Perché le donne potrebbero aver bisogno (leggermente) di dormire di più?

Di quanto sonno hanno bisogno le donne?

Non esiste un numero specifico supportato dalla ricerca quando si tratta di quante ore di sonno hanno bisogno le donne rispetto agli uomini. Gli adulti di qualsiasi sesso hanno bisogno di 7 o più ore di sonno al giorno per una salute ottimale.

Ma quando si tratta delle differenze nel sonno, la ricerca ha dimostrato che le donne tendono a dormire più degli uomini di da 11 a 13 minuti — dai o prendi alcuni in base alle variabili di cui parleremo tra poco.

Perché dovrebbe esserci differenza?

La ricerca suggerisce che le differenze di sonno tra uomini e donne si riducono a numerose variabili comportamentali e biologiche che cambiano attraverso le diverse fasi della vita. Detto questo, quasi tutti gli studi sull’argomento menzionano la necessità di ulteriori ricerche in questo settore per comprendere meglio i ruoli che il sesso e il genere svolgono nei bisogni del sonno.

Aumento del rischio di disturbi del sonno

Una revisione della ricerca del 2014 ha mostrato che il rischio delle donne di soffrire di insonnia è 40 percento più alto rispetto agli uomini, il che potrebbe portarli a dormire un po’ di più nel tentativo di recuperare ore di rigirarsi e rigirarsi.

Le donne hanno anche un rischio maggiore di sviluppare la sindrome delle gambe senza riposo (RLS) e l’apnea notturna, entrambe le quali possono influire sulla qualità del sonno, causando la necessità di dormire di più per sentirsi riposati.

Ormoni

Le fluttuazioni ormonali legate alle mestruazioni possono rendere difficile dormire bene la notte, specialmente durante la fase premestruale.

Lo stesso vale per la gravidanza, quando i cambiamenti nei livelli ormonali durante i diversi trimestri possono causare:

• fatica
• sonnolenza
• minzione frequente (che causa molti viaggi notturni in bagno)
• RLS
• problemi di respirazione

Poi arriva la perimenopausa e la menopausa, quando le fluttuazioni ormonali possono causare sintomi come vampate di calore e sudorazioni notturne, che possono disturbare il sonno.

Anche il rischio di sviluppare apnee notturne aumenta dopo la menopausa.

Più tempo speso per lavoro non retribuito

UN studio 2013 hanno scoperto che le donne trascorrevano meno tempo nella forza lavoro e più tempo nel lavoro non retribuito, che include cose come l’assistenza familiare e i lavori domestici.

L’occupazione è associata a meno sonno, quindi essere fuori dalla forza lavoro consente alle donne di dormire di più. Il rovescio della medaglia, tuttavia, è che le donne hanno maggiori probabilità di avere il sonno interrotto per l’assistenza.

Diversi punti di vista sul sonno

Alcuni esperti suggerire che uomini e donne possono avere opinioni diverse sul sonno, il che potrebbe in parte spiegare le diverse esigenze di sonno.

Le donne, secondo questa linea di pensiero, tendono ad assumere comportamenti meno a rischio rispetto agli uomini e hanno maggiori probabilità di prendersi cura della propria salute. Ad esempio, potrebbero avere maggiori probabilità di trovare il tempo per dormire con un’ora di andare a letto prima o dedicare del tempo a un pisolino.

Di quanto sonno hai bisogno?

Le tue esigenze di sonno, come il tuo corpo, cambiano con l’età a causa di fattori come ormoni, abitudini di vita e condizioni mediche.

Queste sono linee guida generali sul sonno per diversi gruppi di età, indipendentemente dal sesso e dal genere, secondo il Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie:

• nascita a 3 mesi: da 14 a 17 ore
• Da 4 a 11 mesi: da 12 a 16 ore
• Da 1 a 2 anni: da 11 a 14 ore
• Da 3 a 5 anni: da 10 a 13 ore
• Da 6 a 12 anni: da 9 a 12 ore
• Da 13 a 18 anni: da 8 a 10 ore
• Da 18 a 64 anni: da 7 a 9 ore
• 65 anni e più: da 7 a 8 ore

Consigli per dormire meglio

Una buona notte di sonno può fare la differenza quando si tratta di umore, livelli di energia e produttività. Può anche aiutare a mantenere il corpo sano e in grado di combattere meglio le malattie.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a ottenere un po’ di sonno di qualità (ovvero migliorare la tua igiene del sonno), indipendentemente dal sesso o dal genere:

• Avere un sonno e una sveglia coerenti. Questo significa andare a letto alla stessa ora ogni sera e alzarsi alla stessa ora ogni mattina. Sì, anche i fine settimana.
• Crea un buon ambiente per dormire. Un ambiente di sonno ideale favorisce un sonno migliore. Puoi migliorare il tuo ambiente di sonno assicurandoti che la tua stanza sia silenziosa, buia e confortevole con cose come tende oscuranti, biancheria da letto e un comodo materasso.
• Fai attenzione a cosa mangi e bevi prima di andare a letto. Andare a letto pieno o pieno di caffeina può causare un sonno scarso. Cerca di non mangiare per almeno 3 ore prima di andare a letto e limita l’assunzione di caffeina alle prime ore del giorno. Anche evitare l’alcol prima di andare a letto è una buona idea.
• Riduci l’esposizione alla luce blu prima di andare a letto. La luce blu interferisce con il tuo ritmo circadiano inducendo il tuo corpo a pensare che sia ancora giorno. Questo può rendere più difficile addormentarsi. Riduci l’esposizione alla luce blu di notte evitando il tempo trascorso davanti allo schermo, inclusi TV, telefoni e altri dispositivi per almeno 2 ore prima di andare a dormire.
• Fai qualcosa di rilassante prima di andare a letto. È stato dimostrato che fare un bagno o una doccia calda prima di andare a letto aiuta le persone ad addormentarsi più velocemente e a ottenere un sonno più riposante e più profondo. Alcuni altri suggerimenti popolari sono la lettura, la respirazione profonda e la meditazione.
• Fai un po’ di esercizio. Finché non ti alleni subito prima di andare a letto, un regolare esercizio fisico può aiutarti ad addormentarti più facilmente. Riduce anche i livelli di stress e ansia, che possono influenzare il sonno.
• Parla con il tuo medico. Le condizioni mediche sottostanti e alcuni farmaci possono contribuire a dormire male. Parla con il tuo team di assistenza se hai difficoltà ad addormentarti o a rimanere addormentato o se ti svegli stanco dopo una notte di sonno.

La linea di fondo

Le donne tendono a dormire qualche minuto in più a notte rispetto agli uomini e potrebbero aver bisogno di quel sonno extra per una serie di motivi. Indipendentemente dal tuo sesso o genere, però, dormire a sufficienza e di qualità è fondamentale per la tua salute fisica e mentale. Alcune modifiche allo stile di vita possono aiutarti a dormire meglio. In caso contrario, vale la pena consultare un operatore sanitario per escludere una condizione sottostante che potrebbe influire sul sonno.

Adrienne Santos-Longhurst è una scrittrice e autrice freelance con sede in Canada che ha scritto molto su tutto ciò che riguarda la salute e lo stile di vita per più di un decennio. Quando non è rintanata nel suo capannone per scrivere a fare ricerche su un articolo o intervistare professionisti della salute, può essere trovata a spassarsela nella sua città balneare con marito e cani al seguito o a sguazzare nel lago cercando di padroneggiare la tavola da paddle stand-up.