15 alimenti per polmoni sani e una respirazione migliore

0
9

Sapevi che secondo l’OMS, i disturbi respiratori mietono circa 3 milioni di vite all’anno (1)? L’aria tossica e un cattivo stile di vita colpiscono i polmoni. E questo porta a difficoltà respiratorie e varie malattie respiratorie. Quindi, devi essere in allerta e prenderti cura dei tuoi polmoni consumando cibi sani e seguendo uno stile di vita sano. In questo modo si ridurranno i costi di medicinali e chirurgia. Continua a leggere per conoscere i 15 migliori alimenti per polmoni sani, cibi da evitare e cambiamenti nello stile di vita necessari. Scorrere verso l’alto!

15 migliori alimenti per polmoni sani

1. Aglio

1. Aglio

L’allicina è il principale fitonutriente presente nell’aglio ed è responsabile dei suoi numerosi benefici per la salute. Ha proprietà antimicrobiche, antitumorali e antipertensivi. Scienziati cinesi hanno scoperto che il consumo di aglio ha avuto un effetto positivo sui pazienti con disturbi polmonari e cancro ai polmoni (2).

Consumare 2-3 spicchi d’aglio al giorno in curry, insalate e condimenti per insalata per proteggere i polmoni da infezioni e malattie.

2. Spinaci

Gli spinaci e altre verdure a foglia verde come cavoli, bietole, rucola e ravanelli sono ricchi di vitamine e minerali. Gli scienziati hanno scoperto che gli spinaci contengono sostanze fitochimiche che aiutano a prevenire il danno ossidativo, ridurre l’infiammazione e combattere il cancro (3).

Consumare almeno una tazza di spinaci ogni giorno ti aiuterà a rafforzare le tue difese immunitarie e a mantenere i tuoi polmoni in buona forma.

3. Mele

3. Mele

Ok, non ho intenzione di enfatizzare l’adagio cliché della mela. Ma, ad essere onesti, vale anche qui. Le mele sono ricche fonti di antiossidanti e sostanze fitochimiche (come catechine, acido clorogenico e floridzina) che aiutano a ridurre il rischio di asma, cancro, infiammazione e malattie cardiovascolari (4).

Consumare una mela ogni giorno a colazione o come spuntino per mantenere sani i polmoni.

4. Pesce grasso

I pesci grassi come il salmone selvatico, lo sgombro, la carpa e l’eglefino sono ricchi di acidi grassi omega-3 EPA e DHA. Questi sono noti come PUFA o acidi grassi polinsaturi poiché contengono più di un doppio legame nella loro struttura chimica. I PUFA hanno proprietà antinfiammatorie, antitumorali, antiossidanti e protettive del cuore (5).

Il consumo di pesce grasso o l’assunzione di integratori di olio di pesce può aiutare a tenere sotto controllo la salute generale. Parla con il tuo medico per conoscere la dose esatta di integratori di olio di pesce per te.

5. Zenzero

5. Zenzero

Lo zenzero è uno dei rimedi casalinghi di fiducia per il trattamento del raffreddore e del mal di gola. Gli scienziati hanno scoperto che contiene un composto bioattivo, il gingerolo. Ed è questo composto che è responsabile del sapore pungente dello zenzero. Gingerol aiuta anche a prevenire l’asma, il raffreddore, l’emicrania e l’ipertensione (6).

Il modo migliore per assumere una dose di zenzero è schiacciare un pollice di radice di zenzero e aggiungerla all’acqua detox mattutina o al succo della colazione.

6. Bacche

Le bacche, come fragole, lamponi, mirtilli rossi, more e mirtilli, contengono acidi fenolici, flavonoidi, tannini, acido ascorbico e altre sostanze fitochimiche benefiche. Questi aiutano a ridurre l’infiammazione, aumentare l’immunità, proteggere il cuore e combattere vari tipi di cancro (7).

Consuma le bacche in frullati, aggiungile alle ciotole per la colazione o mangiale come spuntino.

7. Albicocca

7. Albicocca

Le albicocche dolci non sono solo deliziose, ma anche potenti protettori dei polmoni. I ricercatori hanno scoperto che le albicocche sono ottime fonti di vitamina C, vitamina E, beta-carotene e licopene. Tutti questi composti sono antiossidanti che aiutano a eliminare i dannosi radicali liberi dell’ossigeno. Le albicocche hanno proprietà antiallergiche, antimicrobiche, antinfiammatorie e antitumorali (8).

Aggiungili alle tue insalate, frullati o ciotole per la colazione o mangiane qualcuno come spuntino.

8. Broccoli

I broccoli sono il re di tutti gli alimenti che guariscono. Gli scienziati hanno scoperto che i broccoli sono una buona fonte di sulforafano (SFN), che ha proprietà antiossidanti, antinfiammatorie, antitumorali e antimicrobiche. È stato anche scoperto che l’SFN previene i tumori del polmone, dello stomaco e del seno (9).

Consuma mezza tazza di broccoli sbollentati o grigliati ogni giorno alternativo per migliorare la tua salute generale.

