Quando la maggior parte delle persone pensa allo yoga, la prima immagine che viene loro in mente sono i vecchi monaci seduti in cima a una montagna in profonda meditazione. Alcuni addirittura immaginano pose impossibili e tecniche di respirazione difficili. La verità è che lo yoga è un’arte spirituale, che va ben oltre lo stretching e il relax. Una volta che hai reso questa pratica parte del tuo stile di vita, gli incredibili benefici che ne derivano ti sorprenderanno sicuramente. Non importa quanti anni hai o quanti anni hai passato senza fare esercizio, lo yoga è qui per aumentare il tuo metabolismo, bandire tutto il grasso indesiderato e renderti più forte e più in forma.
5 posizioni yoga per aumentare la resistenza:
La maggior parte delle persone che lavorano negli uffici ama praticare lo yoga poiché aiuta a ridurre lo stress e aumenta anche la forza. Quando pratichi yoga, sarai in grado di dare il tuo cento per cento al tuo lavoro. Impariamo alcune fantastiche posizioni yoga che ti aiutano a guadagnare forza e resistenza.
1. Navasana:
Il Navasana è una mossa di base che ti aiuta a ottenere un nucleo più forte. È anche conosciuta come la posa della barca.
- Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate. Le tue mani dovrebbero essere posizionate accanto all’area dell’anca.
- Inspira ed espira dolcemente.
- La tua colonna vertebrale dovrebbe essere dritta.
- Ora piegati all’indietro e solleva i piedi da terra.
- Gli stinchi dovrebbero essere paralleli al pavimento.
- Ora prendi le braccia e portale in avanti.
- La tua colonna vertebrale dovrebbe essere dritta ora.
- Mantieni la regione inferiore del ventre ferma e piatta.
- Guarda le dita dei piedi e rilassati.
- Rimani così per circa 5 secondi. Tienilo per un minuto se puoi.
- Ora rilascia e ripeti.
Navasana è una posa efficace con cui iniziare. Rendi questa posa un’abitudine e non avrai rimpianti.
2. Posa a cavalcioni a gambe larghe seduti:
Questa posa è abbastanza famosa tra tutti gli studenti di yoga. Aumenta il flusso sanguigno nel tuo corpo e gli permette di raggiungere la zona inguinale.
- Siediti dritto e fletti entrambi i piedi.
- Allargali. Dovresti sentirti a tuo agio.
- Ora, quando inizi a premere le gambe sul pavimento, ricorda di tenere le cosce impegnate per tutto il tempo.
- Ora scendi verso il suolo.
- Tieni premuto per un paio di secondi e ripeti.
Fare questa posa cinque volte al giorno ti aiuterà a vedere grandi risultati in un breve periodo di tempo.
3. Posa del bambino:
Child’s Pose è noto per rilassare la mente, il corpo e i sensi. È uno dei modi migliori per eliminare lo stress dal tuo corpo e migliorare le tue prestazioni sul lavoro.
- Inginocchiati su un tappetino.
- La schiena dovrebbe essere leggermente inarcata.
- Ora unisci le braccia e allungale davanti a te.
- I palmi dovrebbero essere appoggiati sul pavimento.
- Tieni premuto per 10 secondi. Respira e ripeti.
The Child’s Pose è noto per agire come antistress. È noto per guarire diverse condizioni pericolose.
4. Posa della dea:
La posa della dea non solo ti dà più forza e resistenza, ma cessa anche il dolore durante le mestruazioni.
- Stai dritto e tieni i piedi divaricati.
- I tuoi piedi dovrebbero essere rivolti di lato.
- Tieni entrambe le gambe piegate.
- Ora rotola indietro verso il basso.
- Dovresti essere completamente sdraiato ormai.
- Continua a tenere le gambe piegate.
Questa posa è molto popolare tra le donne incinte ed è una delle preferite dagli amanti dello yoga.
5. Posa del ponte:
La Bridge Pose tonifica i muscoli pelvici e ti rende più forte e in forma.
- Sdraiati sul tappetino.
- Tieni le ginocchia piegate.
- Ora solleva delicatamente quei glutei finché entrambe le cosce non sono parallele al pavimento.
- Questo dovrebbe formare con successo un ponte.
- Mantieniti in questa posizione per circa 30 secondi.
- Puoi anche continuare per un minuto, se vuoi.
- Ripetere.
Se ti impegni a fare la Bridge Pose ogni giorno, si verificheranno sicuramente cambiamenti positivi.
Le informazioni sono state utili? Lasciaci un commento qui sotto.
