Steccobende

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Cosa sono gli stinchi?

Il termine “stinco” descrive il dolore sentito lungo la parte anteriore della parte inferiore della gamba, all’osso dello stinco. Questo dolore si concentra nella parte inferiore della gamba tra il ginocchio e la caviglia. Il medico può riferirsi alla condizione come sindrome da stress tibiale mediale (MTSS).

I tutori tibiali colpiscono spesso le persone che praticano un’attività fisica da moderata a intensa. Potresti avere maggiori probabilità di sviluppare steccobende se pratichi attività fisiche faticose o sport a inizio giornata come tennis, squash, calcio o basket.

A volte il dolore degli stinchi può essere così intenso che devi interrompere l’attività.

Gli stinchi sono un disturbo da stress cumulativo. Colpi ripetuti e stress sulle ossa, sui muscoli e sulle articolazioni della parte inferiore delle gambe impediscono al tuo corpo di essere in grado di ripararsi e ripristinarsi naturalmente.

Quali sono le cause degli stinchi?

Il dolore associato alle stecche dello stinco deriva da una forza eccessiva sullo stinco e sui tessuti che attaccano lo stinco ai muscoli che lo circondano.

La forza eccessiva fa gonfiare i muscoli e aumenta la pressione contro l’osso, provocando dolore e infiammazione.

Gli steccobende possono anche derivare da reazioni di stress a fratture ossee. Il costante martellamento può causare piccole crepe nelle ossa della gamba. Il corpo può riparare le crepe se gli viene dato il tempo di riposare.

Tuttavia, se il corpo non ha il tempo di riposare, le piccole crepe possono provocare una frattura completa o una frattura da stress.

Chi è a rischio per i tutori tibiali?

Varie attività e attributi fisici possono metterti a rischio di contrarre i tutori. I fattori di rischio includono:

  • un’anomalia anatomica (come la sindrome del piede piatto)
  • debolezza muscolare nelle cosce o nei glutei

  • mancanza di flessibilità
  • tecniche di allenamento improprie
  • correre in discesa
  • correre su una superficie inclinata o terreno irregolare
  • correre su superfici dure come il cemento
  • usare scarpe inadeguate o usurate per correre o allenarsi
  • partecipare a sport con partenze e soste veloci (come il calcio o lo sci alpino)

È anche più probabile che si verifichino stinchi quando i muscoli delle gambe e i tendini sono stanchi. Donne, persone con piedi piatti o archi rigidi, atleti, reclute militari e ballerini hanno tutti una maggiore probabilità di sviluppare stecche tibiali.

Sintomi di stinco

Le persone con steccobende sperimenteranno alcuni dei seguenti sintomi:

  • un dolore sordo nella parte anteriore della parte inferiore della gamba
  • dolore che si sviluppa durante l’esercizio
  • dolore su entrambi i lati dello stinco
  • dolore muscolare
  • dolore lungo la parte interna della parte inferiore della gamba
  • tenerezza o dolore lungo la parte interna della parte inferiore della gamba
  • gonfiore nella parte inferiore della gamba (di solito lieve, se presente)
  • intorpidimento e debolezza ai piedi

Rivolgiti al medico se i tuoi tutori stinco non rispondono ai metodi di trattamento comuni o se stai riscontrando uno dei seguenti sintomi:

  • forte dolore allo stinco dopo una caduta o un incidente
  • uno stinco che si sente caldo
  • uno stinco che è visibilmente gonfio
  • dolore agli stinchi anche a riposo

Come vengono diagnosticati i tutori tibiali?

Il tuo medico di solito sarà in grado di diagnosticare le stecche durante un esame fisico. Ti chiederanno quali sono i tipi di attività fisica a cui partecipi e quanto spesso le svolgi.

I medici possono prescrivere test diagnostici come scansioni di immagini e raggi X se sospettano che tu possa soffrire di fratture ossee o di una condizione diversa dalle stecche.

Trattare gli stinchi

Rimedi casalinghi

I tutori per la tibia normalmente richiedono una pausa da alcune attività fisiche e dare alle gambe il tempo di riposare. Il disagio di solito si risolverà completamente in poche ore o al massimo in pochi giorni con riposo e attività limitata.

La quantità di tempo di inattività consigliata è in genere di circa due settimane. Durante questo periodo, puoi praticare sport o attività che hanno meno probabilità di causare ulteriori danni alle gambe. Queste attività includono nuotare o camminare.

Il tuo medico ti suggerirà spesso di fare quanto segue:

  • Tieni le gambe sollevate.
  • Usa impacchi di ghiaccio per ridurre il gonfiore. Acquista per impacchi freddi.
  • Prendi un antinfiammatorio da banco, come l’ibuprofene (Advil) o il naprossene sodico (Aleve). Acquista per ibuprofene e naprossene sodico.
  • Indossa bende elastiche compressive. Acquista per bende elastiche compressive.
  • Usa un rullo di schiuma per massaggiare gli stinchi. Acquista per rulli di schiuma.

Verificare con il proprio medico prima di riprendere qualsiasi attività. Anche il riscaldamento prima dell’allenamento è un buon modo per assicurarsi che le gambe non siano doloranti.

Chirurgia

La chirurgia è usata raramente per trattare i tutori tibiali. Tuttavia, se le tue steccobende causano forti dolori e i sintomi durano per più di diversi mesi, il medico può raccomandare un intervento chirurgico.

Questo intervento è noto come fasciotomia. In questa procedura, il medico eseguirà piccoli tagli nel tessuto della fascia che circonda i muscoli del polpaccio. Questo può potenzialmente alleviare parte del dolore causato dai tutori tibiali.

Si possono evitare i tutori tibiali?

I passaggi che puoi adottare per evitare di ottenere steccobende includono:

  • indossare scarpe che si adattano bene e offrono un buon supporto
  • usando solette ammortizzanti, che puoi trovare online su Amazon
  • evitando di fare esercizio su superfici dure o inclinate o terreni irregolari
  • aumentare gradualmente l’intensità dell’esercizio
  • riscaldarsi prima dell’allenamento
  • assicurandosi di allungare correttamente
  • impegnarsi nell’allenamento della forza, in particolare esercizi per le dita dei piedi che costruiscono i muscoli del polpaccio
  • non tentare di esercitare attraverso il dolore

Qualsiasi programma di esercizi intensivi richiede il rafforzamento di tutti i gruppi muscolari circostanti. Gli allenamenti dovrebbero essere variati per evitare un uso eccessivo e traumi a un particolare gruppo muscolare.

Si dovrebbe astenersi da qualsiasi programma di esercizio intenso se si sviluppano forti dolori muscolari o altri sintomi fisici.

Allungamento

Q:

Quali allungamenti posso fare per aiutare a prevenire i tutori tibiali?

Paziente anonimo

UN:

Un modo efficace per prevenire i tutori tibiali è rafforzare i muscoli del polpaccio e dell’anca, in particolare gli abduttori dell’anca. Il rafforzamento dei muscoli del polpaccio può essere eseguito posizionando le dita dei piedi sul bordo di un marciapiede o di una scala e trasferendo il peso su una gamba. Quindi abbassati lentamente e rialzati. Ripeti 25 volte. Questo rafforzerà i muscoli del polpaccio e aiuterà a prevenire le stecche.

Un esercizio per rafforzare i muscoli dell’anca si esegue sdraiandosi su un fianco con i piedi uniti. Ruota l’anca verso l’esterno e poi di nuovo indietro e ripeti 25 volte. Posizionare un Theraband intorno alle ginocchia rafforzerà maggiormente i muscoli.

William A. Morrison, MDLe risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.

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