Ogni volta che pensi al testosterone, probabilmente lo metti in relazione con gli uomini. Anche se è considerato un ormone sessuale maschile, anche le donne producono testosterone nei loro organi riproduttivi. Mentre i livelli ottimali di testosterone aiutano con le principali funzioni corporee, possono sorgere problemi quando c’è troppo testosterone nel tuo corpo. I cambiamenti nei livelli di testosterone sono stati associati a condizioni di salute come il diabete di tipo 2 e la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) (1). Questo articolo discute i sintomi del testosterone alto e come alcuni alimenti possono abbassare naturalmente il testosterone nelle donne.

Cosa fa il testosterone per una donna?

La ricerca suggerisce che il testosterone insieme agli estrogeni è essenziale per la salute delle ossa, la salute mentale e le prestazioni cognitive (2), (3). Negli uomini, il livello normale di testosterone è considerato compreso tra 264 e 916 ng/dL, mentre nelle donne è compreso tra 15 e 46 ng/dL (4), (5). Il mantenimento dei livelli normali di testosterone è essenziale per mantenere la massa muscolare, la funzione sessuale e la forza. Livelli elevati di testosterone nelle donne hanno una propria serie di sintomi (6).

Sintomi Di Testosterone Alto Nelle Donne

Alti livelli di testosterone nelle donne possono causare sintomi che influiscono sulla loro salute generale. Sono (7), (8):

• Crescita eccessiva dei peli sul viso
• Acne
• Periodi irregolari
• Alopecia androgenetica – caduta dei capelli
• Acanthosis nigricans – chiazze cutanee scure
• Aggressività accresciuta

Se noti uno dei sintomi di cui sopra, consulta il tuo medico. Livelli elevati di testosterone possono essere indicativi di una condizione medica sottostante.

Possibili cause di livelli elevati di testosterone nelle donne

Varie malattie ormonali possono causare cambiamenti ormonali nelle donne. Alcuni di loro sono:

• Sindrome dell’Ovaio Policistico

Gli studi suggeriscono che l’iperandrogenismo o alti livelli di testosterone sono un sintomo caratteristico della PCOS (9). La PCOS è un disturbo ormonale caratterizzato da ovaie ingrossate con piccole cisti e periodi irregolari.

• Iperplasia surrenalica congenita (CAH)

Livelli aumentati di testosterone e progesterone sono stati associati a iperplasia surrenalica congenita (10). Questo è un gruppo di malattie genetiche che colpiscono le ghiandole surrenali che secernono ormoni come il cortisolo e il testosterone. Le persone con diagnosi di CAH mancano di uno degli enzimi necessari per la regolazione di questi ormoni, che possono provocare una quantità eccessiva di testosterone.

• Irsutismo

Gli studi suggeriscono che l’irsutismo o l’eccessiva peluria facciale nelle donne possono causare alti livelli di testosterone nel corpo (11). L’irsutismo è una condizione che provoca la crescita di capelli scuri e ruvidi sul viso, sul petto e sulla schiena di una donna. Ciò si verifica a causa dell’eccessiva produzione di ormoni maschili come il testosterone.

Sebbene ci siano diversi fattori coinvolti nella regolazione del testosterone, una dieta sana è fondamentale per tenere sotto controllo i livelli di testosterone.

Il miglior cibo per abbassare il testosterone nelle donne

Ecco alcuni alimenti che possono aiutare ad abbassare i livelli di testosterone:

• Prodotti a base di soia

La ricerca suggerisce che il consumo regolare di prodotti a base di soia può comportare livelli più bassi di testosterone. È stato condotto uno studio per vedere l’effetto delle proteine ​​della soia sugli ormoni riproduttivi negli uomini. I risultati hanno suggerito che il consumo di proteine ​​di soia per 54 giorni ha visto una diminuzione del testosterone (12). Un altro studio ha scoperto che la soia ha ridotto il peso della prostata e i livelli di testosterone nei ratti (13). Anche se i risultati sembrano promettenti, sono necessari ulteriori studi sulle donne per comprendere l’associazione tra prodotti a base di soia e livelli di testosterone.

