“Yoga? Non sono troppo sicuro che sia destinato a me. Voglio dire, sono giovane. Lo yoga non è per gli anziani? Ok, ok, se significa così tanto per te, ci proverò!” Queste sono le parole che mi sono uscite dalla gola mentre parlavo con il mio caro amico che mi aveva suggerito (giovane, attivo e invincibile) di provare lo yoga per il mio mal di schiena (Esatto, l’attivo me aveva un terribile mal di schiena!) e anche quello durante gravidanza!
Ho deciso di provare lo yoga, più per placare i suoi argomenti veementi, che per trarne beneficio. E nessun premio per aver indovinato cosa mi ha fatto fare nella prima sessione: il SUYRA NAMASKAR!. Sinceramente ho iniziato a pensare che il mio amico fosse pazzo. Chi chiede a una donna incinta di torcersi, piegarsi e allungarsi in un momento in cui tutti gli altri non mi permetterebbero nemmeno di respirare troppo profondamente? Inutile dire che ho iniziato a sentirmi meglio entro due giorni.
Benefici di 108 Surya Namaskar
Quindi, perché qualcuno dovrebbe essere così pazzo da fare Surya Namaskar 108 volte? Qualsiasi principiante dello yoga che abbia visto cosa comporta si rifiuterebbe all’idea. Eppure, il 7 aprile 2012, milioni di persone hanno accettato la stessa sfida “Yogathon” e l’hanno completata con successo. Ecco alcuni vantaggi di eseguire 108 Surya namaskar:
- Diversi gruppi muscolari vengono allungati e contratti alternativamente – nessun affaticamento muscolare
- Maggiore flessibilità e resistenza
- purificato chakra o centri nervosi
- La respirazione profonda purifica il sistema respiratorio
- Addominali più piatti, colonna vertebrale più forte, muscoli più sodi: devo aggiungere altro?
- Ti rende mentalmente calmo e in bilico
Come preparare il corpo e la mente alla sfida?
La sfida Surya Namaskar 108 può essere scoraggiante per molti. Si consiglia ai principianti, alle donne incinte e ai pazienti con mal di schiena di evitare questa routine senza prima consultare i propri medici. I cuori coraggiosi esperti, tuttavia, possono iniziare a pianificare e prepararsi con largo anticipo. Ricorda, non accadrà in un giorno. Devi prima valutare la tua condizione fisica e la tua resistenza. Il programma riportato di seguito segue uno schema distribuito su un mese; seguire il programma per evitare lesioni legate allo stress e sconforto del fallimento. Inoltre, non sforzarti troppo. Non è una competizione da vincere, ma un vertice sulla salute da raggiungere. Mantieniti idratato, mangia bene e non dimenticare di fare delle pause per riposare. Infine, ricorda che questo programma non è inciso nella pietra. Conosci meglio il tuo corpo, conosci i tuoi limiti e preparati a un ritardo di un paio di giorni prima di raggiungere il tuo obiettivo finale di 54 serie di saluti al sole.
Raggiungere l’apice dei 108
Il saluto al sole 108 è salutato da molte celebrità e appassionati di yoga come l’elisir di un corpo e di una mente giovani. Va detto che il corpo e la mente richiedono riposo dopo ogni sessione man mano che aumentano di ritmo. Pertanto, è necessario riscaldare e raffreddare il corpo con un leggero allungamento, pratica yoga nidra per rilassare il corpo e ricordarsi di non saltare nessun giorno del programma suggerito.
| Giorno 1 | Giorno 2 | Giorno 3 | Giorno 4 | Giorno 5 | Giorno 6 | Giorno 7 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Settimana 1 | 4 set | 8 | 12 | 16 | 20 | 24 | riposo |
| Settimana 2 | 24 | 24 | 24 | 24 | 24 | 24 | riposo |
| Settimana 3 | 36 | 36 | 36 | 36 | 36 | 36 | riposo |
| Settimana 4 | 48 | 48 | riposo | 54 | 54 | 54 | 54 |
Il Fondamenti dell’arte di vivere suggerisce un ulteriore regime di due settimane dopo aver raggiunto la sfida 108 Surya Namaskar in cui si invertono i saluti, tornando gradualmente da 54 set a 6 set al giorno.
A differenza del me scettico che si è arreso dopo quattro sessioni, puoi provare ad andare fino in fondo per un corpo, una mente e un’anima migliori. Non c’è niente da perdere dopo tutto; se tutto il resto fallisce, avrai almeno il diritto di vantarti di avere qualcosa in comune con tutte quelle celebrità che praticano lo yoga: hanno tutti provato la sfida 108 surya namaskar! È una situazione vantaggiosa per te
