Prendi una lezione da Taylor e scrollati di dosso. Potrebbe aiutarti a ridurre lo stress.
Tutti noi sperimentiamo stress nelle nostre vite. Lo stress può derivare da eventi quotidiani, come perdere un autobus o tenere un discorso. Altre volte, lo stress deriva da un trauma.
Mentre alcuni possono trarre beneficio dalla consulenza o dalla terapia, può anche essere utile lavorare direttamente con il corpo e il sistema nervoso.
È qui che entra in gioco la terapia dello scuotimento.
L’agitazione può aiutare con lo stress?
Lo stress è una reazione naturale a qualcosa che il nostro corpo considera una minaccia. Tuttavia, lo stress cronico o intenso può avere una serie di effetti negativi sul corpo.
I sintomi includono:
- irritabilità
- ansia
depressione - mal di testa
sistema immunitario indebolito - aumento del rischio di infarto
Questo è il motivo per cui la gestione dello stress è fondamentale per il benessere generale. La terapia con agitazione è una di queste tecniche di gestione.
È anche noto come tremito terapeutico o neurogenico, una frase coniata da David Berceli, PhD.
L’approccio prevede di scuotere il corpo per rilasciare tensioni e traumi, aiutando a regolare il sistema nervoso.
Il Dr. Peter Levine ha sviluppato l’esperienza somatica come terapia basata sul corpo per elaborare e rilasciare il trauma. Nel suo libro “Waking the Tiger: Healing Trauma”, Levine osserva che gli animali possono essere osservati tremare per alleviare la tensione e lo stress. Potresti aver visto un cane farlo.
L’agitazione o la vibrazione aiutano a rilasciare la tensione muscolare, bruciare l’adrenalina in eccesso e calmare il sistema nervoso portandolo allo stato neutro, gestendo così i livelli di stress nel corpo.
Come funziona tutto
Il sistema nervoso autonomo
- pressione sanguigna
- frequenza cardiaca
- frequenza respiratoria
- temperatura corporea
- digestione
- metabolismo
- eccitazione sessuale
Lo fa con due funzioni opposte, note come upregulation e downregulation.
- La sovraregolazione aumenta l’energia disponibile nel corpo.
- La downregulation lo diminuisce.
Quando il corpo sperimenta lo stress, il sistema nervoso autonomo eleva e influenza le funzioni corporee.
Ad esempio, quando il tuo corpo percepisce qualcosa come stressante o minaccioso, il tuo sistema nervoso autonomo rilascia adrenalina e cortisolo come parte della risposta lotta-volo-congelamento.
Questo accelera la frequenza cardiaca e dà al corpo una scarica di energia e forza per rispondere alla minaccia percepita.
Il corpo può anche reagire in modo eccessivo a fattori di stress, come il lavoro o la pressione familiare, che possono compromettere la tua salute.
La deregolamentazione è quindi necessaria per riportare i livelli di energia verso il basso, abbassando la frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria e la pressione sanguigna. Questo riporta il sistema nervoso alla neutralità e ripristina le funzioni corporee.
Scuotere il corpo può aiutare ad alleviare un sistema nervoso sovrastimolato e calmarlo.
Benefici
La terapia con agitazione può aiutare a gestire gli stati emotivi, sia a breve che a lungo termine.
La regolazione dello stress può anche impedire che si accumuli e si sviluppi in sintomi di ansia, trauma o depressione.
“Lo stress è un punto di partenza di base per molte disregolazioni mentali ed emotive”, afferma Adair Finucane, LMSW, coach sanitario ed esperto di traumi. “[Shaking] è un rilascio per il corpo, un rilascio per il sistema nervoso. Stai letteralmente scrollando di dosso la polvere dello stress, dei traumi e di tutto ciò a cui il tuo corpo preferirebbe non aggrapparsi “.
La regolazione dello stress può aiutare:
- ridurre i sintomi dell’ansia
- diminuire
sintomi di depressione mediare l’ipertensione - aumentare la funzione immunitaria
- migliorare l’umore
- ridurre lo stress sui sistemi cardiovascolari
- ridurre il rischio di obesità, malattie cardiache e diabete
Come farlo
La terapia con agitazione può essere eseguita seduti o in piedi. Concentrati su parti particolari del corpo, semplicemente scuotendolo.
