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Prevenzione dell’ansia

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Panoramica

Le cause esatte dell’ansia e dei disturbi d’ansia sono sconosciute. Ciò rende difficile prevenire i disturbi d’ansia o prevedere chi li svilupperà. Tuttavia, molte ricerche sono in corso in quest’area e ci sono misure che puoi adottare per ridurre l’ansia e minimizzare gli episodi futuri.

Intervento precoce

Gli studi indicano che l’intervento precoce per i bambini che mostrano segni di ansia è efficace nel produrre una riduzione a lungo termine dei problemi. In uno studio pubblicato su Giornale di psicologia clinica, i bambini in età prescolare i cui genitori sono intervenuti precocemente hanno avuto risultati migliori. I bambini scelti per lo studio hanno mostrato angoscia o paura e comportamenti ritirati, che sono fattori di rischio identificati per l’ansia successiva. In questo particolare studio, i genitori hanno partecipato a un programma di educazione alla consapevolezza dell’ansia. I bambini i cui genitori hanno partecipato al programma educativo avevano molte più probabilità di essere diagnosticati con ansia.

Questi risultati sono incoraggianti. Sia per gli adulti che per i bambini, il trattamento precoce è il modo migliore per prevenire problemi futuri. Molte persone evitano di chiedere aiuto con l’ansia perché sono imbarazzate. Potrebbero pensare che avere un problema di salute mentale sia un’indicazione di fallimento. Inoltre, possono temere che altre persone pensino meno di loro. È importante ricordare che il disturbo d’ansia è una malattia. Con i cambiamenti del trattamento e dello stile di vita, puoi tenere sotto controllo i sintomi e prevenire ulteriori problemi.

Riduzione dello stress

Se soffri di ansia, è importante ridurre lo stress nella tua vita. Trova dei modi per rilassarti. L’esercizio fisico è un ottimo modo per alleviare lo stress. Ci sono molti modi per incorporare l’esercizio nella tua routine quotidiana. Provare:

  • fare passeggiate regolarmente
  • iscriversi a un corso di ginnastica o in palestra
  • praticare lo yoga

Oltre a fare esercizio, potresti prendere delle pause dalla tua routine o pianificare una vacanza. Se ti piace un hobby particolare, trova il tempo per farlo. Fai cose che ti fanno sentire meglio e più rilassato.

Mangiare bene

Una dieta sana ti farà sentire meglio sia fisicamente che mentalmente. Non preoccuparti delle scelte alimentari, ma prova a mangiare un’ampia varietà di cibi freschi e sani. Includere frutta, verdura e cereali integrali quando possibile. Evita cibi grassi, zuccherini, ricchi di grassi e lavorati. Ricorda che ciò che nutre il tuo corpo nutre anche il tuo cervello.

Tenere un diario

Nessuno ti conosce meglio di te. Tenere un diario è un ottimo modo per tenere traccia dei tuoi stati d’animo, stress e ansia. Molte persone trovano che identificare e annotare i loro problemi li renda più facili da affrontare. Se stai lavorando con uno specialista della salute mentale, un diario può aiutare entrambi a capire cosa scatena il tuo stress e cosa ti aiuta a sentirti meglio.

Evitare sostanze malsane

Sebbene il tabacco, le droghe e l’alcol siano spesso chiamati antistress, il loro utilizzo danneggia effettivamente il corpo, rendendoti più difficile gestire lo stress e l’ansia. Anche la caffeina può causare o aumentare l’ansia. La dipendenza da queste sostanze può portare a ulteriore ansia e stress e anche il ritiro può creare ansia. Se sei dipendente e hai bisogno di aiuto per smettere, parla con il tuo medico o trova un gruppo di sostegno.

In generale, le cose che ti fanno e ti mantengono in salute ti aiuteranno anche a far fronte allo stress e all’ansia ed evitare futuri sintomi.

Vivere con l’ansia

I disturbi d’ansia sono i disturbi mentali più comuni negli Stati Uniti, secondo il National Institute of Mental Health. Un terzo delle persone sperimenterà un disturbo d’ansia durante la vita, riferiscono. Tuttavia, ricordano alle persone che esistono trattamenti efficaci e che la ricerca ne sta sviluppando di nuovi. Esortano le persone che pensano di avere un disturbo d’ansia a cercare immediatamente cure e informazioni.

I disturbi d’ansia possono portare molti sintomi biologici e psicologici che influenzano la tua salute generale. Tuttavia, il giusto trattamento combinato con un regolare esercizio fisico, una dieta sana e tecniche di riduzione dello stress possono aiutarti a ritrovare il tuo senso di benessere. L’Anxiety and Depression Association of America riferisce che per la maggior parte delle persone, sia i sintomi che la qualità della vita migliorano una volta che ricevono il trattamento.

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