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Perdita di peso sana di fianco e trattamento medico

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Cosa sono i fianchi?

I fianchi, o “maniglie dell’amore”, si riferiscono al grasso in eccesso sui lati della vita inferiore e sulla schiena.

Sebbene l’eccesso possa accumularsi ovunque sul corpo, spesso si verifica in quest’area. Questo perché il corpo tende a immagazzinare il grasso intorno alla pancia. Questo tipo di distribuzione del grasso può essere dovuto a fattori come la genetica, gli ormoni o il sesso.

Anche la formazione della maniglia dell’amore è più comune quando si invecchia. Nel tempo, il corpo ridistribuisce il grasso dagli arti al tronco. Anche il tuo metabolismo rallenta, causando un aumento di peso.

Non è possibile mirare a una zona del corpo per dimagrire. Se vuoi perdere peso in un’area specifica, devi dimagrire ovunque. Puoi farlo praticando abitudini che bruciano calorie e grassi.

Cambiamenti nella dieta e nello stile di vita per perdere grasso sul fianco

La perdita di peso richiede un deficit calorico. Un deficit calorico si verifica quando bruci più calorie di quelle che assumi.

Per una sana perdita di peso, si consiglia generalmente di creare un deficit calorico di 500 calorie al giorno. Ciò equivale a 3.500 calorie in meno a settimana o 1 libbra di perdita di grasso.

Ecco come creare un deficit calorico in modo sano:

Sii consapevole di ciò che mangi

Una sana perdita di peso implica una dieta equilibrata di cibi ricchi di nutrienti e ipocalorici.

Ciò comprende:

  • Frutta e verdura. I cibi vegetali sono a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre, che ti manterranno pieno per molto tempo. Sono anche ricchi di vitamine e minerali essenziali.
  • Cereali integrali. Sostituisci i cereali raffinati, come la pasta bianca, con cereali integrali ricchi di fibre. Gli esempi includono riso integrale e quinoa.
  • Proteine ​​magre. Scegli proteine ​​magre come frutti di mare, pollame, manzo magro e fagioli.
  • Grassi sani. Sostituisci i grassi saturi con quelli insaturi. Buone fonti includono avocado e olio d’oliva.
  • Cibi integrali. Limita o evita gli alimenti trasformati, che sono spesso ricchi di calorie.

Bevi più acqua

L’acqua ha zero calorie. Può aiutarti a bruciare più calorie e ridurre l’appetito prima dei pasti.

Se consumata al posto delle bevande zuccherate, come la soda, l’acqua può essere molto utile per la perdita di peso.

Crea una routine cardio

La perdita di peso complessiva richiede una routine cardio regolare. L’esercizio cardio brucia calorie migliorando l’energia, la salute delle ossa e il benessere mentale.

Si consiglia di fare 30 minuti di esercizio cardio al giorno, 5 giorni a settimana.

Esempi di attività aerobica includono:

  • a passeggio
  • in esecuzione
  • nuoto
  • Ciclismo
  • ballare

Man mano che perdi peso complessivo, perderai anche grasso sui fianchi.

Dormire a sufficienza

La mancanza di sonno può interrompere il metabolismo, rendendo più difficile perdere peso. È anche associato a livelli più elevati di grelina, l’ormone della fame. Questo può portare a un maggiore appetito e un maggiore apporto calorico.

Pertanto, un sonno adeguato è essenziale per la gestione del peso. Gli adulti hanno bisogno di circa 7-9 ore di sonno ogni notte.

Minore stress

Lo stress mentale è legato a fattori che causano aumento di peso. Ad esempio, può contribuire a dormire male, aumentare l’appetito e scelte alimentari sbagliate. Può anche ridurre la tua motivazione per l’esercizio.

Pertanto, ridurre lo stress è importante per la perdita di peso. Le strategie per alleviare lo stress includono:

  • yoga
  • meditazione
  • esercizi di respirazione
  • attività fisica
  • scrivere sul diario
  • altri hobby che ti rendono felice

Esercizi per mirare al fianco

Sebbene non sia possibile indirizzare i fianchi per dimagrire, puoi definire i muscoli sottostanti. Questo include i muscoli del core e della schiena.

Per scolpire questi muscoli, prova le seguenti mosse insieme all’esercizio cardio.

Plancia laterale

La tavola laterale lavora su addominali, glutei e fianchi. Sfida anche i muscoli della vita laterale, che si trovano sotto i fianchi.

  1. Sdraiati su un fianco su una stuoia. Posiziona il gomito sotto le spalle. Impila le ginocchia e le anche una sopra l’altra.
  2. Solleva i fianchi verso l’alto, mantenendo il corpo in linea retta. Pausa.
  3. Abbassa lentamente i fianchi sul pavimento.