“A volte mi arrabbio e faccio movimenti folli”, dice Finucane. “Puoi anche fare una pausa e … notare il tuo respiro. Forse anche sospirare, fare un respiro profondo, quindi prendere una delle tue braccia e iniziare a farla oscillare un po ‘. Resta qui per altri tre respiri. “
Finucane sottolinea che in realtà non stai cercando niente in particolare. Sii solo consapevole e curioso.
Chiedilo a te stesso:
- Come ci si sente ad essere nel mio corpo?
- Come si sentivano il mio corpo e le mie emozioni prima di farlo?
- Come si sono sentiti il mio corpo e le mie emozioni dopo averlo fatto?
Una volta completato, sei pronto per cambiare lato.
Ripeti su ciascuna gamba, sui fianchi e poi sul corpo nel suo insieme. Scuotilo e sposta tutte le parti che ti piacciono, inclusa la testa, le dita e il sedere.
Puoi seguire il video di Finucane qui sotto o optare per una versione seduta.
Per i neofiti
“Consiglierei di iniziare molto piccolo”, dice Finucane. “Consiglio a qualcuno di iniziare la giornata agitando per 30 secondi se non si è mai scosso prima”.
Finucane afferma che anche uno scuotimento minimo, come 10-30 secondi, può modificare il sistema nervoso e influire sulla produzione di ormoni.
Quando ti senti a tuo agio, puoi aumentare la pratica da 30 secondi a 2 minuti ogni mattina e sera.
Puoi anche tremare ogni volta che senti uno stress acuto o quando semplicemente ne hai voglia.
Finucane dice che trema per tutto il giorno, compresi i piccoli rilasci, come quando torna dal bagno.
In alternativa, trova un fornitore di esercizi di rilascio di tensione e trauma (TRE) e segui le istruzioni e la guida degli esercizi.
Trovare un fornitore per TRE
I professionisti TRE certificati hanno una formazione in esercizi di rilascio di tensioni e traumi e terapia con agitazione. Puoi trovare un provider vicino a te cercando questo elenco di provider TRE.
Poiché la terapia con agitazione può liberare emozioni intense, Berceli consiglia di portare qualcuno che ti supporti. Ciò è particolarmente vero se hai subito un trauma grave.
“È ancora sicuro, ma spesso le persone hanno bisogno di qualcuno che le accompagni. Potrebbero piangere o diventare ansiosi “, dice. “[They may consider bringing] un medico che li aiuta a regolare quello stato emotivo o anche un caro amico o un partner con cui si sentono al sicuro ea proprio agio “.
Tieni a mente
Mancanza di prove
Sebbene la terapia con agitazione sia efficace per molte persone, le prove scientifiche sull’approccio sono ancora limitate.
Limitazioni del corpo
Come con qualsiasi movimento fisico, è importante considerare le capacità e i limiti del tuo corpo.
“Le persone devono stare attente se hanno limitazioni fisiche, come un [injured] ginocchio o anca “, osserva Berceli. “Non significa che non possano fare gli esercizi o addirittura tremare, significa solo che devono stare attenti … e rispettare i limiti del loro corpo.”
Puoi scegliere di scuotere mentre sei seduto per evitare lesioni o ridurre il carico sul tuo corpo.
La linea di fondo
Agitare può aiutare a regolare il sistema nervoso e calmare il corpo quando è sovrastimolato.
Sebbene le prove siano ancora carenti, i traumi e gli esercizi di rilascio della tensione, come l’agitazione, possono essere utili per gestire e alleviare lo stress.
Considera di agitare a casa o con un fornitore certificato se vuoi alleviare lo stress.
Marnie Vinall è una scrittrice freelance che vive a Melbourne, in Australia. Ha scritto molto per una serie di pubblicazioni, coprendo di tutto, dalla politica e la salute mentale ai panini nostalgici e allo stato della sua stessa vagina. Puoi raggiungere Marnie tramite Twitter, Instagram o il suo sito web.