5 yoga mudra efficaci per il tuo cuore sano

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Mantenere il cuore sano è essenziale per una vita lunga e sana, e un cuore sano ha bisogno di una buona dieta e di una corretta routine di esercizio. Lo yoga è una delle migliori scommesse quando si tratta della tua routine di fitness. È un modo salutare per nutrire allo stesso modo il corpo e l’anima. Insieme alle asana, ci sono i mudra, che puoi imparare rapidamente. È noto che la pratica regolare di questi mudra aiuta a guarire varie condizioni di salute e anche a mantenere il cuore sano.

5 Mudra dello yoga da praticare per la salute del cuore:

Insieme agli allenamenti cardio, pratica questi 5 mudra per mantenere il tuo cuore sano e proteggerlo da condizioni mediche indesiderate:

1. Apana Vayu Mudra – Il Mudra del Cuore:

Apana Vayu Mudra

Oltre a rafforzare il cuore e regolarizzare le palpitazioni, la pratica regolare di questo mudra allevia i problemi gastrici. Chiamato “Mrita Sanjeevani Mudra”, fornisce un sollievo immediato a una persona che soffre di arresto cardiaco. Allevia il dolore e migliora la circolazione sanguigna in caso di attacco di angina.

Come fare:

  1. Siediti a Padmasana.
  2. Allunga le mani verso l’esterno e lasciale riposare sulle cosce.
  3. Lascia che i palmi siano rivolti verso il soffitto.
  4. Ora piega il medio e l’anulare verso il palmo in modo che tocchino la punta del pollice.
  5. Piegare l’indice verso l’interno permettendogli di toccare la base del pollice.
  6. Il mignolo dovrebbe essere allungato verso l’esterno.
  7. Tieni gli occhi chiusi e mantieni il mudra quanto vuoi.

Durata:

Non esiste un conteggio specifico per questo. Tuttavia, le persone che hanno disturbi cardiaci o ipertensione dovrebbero praticarlo per 30 minuti al giorno, divisi in due sessioni uguali.

2. Prana Mudra – Il Mudra della Vita:

prana mudra

Come suggerisce il nome, questo mudra yoga migliora la forza vitale. In realtà aiuta a liberare le arterie ostruite, riducendo il rischio associato a condizioni cardiovascolari. La pratica quotidiana di questo mudra migliora la forma fisica e i livelli di immunità.

Come fare:

  1. Siediti a Padmasana.
  2. Allunga le mani verso l’esterno e lasciale riposare sulle cosce.
  3. Lascia che i palmi siano rivolti verso il soffitto.
  4. Piega il mignolo e l’anulare verso il palmo e lascia che le loro punte entrino in contatto con la punta del pollice.
  5. Tieni il dito medio e l’indice allungati verso l’esterno.
  6. Tieni gli occhi chiusi e mantieni il Mudra quanto vuoi.

Durata:

Non esiste una durata specifica per praticare questo mudra. Puoi praticarlo un numero qualsiasi di volte al giorno in base alle tue esigenze.

3. Surya Mudra – Il Mudra del Sole:

Surya Mudra

Attiva il plesso solare in te e riempiti di energia con questo facile yoga mudra. Ha un impatto positivo sul funzionamento della ghiandola tiroidea. L’ipotiroidismo porta all’obesità, che a sua volta influisce sul funzionamento del cuore. Praticare questo mudra può aiutare a regolare il funzionamento della ghiandola tiroidea, salvaguardando a sua volta la salute del tuo cuore. Aiuta anche a ridurre i livelli di colesterolo cattivo, proteggendo il cuore dai problemi di salute causati dal colesterolo alto.

Come fare:

  1. Siediti a Padmasana.
  2. Allunga le mani verso l’esterno e lasciale riposare sulle cosce.
  3. Lascia che i palmi siano rivolti verso il soffitto.
  4. Piega l’anulare verso l’interno, la punta appoggiata vicino alla base del pollice.
  5. Premi l’anulare con il pollice.
  6. Il mignolo, il medio e l’indice dovrebbero essere allungati verso l’esterno.
  7. Tieni gli occhi chiusi e mantieni il Mudra quanto vuoi.

Durata:

Pratica questo mudra due volte al giorno per una durata da 5 a 15 minuti.

4. Linga Mudra:

Linga Mudra

Lingam in sanscrito denota fallo – organo riproduttivo maschile. Questo mudra è utile per coloro che soffrono di diabete. L’obesità e il diabete sono gravi problemi di salute che possono danneggiare il cuore. Praticare questo può aiutare a tenere sotto controllo il diabete e il peso, mantenendo la salute cardiaca in ottime condizioni.

Come fare:

  1. Siediti a Padmasana.
  2. Allunga le mani davanti al tuo corpo.
  3. Stringi le mani. Intreccia le dita.
  4. Assicurati che il pollice della mano sinistra sia rivolto verso il soffitto.
  5. Usando il pollice e l’indice della mano destra, circonda il pollice sinistro.
  6. Inspira ed espira normalmente.
  7. Esercitati per 20 minuti.

Durata:

Pratica questo mudra a stomaco vuoto per almeno 20 minuti. È noto che praticarlo per mezz’ora al giorno è più vantaggioso, tuttavia se si soffre di problemi di acidità, si prega di astenersi dal farlo.

5. Ganesha Mudra:

Ganesha Mudra

Battezzato dopo Lord Ganesha, il Signore che è noto per rimuovere gli ostacoli, questo mudra è l’ideale per le persone che hanno alti livelli di colesterolo e per coloro il cui cuore è veramente debole. Apre i bronchi, aprendo la strada a una migliore circolazione del sangue. Apre il chakra del cuore e rafforza il tuo cuore. Un modo favoloso per alleviare lo stress riempito nel chakra del cuore, agisce come un efficace primo soccorso in scenari di infarto miocardico.

Come fare:

  1. Siediti a Padmasana.
  2. Allunga le mani verso l’esterno e lasciale riposare sulle cosce.
  3. Solleva entrambe le braccia e tienile all’altezza del petto vicino al cuore.
  4. Il palmo della mano sinistra dovrebbe essere rivolto verso l’esterno, mentre il palmo della mano destra dovrebbe essere rivolto verso il palmo sinistro.
  5. Stringere le dita della mano sinistra con le dita della mano destra.
  6. Allungando i palmi in modi opposti, fai un’espirazione profonda.
  7. Fai un’inalazione lenta e profonda e rilascia l’allungamento.
  8. Fallo sei volte.
  9. Cambia la posizione delle mani

    Durata:

    Sebbene non ci sia un limite di tempo predefinito per tenere questo mudra, è consigliabile farlo almeno 6 volte.

    Questi sono i cinque mudra yoga che aiutano a mantenere il cuore sano, aiutandolo a funzionare meglio. Questi mudra per il cuore possono anche fungere da aiuto salvavita in situazioni di emergenza impreviste, come infarto miocardico e angina. Quindi, inizia a praticare questi mudra ogni giorno per mantenere il tuo cuore sano. Questi erano alcuni dei mudra nello yoga per un cuore sano.

    Inoltre, assicurati di avere uno stile di vita attivo e una dieta adeguata. La mediazione, insieme a regolari esercizi cardiovascolari, è noto per avere un impatto positivo sulla salute del cuore.

    Come mantieni e migliori la tua salute cardiaca? Ci sono modi specifici per farlo?

    Prova a condividere le tue esperienze su questi mudra di yoga per la salute del cuore con noi proprio qui sotto.

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