Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se acquisti tramite link in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione. Ecco il nostro processo.
Come fai a sapere se hai una vescica iperattiva?
Avere una vescica iperattiva (OAB) significa che la tua vescica ha problemi a immagazzinare normalmente l’urina. I sintomi comuni della Rubrica fuori rete includono:
- bisogno di andare in bagno più spesso del solito
- non essere in grado di trattenere l’urina
- sperimentare perdite quando è necessario urinare (incontinenza)
- bisogno di urinare più volte durante la notte
Nel tempo, questi sintomi possono influenzare la tua vita quotidiana. Possono rendere più difficile la pianificazione dei viaggi, causare interruzioni involontarie durante il lavoro o influire sulla qualità del sonno.
La Rubrica offline può avere molte cause, inclusi cambiamenti legati all’invecchiamento, condizioni mediche come il morbo di Parkinson, ostruzione della vescica e muscoli pelvici deboli. A volte, la causa è sconosciuta. La Rubrica fuori rete è una condizione molto comune e curabile.
In effetti, diversi rimedi come erbe, esercizi e terapie comportamentali sono noti per aiutare a gestire i sintomi urinari. Secondo l’Harvard Health Blog, circa il 70% delle donne che utilizzano questi metodi dichiara di essere soddisfatta dei risultati.
Continua a leggere per scoprire come puoi rafforzare una vescica iperattiva e ridurre i viaggi in bagno.
Trattamenti a base di erbe per una vescica iperattiva
Verificare sempre con il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore a base di erbe. Possono interagire con i medicinali che stai assumendo e causare effetti collaterali indesiderati.
Miscele di erbe cinesi
Gosha-jinki-gan (GJG) è una miscela di 10 erbe tradizionali cinesi. Diversi studi sono stati condotti su questa miscela di erbe e ricercatori
Un’altra medicina erboristica cinese è Hachimi-jio-gan (HE). HE è composto da otto ingredienti naturali, alcuni dei quali sono anche in GJG. Preliminare
Acquista online gli integratori gosha-jinki-gan.
Ganoderma lucidum (GL)
Conosciuto anche come fungo lingzhi, questo estratto dell’Asia orientale è usato per curare molti disturbi tra cui epatite, ipertensione e tumori. In uno studio randomizzato, 50 uomini hanno riportato punteggi migliori per IPSS.
Questo
Acquista online gli integratori di ganoderma lucidum.
Seta di mais (Zea mays)
La seta di mais è il materiale di scarto della coltivazione del mais. Paesi dalla Cina alla Francia lo usano come medicina tradizionale per molti disturbi, tra cui l’enuresi notturna e l’irritazione della vescica. Secondo l’International Continence Society, può aiutare a rafforzare e ripristinare le mucose del tratto urinario per prevenire l’incontinenza.
Acquista online integratori di seta di mais.
Capsaicina
La capsaicina si trova nella parte carnosa dei peperoni cileni, non nei semi. È comunemente usato per trattare la sindrome del dolore pelvico, che è spesso un sintomo della Rubrica fuori rete.
Acquista online gli integratori di capsaicina.
Ulteriori informazioni sugli integratori che aiutano i sintomi della Rubrica fuori rete »
Effetti collaterali
Parla sempre con il tuo medico prima di provare rimedi alternativi per la tua rubrica offline. Possono causare effetti collaterali indesiderati. Assicurati di acquistare le tue erbe da una fonte affidabile. Le erbe provenienti da fonti inaffidabili possono essere contaminate e molte non hanno una dose standard. Molte erbe non sono ben studiate e non passano attraverso processi di controllo della qualità o prove umane per dimostrare la loro efficacia.
Cosa posso mangiare o bere per la mia vescica iperattiva?
Semi di zucca
I semi di zucca sono ricchi di acidi grassi omega-3, che hanno proprietà antinfiammatorie. Uno
Un altro studio giapponese ha scoperto che i semi di zucca e l’estratto di semi di soia hanno anche ridotto significativamente l’incontinenza. I partecipanti hanno assunto cinque compresse di questo alimento trasformato due volte al giorno per le prime due settimane e poi tre compresse al giorno per le cinque successive.
Acquista online i semi di zucca.
Tè Kohki
Il tè Kohki è l’estratto di una pianta subtropicale nel sud della Cina. Questo tè dolce è venduto al banco in Giappone ed è ricco di antiossidanti. Ha anche dimostrato di avere effetti protettivi sulla vescica.
Uno studio ha scoperto che il tè kohki aveva un significativo effetto protettivo sulla funzione della vescica e sulle risposte contrattili nei conigli con parziale ostruzione della vescica.
Altre bevande amiche della vescica includono:
- acqua naturale
- latte di soia, che può essere meno irritante del latte vaccino o caprino
- succo di mirtillo
- succhi di frutta meno acidi, come la mela o la pera
- orzata
- zucca diluita
- tè senza caffeina come i tè alla frutta
Mangiare per ridurre la stitichezza
A volte la stitichezza può esercitare una pressione extra sulla vescica. Puoi prevenire la stitichezza esercitandoti regolarmente e includendo più fibre nella tua dieta. Gli alimenti ricchi di fibre includono fagioli, pane integrale, frutta e verdura.
