Home Consiglio Medico Malattie & Sintomi Nove suggerimenti per evitare "Boomerite" Dolore al ginocchio questo inverno

Nove suggerimenti per evitare "Boomerite" Dolore al ginocchio questo inverno

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L’inverno porta molto divertimento all’aria aperta, ma allo stesso tempo il freddo può rendere il dolore al ginocchio più sintomatico. Essere in forma e attivi è essenziale per mantenere le ginocchia sane. Che tu stia pianificando di scendere in pista, con le ciaspole, andare in slittino con i bambini o provare lo sci di fondo, il dolore al ginocchio “boomeritis” può limitare la tua capacità di fare le cose che ami.

Per molti con problemi al ginocchio, le attività invernali all’aperto possono causare più dolore al ginocchio e persino lesioni. Il chirurgo ortopedico Dr. Nicholas DiNubile ha coniato il termine “boomerite” per descrivere l’usura, la rottura, le vulnerabilità e le lesioni che i baby boomer stanno vivendo come risultato dell’impegno per tutta la vita a rimanere attivi. In molti casi, lo stress ripetuto sul ginocchio può portare all’osteoartrosi.

Il dottor DiNubile offre i seguenti suggerimenti preventivi dal suo libro, FrameWork: il tuo programma in 7 fasi per muscoli, ossa e articolazioni sani, per mantenere le ginocchia sane mentre ti godi le attività invernali all’aperto:

  • Il movimento è lozione. Il movimento aiuta a ridurre il rischio di artrosi. Lubrifica e nutre le ginocchia.
  • Cammello su. Bere molta acqua. L’asciugatura riduce la flessibilità e aumenta l’usura. In media, devi bere otto bicchieri d’acqua (otto once ciascuno) ogni giorno. Quando ti alleni, avrai bisogno di molta più acqua per bilanciare la perdita di liquidi.
  • Dolore “buono”. Può verificarsi un leggero fastidio che diminuirà dopo un regolare esercizio fisico. Ma attenzione al dolore “cattivo”. Fermati se hai un dolore più forte e acuto, soprattutto se stai zoppicando.
  • Diventa forte. Esegui dei sollevamenti delle gambe per rafforzare il muscolo quadricipite (parte anteriore della coscia), che è il principale protettore del ginocchio.
  • Riscaldamento, poi allungare. Sudare leggermente, quindi allungare per aiutare a mantenere la mobilità e ridurre la rigidità articolare.
  • Stai al caldo. Le ginocchia sono come i barometri e il clima freddo e umido può renderle più sintomatiche. Prova a mantenere le ginocchia calde con una manica in neoprene o una fascia per le ginocchia.
  • Rilassarsi. Ghiaccio le ginocchia per 15 minuti dopo l’attività o l’esercizio se tendi a sviluppare dolore.
  • Mangia per articolazioni sane. Perdi chili in più per sopportare lo stress delle ginocchia. Evita cibi zuccherati, trasformati e cibi ricchi di grassi saturi, al fine di ridurre al minimo l’infiammazione.
  • Lubrificare le ginocchia. Per l’artrosi, i chirurghi usano spesso la viscosupplementazione per lubrificare e migliorare le proprietà di ammortizzazione del ginocchio. Chiedi al tuo medico se sei un candidato.

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