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Piano di esercizi per ipotiroidismo

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L’ipotiroidismo, o avere una tiroide ipoattiva, può causare molti sintomi come affaticamento, dolori articolari, palpitazioni cardiache e depressione. La condizione riduce anche il metabolismo generale, rendendo le persone con ipotiroidismo più inclini all’aumento di peso. L’esercizio fisico può alleviare molti dei sintomi associati all’ipotiroidismo e può migliorare la salute cardiovascolare e la massa muscolare.

Fai pompare il tuo cuore

Se non trattata, avere bassi livelli di ormoni tiroidei può ridurre l’idoneità cardiaca. Quelli con ipotiroidismo sono anche a maggior rischio di aritmie ventricolari o battito cardiaco accelerato. Oltre ai farmaci, anche l’esercizio fisico gioca un ruolo chiave nel rafforzamento del sistema cardiovascolare.

Partecipare regolarmente ad attività come correre, camminare a ritmo sostenuto o praticare uno sport può migliorare la salute cardiaca. I relativi benefici di miglioramento dell’umore possono anche alleviare altri sintomi di ipotiroidismo tra cui depressione e affaticamento.

Proteggi le tue articolazioni

Quelli con ipotiroidismo sperimentano spesso dolori muscolari e articolari. Le attività a basso impatto che riducono al minimo lo stress sulle articolazioni come il ginocchio, l’anca o la schiena possono essere più facili da svolgere rispetto alle attività più faticose. Alcune opzioni includono yoga, pilates, passeggiate, nuoto e ciclismo.

Farsi i muscoli

Poiché l’ipotiroidismo abbassa il tasso metabolico a riposo del corpo, le persone con questa condizione sono più soggette ad aumentare di peso e soffrono di problemi secondari causati dall’obesità. Costruire muscoli attraverso l’allenamento della forza può contrastare questi effetti.

Alcune ricerche mostrano che l’obesità può ridurre la risposta di una persona all’esercizio. Questi individui possono trovare più difficile sviluppare proteine ​​del muscolo scheletrico in risposta all’esercizio. Le ragioni di ciò non sono chiare, ma è possibile che la colpa sia di carenze ormonali sottostanti, incluso l’ipotiroidismo.

Sii atletico

Avere ipotiroidismo non significa che non puoi partecipare a sport competitivi o allenarti per una gara o una maratona. Ma un recente studia degli atleti maschi altamente qualificati ha scoperto che potrebbe essere più difficile fare qualsiasi tipo di esercizio ad alta intensità. Gli atleti potrebbero dover adattare i loro piani di allenamento per consentire al corpo di riprendersi da questo effetto.

L’esercizio fisico non sostituisce la terapia ormonale per il trattamento dell’ipotiroidismo. Alcuni studi suggeriscono addirittura che, nonostante i farmaci prescritti, quelli con ipotiroidismo possano provare un maggiore disagio durante l’esercizio. Tuttavia, se praticate in modo sicuro, molte forme di esercizio offrono vantaggi specifici alle persone con ipotiroidismo. Discuti sempre il tuo programma di esercizi e i tuoi obiettivi con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine o regime.

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