• menta

La menta è comunemente usata per lenire le malattie dello stomaco (14). Gli studi suggeriscono che la menta può causare un calo dei livelli di testosterone. È stato condotto uno studio per vedere l’effetto del tè alla menta sulle donne con PCOS. Dopo 30 giorni, i ricercatori hanno scoperto che c’era un calo significativo dei livelli di testosterone totale (15). Allo stesso modo, in uno studio su animali, la somministrazione di tè alla menta per 20 giorni ha mostrato una diminuzione dei livelli di testosterone e del peso corporeo nei ratti con PCOS (16).

• Radice di liquirizia

La liquirizia è usata da anni come rimedio nella medicina cinese per le sue proprietà farmacologiche (17). Recentemente, gli studi hanno indicato che la radice di liquirizia può essenzialmente influenzare i livelli ormonali nel corpo. È stato condotto uno studio per vedere l’effetto della liquirizia sui livelli sierici di testosterone nelle donne sane durante il ciclo. Lo studio ha mostrato una significativa diminuzione dei livelli sierici di testosterone nel primo mese stesso (18).

• semi di lino

Alcuni studi suggeriscono che i semi di lino possono svolgere un ruolo nella riduzione dei livelli di testosterone. Uno studio pilota è stato condotto su uomini con cancro alla prostata a cui è stato chiesto di seguire una dieta a basso contenuto di grassi e supplementata di semi di lino per 34 giorni. I risultati hanno indicato una significativa diminuzione dei livelli di testosterone totale e sierico (19). Un altro caso di studio condotto su una donna con PCOS ha riportato una diminuzione dei livelli di testosterone dopo aver mangiato integratori di semi di lino per 4 mesi (20).

• Tè

Ci sono alcune prove scientifiche che suggeriscono che bere il tè può influenzare i livelli di testosterone nel tuo corpo. È stato condotto uno studio per vedere gli effetti del tè alla menta sui livelli di testosterone nelle donne con diagnosi di PCOS. Ai partecipanti è stato chiesto di bere una tisana alla menta due volte al giorno per un mese rispetto a una tisana placebo. Dopo 30 giorni, i partecipanti hanno mostrato una significativa riduzione dei livelli di testosterone totale e libero (21).

• Pesce

Il pesce è ricco di acidi grassi omega-3 che sono stati associati all’abbassamento dei livelli di androgeni nelle donne. È stato condotto uno studio per indagare l’effetto degli integratori di omega-3 sulle donne in sovrappeso con PCOS. Alle donne sono stati somministrati 3 grammi di integratori di omega-3 o un placebo per 8 settimane. I risultati hanno indicato che le donne che hanno assunto integratori di omega-3 hanno mostrato livelli di testosterone più bassi rispetto al gruppo placebo (22). Sebbene i risultati siano promettenti, sono necessari ulteriori studi per comprendere l’associazione tra acidi grassi omega-3 e livelli di testosterone.

https://www.youtube.com/watch?v=v=BZWRiSz9y4I

Riassumendo

Il testosterone, considerato principalmente un ormone maschile, è prodotto in piccole quantità nelle ovaie e nelle ghiandole surrenali delle donne. Mentre livelli sani di testosterone sono essenziali per le funzioni corporee, alti livelli di testosterone sono stati associati a condizioni mediche come PCOS e iperplasia surrenale. Una dieta ricca di alimenti come semi di lino e prodotti a base di soia può aiutare a ridurre il testosterone nelle donne.

Domande frequenti

Quale esercizio riduce il testosterone nelle femmine?

Gli studi suggeriscono che praticare yoga consapevole e fare esercizi a casa può ridurre i livelli di testosterone nelle donne (23), (24).

Lo zinco abbassa il testosterone nelle donne?

Sì. La ricerca indica che lo zinco svolge un ruolo nel ridurre la concentrazione di testosterone nel corpo (25).

Fonti

Stilemania

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