Crunch in bicicletta

Lo scricchiolio della bicicletta è una mossa classica per addominali e fianchi. Assicurati di muoverti dal core, non dal collo, che potrebbe causare dolore.

  1. Sdraiati sulla schiena su un materassino. Metti le mani dietro la testa. Coinvolgi il tuo core e solleva le gambe, piegando le ginocchia a 90 gradi.
  2. Solleva la parte superiore del corpo, muovendo il gomito destro e la gamba sinistra l’uno verso l’altro. Allo stesso tempo, estendi la gamba destra.
  3. Muovi il gomito sinistro e la gamba destra l’una verso l’altra, estendendo la gamba sinistra.

Rotazione del tronco in piedi

Se preferisci gli esercizi in piedi, prova la rotazione del tronco in piedi. Avrai bisogno di un peso leggero, come una lattina di zuppa o una palla medica.

  1. Stai dritto, i piedi alla larghezza dei fianchi. Tieni il peso appena sotto il petto, i gomiti rivolti verso l’esterno. Coinvolgi il tuo core.
  2. Ruota il busto a destra. Pausa.
  3. Ripeti sul lato sinistro.

Cane da uccello

Il cane uccello definisce i tuoi addominali, schiena, fianchi e glutei. Ottimo anche per migliorare la postura.

  1. Inizia a quattro zampe, mettendo le mani sotto le spalle. Metti le ginocchia alla larghezza dei fianchi.
  2. Contrai il tuo core. Solleva il braccio destro e la gamba sinistra finché non sono paralleli al pavimento. Mantieni la colonna vertebrale neutra. Pausa.
  3. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti con il braccio sinistro e la gamba destra.

Procedure non invasive

Se vuoi trattare le maniglie dell’amore, le procedure di riduzione del grasso non chirurgiche possono essere un’opzione.

Ciò comprende:

Criolipolisi

La criolipolisi, o CoolSculpting, utilizza temperature di congelamento per danneggiare le cellule adipose. Il corpo elimina lentamente le cellule di grasso nell’arco di 4-6 mesi.

Potresti aver bisogno di più sessioni per ottenere i risultati desiderati.

Riduzione del grasso non chirurgico

Alcuni trattamenti possono aiutare a ridurre i fianchi abbattendo le cellule adipose. Le opzioni includono:

  • Lipolisi da iniezione. Questo trattamento iniettabile utilizza l’acido desossicolico per distruggere il grasso in eccesso. Una forma comune di questa iniezione è Kybella.
  • Lipolisi a radiofrequenza. La lipolisi a radiofrequenza riscalda e distrugge le cellule adipose utilizzando la radiofrequenza.
  • Lipolisi laser. La lipolisi laser, o SculpSure, riscalda e distrugge le cellule adipose utilizzando l’energia laser. È ideale per ridurre il grasso in eccesso nei fianchi e nella zona addominale.

Liposuzione del fianco

La liposuzione, o “lipo”, è una procedura chirurgica che rimuove il grasso corporeo in eccesso. Può essere utilizzato su varie parti del corpo, compresi i fianchi.

Durante la liposuzione del fianco, sei posto in anestesia locale o generale. Il tuo chirurgo plastico fa piccoli tagli nel grasso. Usano una cannula, o un tubo stretto, per aspirare il grasso dall’area.

Se i cambiamenti dello stile di vita e le procedure non chirurgiche non hanno prodotto i risultati desiderati, la liposuzione del fianco potrebbe essere giusta per te.

Altre procedure chirurgiche

Altri interventi chirurgici per i fianchi includono:

Addominoplastica estesa

In un’Addominoplastica estesa, il grasso e la pelle vengono rimossi da:

  • addome superiore
  • basso addome
  • fianchi

Un’Addominoplastica estesa può essere combinata con una liposuzione.

Sollevamento della parte inferiore del corpo

Un sollevamento della parte inferiore del corpo mira alla pelle flaccida. Scolpisce la parte inferiore del corpo rimuovendo pelle e grasso in eccesso. La chirurgia viene spesso utilizzata dopo una significativa perdita di peso.

Un lifting per la parte inferiore del corpo può tonificare:

  • addome
  • fianchi
  • vita
  • cosce
  • inguine
  • natiche

Se vuoi rimpicciolire le tue maniglie dell’amore, prova a concentrarti sulle abitudini che ti aiuteranno a perdere peso in generale.

Ciò comprende:

  • mangiare una dieta ben bilanciata
  • esercitare regolarmente
  • ridurre lo stress

Puoi anche fare esercizi per gli addominali e gli obliqui, che sono i muscoli ai lati del tronco. Questo tonificherà e definirà l’area.

Se i cambiamenti nello stile di vita non producono i risultati desiderati, parla con il tuo medico. Potresti essere un buon candidato per procedure non chirurgiche o chirurgiche.

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