata adattata come tale per i suoi immensi benefici. Questo è il miglior esercizio a basso impatto per tonificare gli addominali. Aiuta anche a ringiovanire il tuo corpo.

Indicazioni:

  1. Inizia mettendoti in posizione push up, braccia sotto le spalle e gambe dritte.
  2. Tendere e contrarre l’addome, la coscia e i muscoli posteriori.
  3. Alza le gambe sulle punte dei piedi e mantieni questa posizione per circa 45-60 secondi.
  4. Riposa e ripeti una volta.

6 potenti posizioni yoga per costruire addominali

Guarda questo video su come eseguire la posa della plancia.

Prova questi esercizi di yoga six pack abs e ottieni presto quel corpo incredibile. Parlaci dei tuoi progressi qui. Vai avanti, ispira gli altri a provare questa meravigliosa routine.

Articoli consigliati:

  • 3 semplici consigli dietetici per ottenere addominali scolpiti per le donne
  • 10 minuti di allenamento per addominali brucia grassi

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here