10 migliori esercizi e benefici per il riformatore di Pilates per un corpo in forma

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Hai un abbonamento in palestra ma non la motivazione? Quindi, gli esercizi di riformatore di Pilates sono i migliori per te in quanto danno risultati migliori e veloci con il minimo sforzo. Questi esercizi vengono eseguiti sdraiati su una struttura simile a un letto scorrevole e includono movimenti del corpo che lavorano i muscoli senza che tu debba sbuffare e sbuffare come faresti con normali esercizi cardio o di sollevamento pesi. Garantito, ti divertirai a fare esercizi di riformatore di Pilates. E il tuo corpo diventerà snello, forte e flessibile nel giro di poche settimane. Sei pronto a sperimentare il tuo corpo cambiare in meglio? Continua a leggere per conoscere i 10 migliori esercizi di riformatore di Pilates e i loro benefici. Scorrere verso l’alto!

Pilates Reformer: cos’è e come si usa?

Pilates Reformer: cos'è e come si usa

Pilates Reformer è stato inventato da Joseph Hubertus Pilates, un preparatore fisico tedesco. Ha inventato le macchine Pilates Reformer per la riabilitazione fisica dei soldati di guerra feriti rafforzando e condizionando i muscoli.

L’attrezzatura per esercizi di pilates reformer ha una piattaforma piatta che può scorrere avanti e indietro. Questa piattaforma è collegata a una molla che fornisce diversi livelli di resistenza. La piattaforma ha blocchi sulle spalle che ti impediscono di scivolare via. Alla fine della molla della piattaforma c’è una barra regolabile chiamata footbar. La barra poggiapiedi può essere utilizzata con i piedi o le mani per spostare il corpo avanti e indietro con un’azione di spinta o trazione.

Può essere utilizzato sdraiato, seduto e in piedi tirando e spingendo il poggiapiedi. Puoi fare una varietà di esercizi mirati a varie aree problematiche del tuo corpo. Se vuoi un corpo in forma e tonico, ecco 10 allenamenti per il corpo riformatore Pilates per principianti. Guarda.

10 esercizi di Pilates Reformer per principianti

1. Il gioco di gambe del riformatore

Il gioco di gambe del riformatore
Obbiettivo

Adduttori, glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci e addominali.

Come fare
  1. Attaccare 2-3 molle alla piattaforma per la resistenza richiesta.
  2. Sdraiati sulla piattaforma del riformatore Pilates. Metti le dita dei piedi sulla barra poggiapiedi, solleva i talloni e apri leggermente le ginocchia. Metti le mani lungo i fianchi, i palmi piatti sulla piattaforma e impila le spalle contro i blocchi delle spalle. Cercare.
  3. Premi la piattaforma e spingi il tuo corpo verso l’alto raddrizzando le ginocchia.
  4. Mantieni questa posa per un momento.
  5. Spingi i piedi contro la barra per i piedi, piega le ginocchia e torna lentamente alla posizione di partenza.
Set e ripetizioni

3 serie da 15 ripetizioni

2. Cerchi per le gambe sul riformatore di Pilates

Cerchi per le gambe sul riformatore di Pilates
Obbiettivo

Addominali, bacino, adduttori, glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci.

Come fare
  1. Fissare 2 molle alla piattaforma per la resistenza richiesta. Agganciare le cinghie di estensione all’altra estremità della barra poggiapiedi.
  2. Sdraiati sulla piattaforma con le ginocchia piegate e i piedi puntati.
  3. Solleva le cinghie sopra la testa e poi fai scorrere un piede dopo l’altro per fissare i piedi nel passante.
  4. Premi il bacino verso il basso, metti le mani lungo i fianchi e i palmi piatti sulla piattaforma e spingi il corpo in modo che scivoli verso l’alto. Allunga completamente le gambe in modo che siano a 60 gradi con la piattaforma. Tieni le punte dei piedi puntate. Assicurati che le cinghie cadano tra le ginocchia.
  5. Inizia a muovere le gambe in piccoli cerchi verso l’esterno.
  6. Dopo aver completato 5 ripetizioni, gira le gambe nella direzione opposta.
Set e ripetizioni

2 serie da 15 ripetizioni

3. La rana sul riformatore di Pilates

La rana sul riformatore di Pilates
Obbiettivo

Adduttori, addominali, muscoli posteriori della coscia, bacino e schiena.

