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Scale di arrampicata per alleviare il dolore al ginocchio

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Gestire e prevenire il dolore

La complessa rete di ossa, legamenti, tendini e muscoli dell’articolazione del ginocchio è vulnerabile. Il dolore al ginocchio può derivare da molti problemi, dagli infortuni sportivi all’artrite alla gotta. E quando l’artrite del ginocchio o un legamento del ginocchio lacerato colpisce, salire le scale, camminare e persino stare in piedi può essere doloroso.

Rafforzare il ginocchio è un modo per prevenire problemi al ginocchio e affrontare una condizione del ginocchio che hai già. Un esercizio semplice da fare è salire le scale.

Vantaggi di salire le scale

Rafforzare i muscoli intorno al ginocchio ridurrà lo stress sull’articolazione stessa. Questi muscoli includono i quadricipiti nella parte anteriore della coscia e i muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore della coscia. Entrambi questi grandi gruppi muscolari si allenano quando sali le scale. Il tuo stesso peso è sufficiente per rendere difficile salire le scale.

Salire le scale giova indirettamente anche alle ginocchia aiutando a gestire il peso. Salendo i gradini per soli cinque minuti, puoi bruciare circa 45 calorie. Se lo fai cinque volte a settimana, sono 225 calorie. Farlo 50 settimane all’anno può bruciare 11.250 calorie. Una libbra è di circa 3.500 calorie, quindi salendo un po ‘le scale quasi tutti i giorni dell’anno puoi perdere più di tre libbre.

Pronto per un po ‘più di matematica? Se sei in sovrappeso di 10 libbre, aggiungi da 30 a 60 libbre di pressione aggiuntiva sulle ginocchia ad ogni passo. Salire le scale può aiutarti a ridurre la pressione sulle articolazioni bruciando calorie e perdendo chili.

Ottieni una guida

Per molte persone, salire le scale è uno degli esercizi più sicuri e facili in circolazione. Ma se vuoi fare dell’ascensione delle scale una parte formale del tuo programma di riabilitazione del ginocchio, dovresti parlare con uno specialista o un istruttore di riabilitazione. Chiedi loro quanti gradini dovresti salire nei tuoi allenamenti. Se esageri, potresti ritrovarti con un dolore al ginocchio peggiore.

Mentre ti imbarchi nella tua routine di salire le scale, sappi cosa guardare. Parla con il tuo medico o un allenatore dei segni che stai sforzando l’articolazione. Un po ‘di dolore che deriva da un buon allenamento muscolare può andare bene, ma un dolore acuto può segnalare altri problemi e dovrebbe essere un segno per interrompere l’esercizio.

Se hai problemi cardiaci o respiratori, salire le scale può essere particolarmente difficile. Se al momento hai il respiro corto o il cuore da corsa quando sali le scale, parla con il tuo medico. Quei sintomi non dovrebbero essere ignorati. Se hai una malattia coronarica, ad esempio, e camminare su e giù per le scale fa parte del tuo regime di esercizi, presta attenzione a come il tuo corpo risponde a ogni allenamento.

Stai attento

Tuttavia, alcune condizioni del ginocchio non dovrebbero essere trattate con un’attenta salita delle scale.

Ad esempio, la condromalacia rotula è una condizione dolorosa che si verifica quando la cartilagine sotto la rotula è danneggiata. Un altro nome per questa condizione è la sindrome del dolore femoro-rotulea. Il suo sintomo più evidente è l’aumento del dolore durante la salita delle scale. Il ginocchio colpito può ferire quando sali o scendi le scale.

La condromalacia rotulea viene solitamente trattata con riposo e ghiaccio – e all’inizio poco o niente salire le scale. Un tutore di supporto può anche aiutare a ridurre il dolore. Mentre le scale possono essere fuori discussione per un po ‘, altri esercizi per aiutare a rafforzare l’articolazione del ginocchio saranno utili.

Prenditi cura delle tue ginocchia

Se ti sei mai fatto male a un ginocchio o se soffri di riacutizzazioni di gotta o artrite, sai quanto può essere debilitante. Ginocchia sane sono fondamentali per stare in piedi, camminare, correre, arrampicarsi e persino sedersi. Per questi motivi, dovresti prendere provvedimenti per prevenire problemi al ginocchio.

Questi potrebbero includere salire le scale e altri esercizi di rafforzamento delle gambe. Potresti voler evitare sport o attività ad alto rischio di infortuni al ginocchio, soprattutto se stai invecchiando. E mantieni il tuo peso sotto controllo per alleviare il carico sulle ginocchia e su tutte le articolazioni.

Porta via

Se hai dolore al ginocchio per qualsiasi motivo, non ignorarlo. La riabilitazione come l’esercizio fisico può spesso alleviare il dolore e rendere di nuovo piacevole la camminata. Se la tua condizione del ginocchio richiede più cure, consulta uno specialista del ginocchio e discuti le tue opzioni. Scopri cosa puoi fare per alleviare il dolore al ginocchio e migliorare la qualità della tua vita.

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