9. Pompelmo

9. Pompelmo

Il pompelmo è noto per le sue magiche proprietà dimagranti e numerosi benefici per la salute. Questo frutto ipocalorico è una buona fonte di vitamina C, vitamina B6, tiamina, acido folico e magnesio (10). Contiene anche un flavone bioattivo, la naringenina, che ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie (11).

Consumare almeno mezzo pompelmo a colazione può aiutare a eliminare le tossine dal corpo e ridurre l’infiammazione nel sistema respiratorio. Tuttavia, in alcuni casi, gli agrumi possono aggravare la condizione. Quindi, è necessario consultare il proprio medico prima di consumare qualsiasi agrume per curare il comune raffreddore o qualsiasi altra condizione polmonare.

10. Curcuma

La curcuma, la spezia d’oro, è stata usata per secoli per aiutare ad alleviare vari problemi di salute. La curcumina, il principale ingrediente attivo, è responsabile di tutte le bontà offerte dalla curcuma. È antiossidante, antinfiammatorio e antimicrobico. Queste proprietà rendono la curcuma ideale per contrastare disturbi infiammatori, tumori e obesità (12).

Consumare un pollice di radice di curcuma per prima cosa al mattino o aggiungere polvere di curcuma commestibile a frullati, succhi, condimenti per insalata e curry.

11. Fagioli, semi e noci

11. Fagioli, semi e noci

Fagioli, semi e noci hanno due cose in comune: (i) sono ottime fonti di proteine ​​e (ii) hanno proprietà antinfiammatorie. Quindi, consumandoli, sarai in grado di ridurre l’infiammazione, il colesterolo e la pressione sanguigna e gestire l’adiposità viscerale (13), (14).

Consumare circa mezza tazza di fagioli e una manciata di noci e semi ogni giorno.

12. Avocado

Gli avocado sono ricchi di vitamine E, K, B6, riboflavina, acido pantotenico e niacina e ricchi di acidi grassi polinsaturi (15). Queste vitamine hanno proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. In effetti, gli scienziati hanno scoperto che il consumo di avocado può aiutare a ridurre l’artrite, un’infiammazione delle articolazioni (16).

Consumare mezzo avocado ogni giorno per rimanere in salute.

13. Pollame

13. Pollame

Pollo e tacchino sono il pollame più consumato e ottime fonti di proteine ​​magre. Gli scienziati hanno scoperto che una dieta ricca di pollame potrebbe ridurre del 10% il rischio di cancro ai polmoni (17). Assicurati di consumare pollame senza ormoni per i migliori benefici.

Consumare pollame alla griglia, in camicia e alla griglia per pranzo o cena.

14. Peperoni rossi

I peperoni rossi sono ottime fonti di licopene, vitamina C e beta-carotene. Questi sono antiossidanti e aiutano a neutralizzare i radicali liberi dell’ossigeno (18). Di conseguenza, i tuoi polmoni e tutti gli altri organi vitali rimangono protetti e liberi da malattie e disturbi.

Consuma peperoni rossi crudi, saltati in padella, alla griglia o sbollentati in insalate, panini e quinoa vegetale.

15. Peperoncino

15. Peperoncino

I peperoncini sono piccanti e aggiungono personalità al tuo cibo. Gli scienziati hanno rivelato che la capsaicina è responsabile del calore dei peperoncini e della bontà che hanno da offrire. Ha proprietà antiossidanti e antitumorali (19).

Consumare peperoncini ogni giorno ti aiuterà a mantenere la tua salute in ottima forma.

Quindi, vedete, questi alimenti sono davvero facili da ottenere al supermercato o al mercato contadino. Tutto quello che devi fare è pianificare il fine settimana e procurarti tutti gli ingredienti e conservarli in frigorifero. Ora, lascia che ti elenchi i cibi che devi evitare per mantenere sani i tuoi polmoni.

Cibi da evitare

  • Uova
  • Sale
  • Vino
  • crostacei

Nota: Devi parlare con il tuo medico prima di consumare o evitare cibi. A seconda delle tue condizioni mediche, della tua storia medica e delle allergie alimentari, ti consiglierà cibi sani per i polmoni.

Quindi quella era la parte del cibo. La prossima grande cosa è il tuo stile di vita. Perché se conduci uno stile di vita scorretto, non sarai in grado di guarire i tuoi problemi polmonari. Dai un’occhiata al seguente elenco per conoscere i cambiamenti nello stile di vita necessari per mantenere sani i tuoi polmoni.

Cambiamenti nello stile di vita

  • Smettere di fumare.
  • Evita il fumo passivo.
  • Mangiare sano.
  • Dormi 7-8 ore.
  • Esercitarsi tutti i giorni.

Per concludere, gli alimenti hanno un grande potere curativo. E così fa la tua mente. Allena il tuo cervello per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e non cedere al fumo e ad altre abitudini di vita malsane. Basta fare il primo passo consumando cibi rispettosi dei polmoni. Risparmierai molto tempo, energia e denaro. Buona fortuna!

Articoli consigliati:

  • 9 esercizi di respirazione efficaci per polmoni puliti e sani
  • 10 migliori esercizi per aumentare la capacità polmonare
  • 8 rimedi casalinghi efficaci per trattare la fibrosi polmonare

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here