Prevenire lo stress

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Panoramica

Lo stress è una realtà inevitabile della vita. Ma lo stress non è sempre una cosa negativa. È una risposta fisica naturale che può innescare la nostra risposta di lotta o fuga. Lo stress può aumentare la nostra consapevolezza in situazioni difficili o pericolose, permettendoci di agire rapidamente nel momento. Senza di esso, gli umani non sarebbero sopravvissuti così a lungo.

Ma se lo stress è costante nel tempo, può essere dannoso per la salute. Quindi, la prevenzione e la gestione dello stress sono importanti e ti aiuteranno a destreggiarti tra le molte cose che accadono nella tua vita. L’obiettivo di prevenire e gestire lo stress non è quello di sbarazzarsi completamente dello stress, ma di eliminare lo stress non necessario e aiutarti a far fronte allo stress inevitabile.

Cos’è lo stress?

Lo stress è la risposta del tuo corpo a qualsiasi richiesta, secondo il National Institute of Mental Health (NIMH). Molte cose possono innescare lo stress e possono essere positive o negative. In una situazione pericolosa, lo stress attiverà la tua risposta di lotta o fuga e causerà i seguenti sintomi:

  • aumento della frequenza cardiaca
  • respiro più veloce
  • muscoli tesi

Questo stress ti consente di prendere decisioni in una frazione di secondo ed è ciò che ha aiutato gli uomini delle caverne ad affrontare una minaccia oa fuggire.

Il tuo corpo è destinato a sopportare lo stress solo a piccole raffiche. Lo stress cronico può portare a gravi problemi, abbassando il tuo sistema immunitario e interferendo con il corretto funzionamento dei sistemi del tuo corpo. Un sistema immunitario abbassato significa che sei più incline a raffreddori e infezioni. Nel tempo, uno sforzo costante può anche portare a:

  • cardiopatia
  • ipertensione
  • diabete
  • depressione
  • ansia

Identifica i fattori di stress

Ognuno risponde allo stress in modo diverso e identificare ciò che ti stressante può essere più facile a dirsi che a farsi. Nella maggior parte dei casi, è abbastanza ovvio: una cattiva relazione, un ambiente di lavoro povero o problemi di salute, per esempio. In altri casi, trovare la radice dello stress e dell’ansia può essere più difficile.

Impara a sapere come reagisci allo stress e cosa ti stressare nello specifico. Tieni un diario quotidiano e registra quando qualcosa ti causa stress o ansia eccessiva. Quindi prova a rispondere a queste domande quando sorge lo stress:

  • È una persona o un luogo in particolare che causa lo stress?
  • Quando mi sento più “nervoso” durante il giorno?
  • Prendo decisioni sbagliate perché mi sento stressato o sopraffatto?

Quando inizi a vedere i modelli, sarai in grado di riconoscere ciò che innesca lo stress per te e sarai meglio equipaggiato per gestirlo.

Cambia i fattori di stress quando puoi

Un po ‘di stress è inevitabile e il meglio che puoi fare è gestirlo. Alcune cose sono sotto il tuo controllo. Ad esempio, se sai che fare la spesa la domenica sera ti stressa perché le file sono sempre lunghe e tutti scelgono i prodotti migliori prima che tu arrivi, cambia il tuo programma e fai la spesa un’altra sera.

Cambiare cose semplici nella tua vita può sommarsi e ridurre notevolmente lo stress generale.

Imposta i limiti

A volte puoi mordere più di quanto puoi masticare e prima che tu te ne accorga, sei sopraffatto. Può essere difficile destreggiarsi tra le molte attività e le persone nella tua vita, che si tratti di lavoro, scuola, famiglia, amici o qualunque cosa tu stia facendo. Imparare a dire “no” è importante in modo da non allungarti troppo.

Potrebbe essere difficile rifiutare qualcuno o non partecipare a un determinato evento, ma risparmiare le tue energie e avere tempo per te stesso è importante. Sarai più riposato e meno irritabile. E potrai divertirti di più con altre persone e attività.

Sii realistico e conosci i tuoi limiti e sii fermo con loro. Sarai più sano e più felice per questo.

Cerca di non farti sopraffare

Hai un rapporto in scadenza entro la fine della giornata, due promemoria che devono essere scritti e una casella di posta in arrivo traboccante. Ma da dove inizi? Per prima cosa, fai una lista. Questo ti aiuta a vedere cosa c’è nel piatto in modo da poter dare la priorità a ciò che richiede attenzione ora e ciò che può aspettare. Numerare gli elementi in ordine di importanza e completarli uno alla volta.

Coinvolgi altre persone

Parla con il tuo coniuge, figli, genitori, amici e colleghi. Fagli sapere che stai lavorando per ridurre la quantità di stress che affronti e chiedi aiuto quando ne hai bisogno. Possono anche aiutarti a identificare le situazioni stressanti prima che diventino troppo per te. E possono aiutarti a organizzare il tuo programma o farti sfogare le frustrazioni.

Sii aperto ai loro consigli e aiuto. È possibile che abbiano affrontato situazioni simili e abbiano informazioni che possono essere di beneficio per te. Non aver paura di condividere i tuoi sentimenti. Puoi anche vedere un terapista o uno psicologo per discutere le cose. Parlare di un problema o di un conflitto può aiutarti a capirlo meglio e come evitarlo in futuro.

Sii attivo

È facile saltare l’esercizio quando sei stressato, ma l’esercizio fa bene alla salute fisica. Aiuta a combattere gli effetti negativi dello stress sul tuo corpo e fa bene alla tua salute mentale.

Secondo l’Anxiety and Depression Association of America (ADAA), l’esercizio fisico e altre attività fisiche possono aiutare ad alleviare lo stress rilasciando endorfine, che sono antidolorifici naturali, nel cervello.

L’esercizio fisico regolare migliora il tuo umore e abbassa naturalmente i sintomi di stress e ansia. L’esercizio fisico può anche darti una spinta tanto necessaria di fiducia per aiutarti ad affrontare lo stress in futuro. Probabilmente dormirai anche meglio. Obiettivo per 30 minuti di esercizio ogni giorno.

Ci sono altre pratiche che possono anche aiutare ad alleviare lo stress e mettere a proprio agio mente e corpo:

  • agopuntura
  • meditazione
  • massaggio
  • yoga
  • Tai Chi
  • esercizi di respirazione profonda

Sii ottimista

Quando sei preoccupato o senti aumentare il tuo livello di stress, cerca di circondarti di pensieri ed esperienze positive. Ascolta la musica, guarda un video divertente o chiama un amico che ti fa ridere.

Incontra la negatività con una reazione positiva. Un atteggiamento positivo ti impedirà di tornare a sentirti sopraffatto.

prospettiva

Lo stress ci colpisce tutti, indipendentemente da quello che stai succedendo nella tua vita. Ma non tutto lo stress è negativo. È importante per il tuo meccanismo naturale di lotta o fuga che ti consente di agire rapidamente nei momenti di costrizione.

Gestire lo stress è importante per destreggiarsi tra le numerose attività quotidiane della vita senza lasciare che abbia un impatto negativo sulla tua salute. Ci sono molte cose che puoi fare per prevenire lo stress e gestire lo stress inevitabile.

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