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Qual è l’esercizio migliore per le persone con Crohn?

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L’esercizio fisico è essenziale

Se hai il morbo di Crohn, potresti aver sentito che i sintomi possono essere aiutati trovando la giusta routine di esercizio.

Questo potrebbe farti pensare: quanto esercizio è troppo? Qual è il miglior esercizio per ridurre i sintomi? Alcuni esercizi possono peggiorare i sintomi?

L’esercizio fisico è una parte importante di uno stile di vita sano. Attività aerobiche moderate, allenamento resistente e yoga o tai chi possono aiutarti a gestire i sintomi. Possono anche aiutarti a godere di una migliore salute generale, una parte importante per stare bene con qualsiasi malattia.

Cos’è la malattia di Crohn?

La malattia di Crohn è un tipo di malattia infiammatoria intestinale (IBD). Fa infiammare il rivestimento del tubo digerente. Ciò può causare sintomi da lievi a gravi, che possono scomparire durante i periodi di remissione.

Non esiste una cura nota per il morbo di Crohn. Tuttavia, puoi adottare misure per ridurre i sintomi. Oltre a seguire una dieta speciale, cerca di gestire i tuoi livelli di stress. Lo stress può influenzare il tratto digerente e far divampare i sintomi del Crohn.

Fare esercizio regolarmente può aiutarti ad alleviare lo stress e può anche favorire una buona digestione.

Benefici dell’esercizio

Sebbene la maggior parte delle persone con il morbo di Crohn sappia che non esiste una cura per la malattia, molte sono ansiose di trovare un semplice trucco per eliminare i sintomi. Sfortunatamente, non è così facile. Per mandare i tuoi sintomi in remissione, devi ridurre l’infiammazione, affrontare i problemi con il tuo sistema immunitario o entrambi.

Nessuna routine di esercizio può eliminare i sintomi da sola. Tuttavia, l’esercizio fisico può aiutare il tratto digestivo a lavorare in modo più efficiente. Può anche aiutarti a mantenere una buona salute generale, che può ridurre i sintomi, aumentare i livelli di energia e rafforzare il tuo sistema immunitario.

Gli esperti ritengono che l’esercizio allevia i sintomi di Crohn principalmente riducendo il livello di stress. Poiché lo stress può aggravare i tuoi problemi digestivi, l’esercizio fisico regolare e altre attività per ridurre lo stress possono fornire un sollievo gradito. L’esercizio fisico può anche aiutare a ridurre i sintomi della depressione, una complicanza comune del Crohn.

L’esercizio ha anche un altro vantaggio per le persone con Crohn: la prevenzione dell’osteoporosi. Il Crohn ti mette a maggior rischio di osteoporosi, sia dalla malattia stessa che come effetto collaterale di molti farmaci di Crohn. È noto che gli esercizi con i pesi aiutano a prevenire l’osteoporosi rallentando il tasso di perdita ossea. Può anche aiutarti a sviluppare un migliore equilibrio e forza muscolare, che può ridurre il rischio di cadute e fratture ossee.

Moderato esercizio aerobico

Quando hai il morbo di Crohn, allenamenti estenuanti ad alto impatto possono farti sentire svuotato. Il medico probabilmente consiglierà attività aerobiche a basso impatto. Ad esempio, considera di fare una passeggiata di mezz’ora più volte alla settimana. Altre opzioni a basso impatto includono ciclismo, nuoto e acquagym.

Uno studio pubblicato su American Journal of Gastroenterology ha scoperto che camminare tre volte a settimana a un ritmo moderato per circa mezz’ora ha aiutato i partecipanti con malattia di Crohn a migliorare i loro sintomi. I partecipanti hanno anche notato miglioramenti generali alla loro qualità di vita. Hanno coperto una distanza media di 3,5 chilometri, o circa 2 miglia, su ogni passeggiata.

Allenamento di resistenza

Le attività di rafforzamento muscolare sono essenziali per rimanere fisicamente in forma. Prova a incorporare due o tre sessioni di esercizi di rafforzamento muscolare nella tua routine di allenamento settimanale.

Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Crohn’s and Colitis, l’allenamento di resistenza è il “gold standard” quando si tratta di prevenire la perdita di minerali ossei e migliorare la composizione corporea nelle persone, comprese quelle con malattia di Crohn. Usa fasce elastiche, macchine o pesi liberi per allenare bene i tuoi muscoli. Cerca di includere da due a tre serie da 10 a 12 esercizi in ogni sessione. Esercizi comuni includono scricchiolii addominali, estensioni della schiena, presse al petto o flessioni, squat e affondi. Ricorda di riposare per 15-30 secondi tra ogni esercizio e 2-3 minuti tra le serie. Lavora con un allenatore se non hai mai fatto esercizi di allenamento della forza prima. In questo modo ti assicurerai di eseguire la sequenza corretta di esercizi con la forma corretta.

Yoga e Tai Chi

Lo yoga o il tai chi possono essere una buona aggiunta alla tua routine di allenamento. Entrambe le forme di esercizio combinano movimenti attentamente controllati e tecniche di respirazione. Questa combinazione meditativa può aiutare ad alleviare lo stress. Lo yoga e il tai chi possono anche aiutarti a bruciare calorie migliorando anche la forza muscolare, la flessibilità e l’equilibrio.

3 posizioni yoga per favorire la digestione

Crea una routine sicura e divertente

È importante consultare il medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi o attività. Assicurati che il tuo medico sia a bordo di tutte le modifiche importanti che apporti alla tua routine di allenamento. Una volta ottenuta l’approvazione del medico, un trainer professionista può aiutarti a imparare come svolgere nuove attività in sicurezza. Considera l’idea di iscriverti a un corso di allenamento di resistenza, yoga o tai chi progettato per i principianti.

Dovresti sempre prestare molta attenzione al tuo corpo e fare delle pause quando ne hai bisogno. Ad esempio, metti in pausa o fermati quando ti senti stanco. È anche saggio limitare l’esercizio durante le riacutizzazioni: scegli esercizi di basso livello o attendi di essere in buona salute prima di riprendere la tua routine di allenamento. Scegli attività e spazi di allenamento che ti diano un facile accesso ai servizi igienici, in caso di diarrea o altri sintomi durante l’allenamento. Assicurati di idratarti adeguatamente prima, durante e dopo la sessione di allenamento. La disidratazione può essere un problema, soprattutto se soffri di diarrea cronica.

Qualunque sia il programma di esercizi che scegli, deve essere qualcosa che ti piace. Se ti stai divertendo, avrai maggiori probabilità di mantenerlo a lungo termine. Considera l’idea di provare una serie di attività finché non trovi qualcosa che ti piace. Invitare un amico o un familiare a unirsi a te può contribuire a rendere l’esercizio più piacevole.

L’esercizio fisico regolare è una parte importante del mantenimento della salute. Scegliere attività di fitness da leggere a moderate può aiutarti a migliorare la tua salute generale, senza stressare troppo il tuo sistema digerente. Puoi goderti i molti benefici che l’esercizio ha da offrire, anche con il morbo di Crohn.

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