Un bicchiere di acqua e limone ogni mattina ti darà addominali. Almeno questo è quello che dice il subacqueo britannico preferito da tutti Tom Daley. In un nuovo video, l’olimpionico a torso nudo afferma che spremere il succo di un limone e mescolarlo con acqua (preferibilmente calda) ogni mattina può aiutarti a ottenere uno stomaco su cui puoi grattugiare il formaggio.
Quindi, è sufficiente un bicchiere di acqua e limone per ottenere la confezione da sei dei tuoi sogni?
Abbiamo chiesto agli esperti di nutrizione di scomporre le affermazioni del piccolo subacqueo sulle capacità di modellare gli addominali dei limoni e di guidarci attraverso esattamente il motivo per cui sono (principalmente) sbagliati:
1. L’acqua al limone inganna il tuo corpo a sentirsi pieno
I limoni contengono fibra di pectina e Daley dice che è questa pectina che inganna il suo corpo facendogli sentire pieno, quindi non ha così tante voglie. Ma mentre la bevanda potrebbe riempirlo, non è certamente a causa della fibra.
“Se speri di ottenere un po ‘di fibra di pectina bevendo succo di limone, sei sfortunato, poiché il succo è una bevanda priva di fibre”, afferma Andy Bellatti, MS, RD “Ecco la parte importante: devi mangiare il frutto vero e proprio. Lo troverai in mele, pesche, albicocche e arance, solo per citarne alcuni. “
“Spremendo il succo nell’acqua, non ottieni la fibra”, osserva Alex Caspero, MA, RD di Delish Knowledge. Al massimo, il succo di un limone potrebbe farti ottenere 0,1 grammi di fibra – ben lontano dal 25- 35 grammi necessari al giorno. “Qualsiasi pezzetto di limone che finisci per bere non sarà abbastanza fibra per riempirti, soprattutto per rinunciare alla colazione.”
Il verdetto: Falso.
2. L’acqua di limone elimina le tossine
Nel video, Daley afferma anche che l’uso di acqua calda invece di acqua fredda aiuta a scovare le tossine dal tuo corpo. Purtroppo, neanche questo è vero.
“L’idea che un particolare alimento o bevanda” elimini le tossine “è completamente errata”, afferma Bellatti. “Il corpo si sbarazza di tutto ciò di cui non ha bisogno tramite i reni, il fegato, i polmoni e la pelle.”
E mentre è vero che i limoni contengono antiossidanti – che aiutano a stabilizzare gli elettroni spaiati altamente reattivi che chiamiamo radicali liberi – Caspero osserva che la quantità presente in un limone è una porzione piuttosto piccola.
Il verdetto: Falso.
3. Lemon Water combatte la malattia
Nel video, Daley afferma che il contenuto di vitamina C dell’acqua di limone può essere un potenziatore dell’immunità. Questo è certamente vero, poiché il succo di limone contiene vitamina C, che è importante per la funzione immunitaria. La maggior parte degli adulti ha bisogno tra 75 e 90 mg di vitamina C al giorno per mantenere il corpo sano e i sintomi immunitari funzionanti. Il succo di un limone ti dà 18,6 mg, che è abbastanza decente per una singola bevanda.
“Ma puoi ottenere vitamina C da molta frutta e verdura”, osserva Bellatti. “Non c’è niente di speciale nei limoni o nel succo di limone.”
Il verdetto: Vero.
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4. L’acqua di limone è ottima per la tua pelle
Daley sostiene anche che l’acqua al limone possa eliminare l’acne e le rughe. Ebbene, sebbene i limoni contengano un po ‘di vitamina C, non contengono abbastanza vicino per soddisfare la quantità giornaliera raccomandata, figuriamoci abbastanza per rallentare i segni dell’invecchiamento ed eliminare le macchie.
Per prevenire le rughe, proteine e grassi di qualità sono essenziali per mantenere la pelle sana, afferma Caspero. “La vitamina C è essenziale nella produzione di collagene, ma ancora una volta, stiamo parlando di una piccola quantità di succo di limone.”
Il verdetto: Falso.
5. Lemon Water è un booster di energia
Daley afferma anche che l’acqua al limone può aumentare la tua energia. Nel caso in cui fossi ancora scettico, anche questa non è una valutazione particolarmente basata sulla scienza. “L’energia può provenire solo dalle calorie”, afferma Caspero. E le calorie provengono dal cibo, non dall’acqua con una spruzzata di limone.
“Anche se l’acqua può farti sentire più vigile, soprattutto se sei disidratato, tecnicamente non fornirà alcuna energia sotto forma di calorie.”
Il verdetto: Falso.
6. Lemon Water è un antidepressivo
“Riduce l’ansia e la depressione, e anche il profumo dei limoni stessi ha un effetto calmante sul sistema nervoso”, dice Daley. Il tuo chilometraggio può variare su quello, ma sembra che il nuotatore potrebbe effettivamente essere sulla strada giusta qui!
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Il verdetto: Vero.
Il Takeaway
“Sì, il succo di limone è un’ottima fonte di vitamina C e contiene flavonoidi che promuovono la salute, ma questo non merita tutte le proprietà magiche che ha recentemente acquisito”, afferma Bellatti. “Anche se è vero che gli addominali sono ‘fatti in cucina’, ciò non significa che un determinato cibo o bevanda possa ‘darti’ addominali”.
“Ricordiamo anche che questo consiglio viene da un atleta olimpico la cui intera carriera dipende da un intenso regime di allenamento e da una dieta molto attentamente equilibrata”.
Spremere il succo di limone in un bicchiere d’acqua di certo non ti farà male e ti manterrà per lo meno idratato. Ma l’unico metodo provato per perdere i chili in eccesso e definire i muscoli addominali è quello di cui sei già abbastanza consapevole: esercizio fisico regolare e dieta sana.
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