Come fare
  1. Attacca le cinghie al riformatore e aggiungi due molle per la resistenza.
  2. Sdraiati sulla piattaforma con le ginocchia piegate.
  3. Prendi le cinghie sopra la tua testa e fai scivolare un piede in ogni anello della cinghia, uno dopo l’altro. Assicurati che le cinghie siano tra le ginocchia, che le ginocchia siano alla larghezza delle spalle e che l’intera schiena sia contro la piattaforma. Metti le mani al tuo fianco.
  4. Spingi il corpo e raddrizza le gambe. Mentre lo fai, scivolerai verso l’alto.
  5. Riporta le gambe nella posizione di partenza e scivola leggermente verso il basso mentre lo fai.
Set e ripetizioni

3 serie da 12 ripetizioni

4. Massaggio allo stomaco – Arrotondato

Massaggio allo stomaco – Arrotondato
Obbiettivo

Addominali inferiori, bacino, glutei, adduttori, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.

Come fare
  1. Siediti sulla piattaforma del riformatore Pilates. Posiziona le dita dei piedi sulla barra per i piedi e le ginocchia alla larghezza delle spalle e tieni il bordo della piattaforma in modo che il tuo corpo rimanga stabile.
  2. Curva la schiena e piega il collo. Questa è la posizione di partenza.
  3. Inspira, coinvolgi gli addominali ed estendi le gambe. Scivolerai indietro mentre lo fai.
  4. Espira e piega di nuovo le ginocchia. Torna alla posizione di partenza.
Set e ripetizioni

2 serie da 15 ripetizioni

5. Massaggio allo stomaco – Braccia indietro

Massaggio allo stomaco – Braccia indietro
Obbiettivo

Addominali inferiori, bacino, glutei, adduttori, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.

Come fare
  1. Impostare tre molle per la resistenza. Siediti sulla piattaforma del riformatore Pilates, posiziona le dita dei piedi sulla barra poggiapiedi, solleva i talloni e tieni i blocchi delle spalle dietro di te.
  2. Allunga le gambe e scivola indietro. Abbassa i talloni.
  3. Di nuovo, piega le ginocchia e scivola in avanti. Alza i talloni.
  4. Ripetere.
Set e ripetizioni

3 serie da 15 ripetizioni

6. Scatola corta – Retro rotondo

Scatola corta – Retro tondo
Obbiettivo

Addominali e schiena.

Come fare
  1. Una scatola corta è un allegato extra per il riformatore. Posizionalo sopra il blocco della spalla. Se sei minuta, posiziona la scatola corta davanti al blocco per le spalle.
  2. Attacca due molle pesanti e fissa i piedi facendo scivolare i piedi sotto l’anello di resistenza attaccato alla barra del piede. Premi i piedi in modo che siano alla larghezza dei fianchi.
  3. Avvolgi le braccia intorno alla vita e piega il coccige verso i talloni e piegati all’indietro.
  4. Mantieni questa posa per un momento e poi torna indietro.
Set e ripetizioni

3 serie da 10 ripetizioni

7. Scatola corta – Schiena piatta

Short Box – Schiena Piatta
Obbiettivo

Addominali e schiena.

Come fare
  1. Sedersi sulla scatola corta e fissare i piedi sul poggiapiedi facendoli scorrere attraverso la cinghia attaccata al poggiapiedi.
  2. Metti le mani sulla nuca. Tieni la schiena dritta.
  3. Appoggiati lentamente all’indietro finché il coccige non è in linea con i talloni.
  4. Torna in posizione seduta.
Set e ripetizioni

2 serie da 12 ripetizioni

8. Elefante sul riformatore di Pilates

Elephant On Pilates Reformer
Obbiettivo

Addominali, glutei, muscoli posteriori della coscia, polpacci e quadricipiti.

Come fare
  1. Mettiti in piedi sulla piattaforma del riformatore Pilates. Metti i talloni contro i blocchi della spalla. Piega e tieni la barra poggiapiedi con le mani. Le tue mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle.
  2. Inspira e inarca la colonna vertebrale. Abbassa la testa e guarda il tuo ombelico.
  3. Contrai i glutei, coinvolgi gli addominali, espira e spingi indietro la piattaforma.
  4. Inspirare e far scorrere la piattaforma in avanti nella posizione di partenza. Tieni la schiena inarcata.
Set e ripetizioni

3 serie da 15 ripetizioni

9. Stretching del ginocchio su Pilates Reformer

Stretching del ginocchio su Pilates Reformer
Obbiettivo

Articolazione del ginocchio, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, polpacci e addominali.

