Olio di pesce per la crescita dei capelli: benefici, come usare e precauzioni Di cosa è fatto l’olio di fegato di merluzzo? Quali sono i suoi vantaggi?

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L’olio di pesce offre numerosi benefici per la salute grazie ai suoi acidi grassi omega-3. L’olio di pesce aiuta anche la crescita dei capelli, lenisce il cuoio capelluto irritato e previene la forfora. In questo articolo, discutiamo dell’olio di pesce per la salute dei capelli. Esaminiamo anche come funziona e come puoi utilizzarlo per ottenere i massimi benefici. Guarda.

In questo articolo

Olio di pesce: come viene estratto?

L’olio di pesce è derivato dai tessuti dei pesci grassi come sgombri, acciughe, trote, salmoni, ecc. L’olio ha molte applicazioni terapeutiche e cosmetiche. Viene estratto attraverso vari metodi come l’uso di fluidi supercritici, la spremitura a umido, l’estrazione con solventi o l’insilato di pesce che impiega enzimi (1). Il metodo di estrazione più comune è la spremitura a umido, effettuata in quattro fasi: cottura, pressatura, decantazione e centrifugazione.

L’olio di pesce ha diversi benefici per i capelli. Esaminiamoli nella sezione seguente.

In che modo l’olio di pesce fa bene ai capelli?

1. Stimola la crescita dei capelli

Lo sgombro è un pesce grasso ricco di sostanze nutritive. In uno studio sui topi, l’olio di pesce fermentato derivato dallo sgombro ha aumentato la proliferazione delle cellule della papilla dermica, stimolando così la crescita dei capelli. L’olio ha prolungato la fase anagen della crescita del follicolo pilifero e ha aumentato il periodo di vita del fusto del capello (2).

2. Migliora la salute del cuoio capelluto

L’olio di pesce ha proprietà antibatteriche (3). L’olio può aiutare a mantenere pulito il cuoio capelluto e migliorare la salute dei capelli e del cuoio capelluto. Aiuta a proteggere la pelle dall’invecchiamento e dalle dermatiti. Può anche favorire la guarigione delle ferite (4).

Importanza dell’olio di pesce nella salute dei capelli

L’olio di pesce contiene acidi grassi polinsaturi omega-3 come il DHA, che riducono la dermatite atopica e lo stress ossidativo. Ciò suggerisce che l’olio potrebbe ridurre la caduta dei capelli causata dallo stress ossidativo. Gli Omega-3 possono aiutare a ridurre la caduta dei capelli aumentando la densità dei capelli e riducendo la fase telogen della crescita dei capelli (5). Gli Omega-3, essendo grassi sani, possono anche prevenire la desquamazione e la secchezza del cuoio capelluto.

3. Riduce la caduta dei capelli

È stato anche scoperto che gli Omega-3 inibiscono la 5-alfa reduttasi, che produce l’ormone che causa la caduta dei capelli. Gli acidi grassi hanno anche proprietà antinfiammatorie che aiutano a ridurre la caduta dei capelli e migliorano la salute dei capelli in termini di forza e volume dei capelli (6).

Altri fatti importanti sull’olio di pesce

L’olio di pesce contiene acidi grassi polinsaturi che promuovono i capelli spessi (7). È stato scoperto che gli integratori di proteine ​​​​marine migliorano la pelle e i capelli delle donne con i capelli diradati percepiti (8).

Questi sono alcuni degli importanti benefici dell’olio di pesce. Nella sezione seguente, vedremo come puoi usarlo per la crescita dei capelli.

Come si usa l’olio di pesce per la crescita dei capelli?

1. Includi il pesce nella tua dieta

Il pesce è ricco di acidi grassi omega-3 che aiutano a migliorare la salute dei capelli. I pesci consigliati includono sgombro, aringa, salmone, sardine, tonno bianco e trota di lago. Prova ad aggiungere olio di pesce alle tue ricette e ai tuoi frullati. Potresti voler controllare se sei allergico all’olio di pesce prima di aggiungerlo alla tua dieta.

2. Prendi integratori di olio di pesce

Puoi anche scegliere capsule o pillole di olio di pesce disponibili sul mercato. Un professionista della salute può guidarti correttamente sul dosaggio corretto.

3. Usa una maschera per capelli con olio di pesce

L’olio di pesce non viene spesso utilizzato localmente a causa del suo forte odore. Ma prove aneddotiche suggeriscono che l’applicazione di una miscela di olio d’oliva e olio di pesce sui capelli offre nutrimento e idratazione. Tuttavia, gli studi scientifici su questo aspetto sono scarsi.

Quanto olio di pesce dovresti prendere?

Dovrebbe essere sufficiente una dose di 250-500 mg di acidi grassi omega-3 al giorno (9). Il dosaggio dipende anche dalle esigenze di un individuo. Se hai qualche condizione di salute specifica, consulta il tuo medico prima di assumere un integratore di olio di pesce.

Precauzioni

L’assunzione di olio di pesce e dei suoi integratori è generalmente considerata sicura. Tuttavia, il pesce può anche presentare il rischio di contaminazione da mercurio (10). In questo caso, sono preferibili integratori di olio di pesce di una marca rinomata. Anche le donne in gravidanza e in allattamento possono trarre beneficio dagli integratori di olio di pesce.

Quando si assumono integratori, attenersi al dosaggio prescritto. Il consumo eccessivo di olio di pesce, come da prove aneddotiche, può portare a mal di testa, indigestione, nausea, eruzioni cutanee, alitosi e diarrea. In caso di condizioni mediche, consultare il proprio medico prima di aggiungere olio di pesce alla propria dieta.

Conclusione

L’olio di pesce ha dimostrato di promuovere la salute dei capelli. Anche se non consumi pesce, puoi provare integratori di olio di pesce. La dieta giusta, l’esercizio fisico regolare e il sonno adeguato possono favorire la salute dei capelli. Riteniamo che questo articolo ti abbia fornito informazioni sufficienti. Assicurati di iniziare a prendere l’olio di pesce oggi.

Fonti

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  • Metodi di estrazione raffinazione e concentrazione dell’olio di pesce come fonte di acidi grassi omega-3http://www.scielo.org.co/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0122-87062018000300645
  • L’olio di pesce fermentato derivato dallo sgombro favorisce la crescita dei capelli attraverso percorsi di stimolazione anagen.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164340/
  • Attività antiossidanti e antibatteriche di oli ricchi di omega-3/nanoemulsioni di curcumina caricate in microsfere a base di chitosano e alginato.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31404604/
  • Applicazioni cosmetiche e terapeutiche degli acidi grassi dell’olio di pesce sulla pellehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117694/
  • Effetto di un integratore alimentare sulla caduta dei capelli nelle donnehttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25573272/
  • Efficacia di un integratore alimentare, standardizzato in acidi grassi e fitosteroli, sulla caduta e sulla salute dei capelli sia nelle donne che negli uominihttps://www.hilarispublisher.com/open-access/efficacia-di-un-integratore-nutrizionale-standardizzato-in -acidi-grassi-e-fitosteroli-sulla-caduta-e-salute-dei-capelli-sia-donne-e-m-2471-9323-1000121.pdf
  • Dieta e perdita di capelli: effetti della carenza di nutrienti e uso di integratori.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/
  • Trattamenti complementari e alternativi per l’alopecia: una revisione completa.https://www.karger.com/Article/FullText/492035
  • Parere scientifico sul livello di assunzione superiore tollerabile di acido eicosapentaenoico (EPA), acido docosaesaenoico (DHA) e acido docosapentaenoico (DPA)https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.2903/j.efsa.2012.2815

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