Il dolore dell’endometriosi è come un coltello all’addome. Sei disposto a fare qualsiasi cosa per sbarazzartene? I rimedi naturali sono modi semplici ma efficaci per affrontare il dolore. Nello specifico, lo yoga ha una soluzione semplice al problema. Continua a leggere per sapere cos’è l’endometriosi e come lo yoga può trattarla.
Che cos’è l’endometriosi?
L’endometriosi è una condizione addominale dolorosa e cronica che colpisce molte donne in tutto il mondo. Lo strato di tessuto uterino interno perde durante le mestruazioni. In qualcuno con endometriosi, il tessuto fuoriesce in altre cavità del corpo. Per sua natura, anche questo tessuto si perde ciclicamente. Questo provoca immenso dolore, gonfiore e disagio. La condizione è una delle principali cause di infertilità nelle donne ed è ulteriormente aggravata da stress e ansia. L’endometriosi è ereditata o causata da un sistema immunitario difettoso (1).
Yoga come rimedio:
Lo yoga e il suo approccio strutturato al corpo riducono i sintomi dell’endometriosi migliorando il funzionamento generale del corpo. Le donne che hanno provato lo yoga per ridurre il dolore hanno anche osservato che la loro condizione è notevolmente migliorata attraverso la guarigione. Gli esercizi di respirazione controllata riducono l’ansia, favorendo un generale senso di benessere. Lo yoga allevia i dolori mestruali, migliora la fertilità e aiuta l’equilibrio ormonale. Ecco alcune posizioni yoga di base che puoi provare ad alleviare il dolore endometriale.
1. Posa della farfalla:
La posa della farfalla, chiamata Baddha Konasana, apre i fianchi e la zona pelvica. Lenisce i dolori mestruali e migliora la fertilità. 1. Inizia con le gambe distese davanti a te e concentrati sulla respirazione. 2. Mentre espiri, piega le ginocchia e tirale verso l’interno con i talloni rivolti verso il bacino. 3. Premi saldamente le piante dei piedi e lascia che le ginocchia scendano ai lati. 4. Tenere le dita dei piedi con le dita e portare i talloni il più vicino possibile alla zona inguinale. 5. Senza forzare le ginocchia a terra, spingile verso il basso il più comodamente possibile. 6. Mantieni la posa per 5 minuti e riporta le gambe in posizione reclinata.
2. Posa della dea:
La posa della dea è una delle migliori pose per alleviare il disagio mestruale. Chiamato anche Supta Baddha Konasana, la posa stimola gli organi addominali e allunga i muscoli inguinali. 1. Inizia assumendo la posa della farfalla come descritto in precedenza. 2. Dalla posa della farfalla, piegati all’indietro usando i gomiti come supporto. 3. Ora, abbassati lentamente completamente verso il pavimento in modo che la tua schiena sia allineata al suolo. 4. Respira profondamente e mantieni la posizione per 5-10 minuti. Per sederti, girati di lato.
3. Posa dell’eroe sdraiato:
La posa dell’eroe sdraiato, o Supta Virasana, fa bene agli organi digestivi e riproduttivi. La posa avvantaggia notevolmente l’inguine e riduce anche il dolore mestruale. 1. Inginocchiarsi sul pavimento con i piedi divaricati e le ginocchia unite. 2. I piedi dovrebbero essere posizionati più larghi dei fianchi mentre la parte superiore di ciascun piede tocca saldamente il pavimento. 3. Ora, rilassati e siediti tra i piedi. Assicurati che entrambe le ossa dei glutei siano appoggiate uniformemente sul pavimento. 4. Se non riesci a sostenerti sul pavimento, puoi usare un tappetino per metterti comodo. 5. Qui, appoggiati sulla schiena e piega le mani e mettile sopra la testa. 6. Usa le braccia come supporto, espira e spingi indietro verso il pavimento. 7. Mantieni la posizione per almeno un minuto o più se ti senti a tuo agio.
4. Supporto per le spalle:
Il supporto per spalla aiuta ad alleviare molti sintomi associati all’endometriosi. Riequilibra la produzione di ormoni tiroidei, calma il sistema nervoso, riduce la stitichezza e aiuta a dormire sonni tranquilli. 1. Sdraiati sulla schiena. Respira profondamente e mentre espiri, piega le ginocchia e avvicinale al petto. 2. Metti le mani lungo i fianchi, con i gomiti vicino al corpo. 3. Usando le mani per sostenere la parte bassa della schiena, porta le gambe verso il soffitto. 4. Puoi sollevare lentamente una gamba seguita dall’altra. 5. Premere i gomiti sul pavimento e sostenere il peso sulle spalle e sulla parte superiore delle braccia. 6. Le dita dei piedi sono ora puntate verso l’alto e allineate sul petto. 7. Continua a respirare per 5 minuti mentre mantieni la posizione.
Questa posa non è consigliata per le donne che stanno attraversando il loro periodo mestruale.
5. Curvatura in avanti da seduti grandangolare:
Questa posa è un allungamento di tutto il corpo ed è uno stimolante perfetto per i tuoi organi addominali. Inoltre ti rilassa e aiuta ad alleviare lo stress. 1. Siediti sul pavimento con la schiena dritta e le gambe davanti a te. 2. Ora, allarga le gambe il più possibile finché non senti l’allungamento. 3. Tieni le dita dei piedi rivolte verso l’alto e le gambe premute saldamente contro il pavimento. 4. Lentamente, piegati in vita, mantenendo la parte superiore del corpo dritta e allineata. 5. Usa le mani per toccare entrambi i lati delle dita dei piedi e piegati il più comodamente possibile. 6. Mantieni la posa per almeno un minuto.
Queste sono alcune delle pose comuni utilizzate nella gestione dell’endometriosi. Ce ne sono di più per coloro che desiderano praticare lo yoga. Pensi che il post ti abbia aiutato? Fatecelo sapere con un commento qui sotto.