Come fare
  1. Inginocchiati sulla piattaforma del riformatore Pilates. Alzati in ginocchio e appoggia le mani sulla barra poggiapiedi. Assicurati che le tue mani siano alla larghezza delle spalle. Metti le piante dei piedi contro i blocchi delle spalle e le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi.
  2. Siediti sui talloni e piega la colonna vertebrale. Tieni le spalle rilassate. Piega il collo in modo che le orecchie siano tra i gomiti. Assicurati di non arricciare eccessivamente la schiena.
  3. Espira e contrai l’addome. Questa è la posizione di partenza.
  4. Inspira, solleva leggermente i glutei e premi la piattaforma in modo che scivoli all’indietro.
  5. Di nuovo, espira, contrai l’addome e premi indietro in modo che la piattaforma scivoli nella posizione di partenza.
Set e ripetizioni

3 serie da 12 ripetizioni

10. Correre sul Pilates Reformer

Correre sul Pilates Reformer
Obbiettivo

Polpacci, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti.

Come fare
  1. Sdraiati sulla piattaforma del riformatore Pilates. Posiziona le dita dei piedi sulla barra poggiapiedi, le mani lungo i fianchi e i palmi piatti sulla piattaforma.
  2. Allunga le gambe e scivola verso l’alto.
  3. Abbassa il tallone destro, piega il ginocchio sinistro e scivola verso il basso.
  4. Torna indietro allungando la gamba sinistra e alzando il tallone destro.
  5. Abbassa il tallone sinistro, piega il ginocchio destro e scivola verso il basso.
  6. Torna indietro allungando la gamba destra e alzando il tallone sinistro.
Set e ripetizioni

2 serie da 25 ripetizioni

Questi 10 esercizi di riformatore di Pilates sono davvero divertenti e facili. Sono anche efficaci e ti aiuteranno a perdere peso velocemente. Inoltre, ci sono altri vantaggi. Quali sono? Scopri nella prossima sezione.

Vantaggi dell’esercizio Pilates Reformer

  • Aiuta a rafforzare i muscoli del core.
  • Aiuta a migliorare la postura generale del tuo corpo.
  • Aiuta ad alleviare il dolore articolare e la trazione muscolare.
  • Tonifica il corpo.
  • Aumenta la flessibilità e l’equilibrio.
  • Dà risultati veloci.

È chiaro che gli allenamenti del riformatore Pilates ti aiuteranno a ottenere un corpo tonico, forte e flessibile se li pratichi regolarmente. Ma potresti non vedere alcun risultato se esegui gli esercizi in modo sbagliato. Ecco alcuni errori comuni che devi evitare.

Errori comuni da evitare

  • Non inspirare ed espirare – Assicurati di espirare e inspirare mentre fai gli esercizi per ottenere risultati.
  • Muoversi troppo velocemente – Devi muoverti lentamente e assicurarti di impegnare i tuoi muscoli in modo che la tua sessione di Pilates sia più efficace. Fare più ripetizioni non è ciò su cui dovresti concentrarti. Esegui gli esercizi con precisione.
  • Non concentrarsi sui movimenti – Concentrati sui movimenti di ogni parte del corpo. Questo impegnerà i muscoli giusti e ti aiuterà a trarre beneficio dalle sessioni di Pilates.

Ora, la domanda principale è: quante calorie puoi bruciare facendo esercizi di riformatore di Pilates? Scorri verso il basso per scoprirlo.

Calorie bruciate negli esercizi di Pilates Reformer

Puoi bruciare ovunque tra 250-450 calorie in una sessione di esercizio Pilates reformer. Se lo fai per 4 giorni a settimana, brucerai circa 1000-1800 calorie a settimana! Tuttavia, le calorie bruciate dipenderanno anche dai livelli di esercizio, dal peso corporeo e dal tempo.

Per concludere, gli esercizi di Pilates Reformer sono un modo fantastico per perdere peso velocemente senza sentirti come se ti stessi allenando. Questa divertente attrezzatura ti manterrà motivato a partecipare regolarmente alle tue sessioni di Pilates. Oltre a ottenere un corpo in forma e tonico, otterrai anche immensi benefici per la salute mentale. Quindi, vai avanti e unisciti a una classe di riformatore di Pilates oggi. Stai attento!

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