La Cleveland Clinic consiglia di mangiare 2 cucchiai di una miscela di 1 tazza di salsa di mele, 1 tazza di crusca di frumento non trasformata e 3/4 tazza di succo di prugna ogni mattina per promuovere la regolarità intestinale.
Quali cibi e bevande evitare
Anche se potresti voler bere meno liquidi in modo da non dover urinare così spesso, dovresti comunque assicurarti di rimanere idratato. L’urina più concentrata, di solito di colore più scuro, può irritare la vescica e causare minzioni più frequenti.
Altri cibi e bevande possono contribuire ai sintomi della Rubrica fuori rete, tra cui:
- alcol
- dolcificanti artificiali
- cioccolato
- agrumi
- caffè
- bibita
- cibi piccanti
- tè
- alimenti a base di pomodoro
Puoi verificare quali bevande o cibi irritano la vescica eliminandoli dalla tua dieta. Quindi reincorporali uno alla volta ogni due o tre giorni alla volta. Elimina definitivamente il particolare cibo o bevanda che peggiora i tuoi sintomi.
Altre sostanze irritanti
Puoi ridurre il numero di volte che ti alzi dal letto non bevendo due o tre ore prima di dormire.
Si raccomanda inoltre di astenersi dal fumare. Il fumo può irritare i muscoli della vescica e causare tosse, che spesso contribuisce all’incontinenza.
Cosa può fare l’esercizio per una Rubrica offline?
Perdere peso
Il peso extra può anche aumentare la pressione sulla vescica e causare incontinenza da stress. L’incontinenza da stress si verifica quando l’urina perde dopo aver fatto qualcosa che aumenta la pressione sulla vescica, come ridere, starnutire o sollevare pesi. Mentre mangiare cibi sani può aiutarti a perdere peso in eccesso, fare esercizio fisico regolare come l’allenamento della forza può aiutarti nella gestione a lungo termine.
La ricerca mostra che le donne in sovrappeso e con incontinenza hanno avuto meno episodi di Rubrica fuori rete. Uno studio ha rilevato che le donne con obesità che perdono il 10% del loro peso corporeo hanno visto un miglioramento del controllo della vescica del 50%.
Semplici esercizi per superare una vescica iperattiva »
Esercizi di Kegel e allenamento muscolare
Puoi anche fare esercizi speciali per il pavimento pelvico o esercizi di Kegel, oltre al regolare esercizio fisico. Gli esercizi di Kegel rafforzano i muscoli per ridurre al minimo le contrazioni involontarie e migliorare la postura. È anche una delle terapie comportamentali più sicure senza effetti collaterali e complicazioni.
Per fare gli esercizi di Kegel:
- Prova a fermare il flusso di urina a metà flusso quando vai. I muscoli che usi sono i muscoli del pavimento pelvico. Questo è ciò che ti concentrerai sulla contrazione durante gli esercizi di Kegel.
- Concentrati sul contrarre quei muscoli quando hai la vescica vuota. Mantieni questa posizione per circa cinque secondi alla volta. Rilassa i muscoli e poi ripeti cinque volte. Man mano che i tuoi muscoli si rafforzano, aumenta la durata a 10 secondi e 10 ripetizioni. Esegui gli esercizi 10 o più volte al giorno.
- Respira normalmente quando esegui questi esercizi.
- Evita di contrarre l’addome, le cosce o i glutei invece dei muscoli del pavimento pelvico.
Puoi anche parlare con un fisioterapista per vedere se stai stringendo i muscoli giusti.
Sì, gli esercizi di Kegel funzionano anche per gli uomini »
Riqualificazione della vescica
La Rubrica fuori rete fuori orario fa sì che i muscoli della vescica reagiscano in un certo modo. La riqualificazione della vescica può aiutare a riavviare i muscoli della vescica. L’idea è di lasciare che la voglia di urinare passi prima di andare in bagno e di lavorare gradualmente verso tempi di attesa più lunghi. Anche il riaddestramento della vescica funziona meglio insieme agli esercizi di Kegel.
Eseguire i seguenti passaggi per allenare la vescica:
- Tieni un diario per determinare la frequenza con cui vai in bagno.
- Ritardare la minzione con piccoli intervalli. Una volta che senti il bisogno di fare pipì, vedi se riesci a resistere per cinque minuti e fatti strada.
- Programma le gite in bagno. Puoi tenere un diario per vedere quanto spesso devi andare e ritardare quel tempo. Puoi iniziare con 10 minuti di ritardo e proseguire fino a tre o quattro ore. La maggior parte delle donne dovrebbe essere in grado di aspettare dalle tre alle sei ore tra una pausa e l’altra.
- Esegui regolarmente gli esercizi di Kegel.
Un programma di riqualificazione della vescica può richiedere da sei a otto settimane per dimostrarsi efficace.
Cosa succede se questi rimedi non funzionano?
Parla con un medico se i tuoi sintomi interferiscono con la tua salute generale. Fagli sapere se hai provato questi rimedi. Il tuo medico lavorerà con te per trovare un trattamento appropriato. Questo può includere farmaci OAB o interventi chirurgici. Maggiori informazioni sulle opzioni chirurgiche per la Rubrica fuori rete qui.
L’agopuntura può aiutare i sintomi della Rubrica fuori rete? »