Oggi quasi tutti quelli che conosci fanno yoga. E perché no, è uno dei modi più rilassanti e rinfrescanti per tenersi in forma. Conosci la magia dello yoga per addominali scolpiti? Lo yoga è per tutto e lo yoga per addominali scolpiti è una realtà. In effetti, tre-cinque settimane di pratica dedicata ti trasformeranno in un credente. Quindi, quali pose dovresti eseguire per ottenere quegli addominali da sei pezzi? Continua a leggere e scoprilo.
Di seguito sono riportati i potenti esercizi di yoga six pack:
1. Tadasana (posizione della montagna):
L’inizio della maggior parte delle routine yoga, Tadasana è una posa popolare. Anche se questa è essenzialmente una posa di riscaldamento, che ha vari benefici per la salute e può aiutare a tonificare gli addominali.
Indicazioni:
- Inizia stando al centro del tuo tappetino da yoga.
- Unisci i piedi e mantieni i talloni a un pollice di distanza.
- Appiattisci le suole.
- Le tue mani dovrebbero essere ai lati del corpo.
- Fissa lo sguardo in avanti.
- Rimani in questa posizione per 3-5 minuti.
- Riposa e ripeti (1).
2. Posa del cane verso il basso (Adho Mukha Svanasana):
Questo asana ha molti benefici per la salute, tra cui tonificare le gambe, rafforzare la colonna vertebrale e darti addominali duri come la roccia.
Indicazioni:
- Mettiti in ginocchio.
- Piegati in avanti e metti le mani sotto le spalle.
- Tieni le dita dei piedi puntate verso l’interno e solleva i fianchi.
- I talloni dovrebbero essere sollevati da terra.
- Continua a mantenere questa posizione finché non senti un allungamento nei fianchi.
- Riposa e ripeti (2).
3. Posizione del guerriero o Virabhadrasana:
La posa del guerriero o virabhadrasana è una posa importante per migliorare la forza del core. Aiuta anche a ottenere gambe toniche. Questo allenamento è efficace per il corpo, poiché i fianchi e il core vengono allenati allo stesso tempo.
Indicazioni:
- Metti il piede destro davanti e piega il ginocchio.
- Ruota il piede sinistro di 90 gradi rispetto alla gamba destra.
- Alza le braccia lungo i lati, in modo che siano parallele al pavimento.
- Guarda avanti e rimani nella posizione per 60 secondi.
- Ripetere (3).
4. Posa dell’aratro (Halasana):
Halasana stimola il sistema digestivo, aumenta l’appetito e aiuta a superare la stitichezza. La posa aiuta anche a tonificare i muscoli addominali, le spalle, la schiena e le gambe.
Indicazioni:
- Sdraiati sulla schiena (puoi usare un tappetino da yoga o un tappeto).
- Alza le gambe in modo che siano sopra lo stomaco.
- Procedi a piegare le gambe verso la testa e continua finché non si piegano sopra la testa e le dita dei piedi sono posizionate appena oltre la spalla.
- Rimani in questa posizione per circa 20-25 secondi.
- Riposa e ripeti (4).
5. Posizione del bambino (Balasana):
Un’altra grande asana per tonificare gli addominali, la posa del bambino o Balasana ha molti benefici per la salute. Aiuta a promuovere la digestione; allevia il gonfiore e la stitichezza. È anche abbastanza essenziale per rafforzare la schiena.
Indicazioni:
- Mettiti in ginocchio.
- Tieni la colonna vertebrale eretta.
- Alza le braccia.
- Procedi a piegarti in avanti sul busto in modo che il petto tocchi le cosce.
- Continua a piegarti in avanti finché la tua fronte non è a contatto con il suolo.
- Mantieni questa posizione per circa 15-20 secondi (5).
6. Posa della plancia:
La posa della plancia non è una posa yoga, ma è stata adattata come tale per i suoi immensi benefici. Questo è il miglior esercizio a basso impatto per tonificare gli addominali. Aiuta anche a ringiovanire il tuo corpo.
Indicazioni:
- Inizia mettendoti in posizione push up, braccia sotto le spalle e gambe dritte.
- Tendere e contrarre l’addome, la coscia e i muscoli posteriori.
- Alza le gambe sulle punte dei piedi e mantieni questa posizione per circa 45-60 secondi.
- Riposa e ripeti una volta.
Guarda questo video su come eseguire la posa della plancia.
Prova questi esercizi di yoga six pack abs e ottieni presto quel corpo incredibile. Parlaci dei tuoi progressi qui. Vai avanti, ispira gli altri a provare questa meravigliosa routine.
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