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Monitoraggio dei trigger

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Se vivi con la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), probabilmente hai familiarità con la sensazione di bruciore al petto che si verifica dopo aver consumato determinati cibi o bevande. Potresti anche già conoscere alcuni dei fattori scatenanti del tuo bruciore di stomaco. Ad esempio, potresti sapere che pagherai il prezzo più tardi se ti concedi chili dog o succo d’arancia.

Tuttavia, a volte i sintomi della GERD possono manifestarsi quando meno te lo aspetti, facendoti sentire frustrato e scoraggiato. Hai evitato il succo d’arancia, ma hai ancora avuto bruciore di stomaco dopo colazione. Non hai mangiato i chili dogs al barbecue dei tuoi genitori, ma sei tornato a casa stringendoti il ​​petto lo stesso.

Cos’altro potrebbe innescare il tuo disagio? Il modo migliore per scoprirlo è tenere un “registro trigger” per almeno una settimana. Dovresti prendere nota di tutti i cibi e le bevande che consumi, nonché di tutte le attività a cui partecipi ogni giorno. Quando guardi indietro, è probabile che scoprirai sottili fattori scatenanti che puoi evitare in futuro.

Trigger Journal

Un diario di attivazione può essere semplice come un taccuino che porti con te o complesso come un foglio di calcolo che crei sul tuo computer. Non importa come tieni traccia dei tuoi trigger. La cosa importante è che tu registri ciò che mangi, bevi e fai ogni giorno e annoti se manifesti o meno i sintomi di GERD. È anche importante registrare l’ora del giorno di ogni pasto e attività, per determinare se ci sono schemi che puoi evitare in futuro.

Non esiste una dieta specifica che prevenga tutti i sintomi associati alla GERD. L’unico modo per creare una dieta e uno stile di vita che ti aiuteranno a sentirti meglio è creare un diario stimolante. Tenere un registro di tutti i pasti, bevande e attività durante la giornata ti consentirà di determinare quali cibi e attività aggravano il tuo reflusso e quali aiutano ad alleviare le recidive. Una voce di esempio nel tuo diario dei trigger potrebbe essere simile a questa:

Dovresti continuare a tenere questo diario ogni giorno per almeno una settimana. Registrare il tuo consumo e il tuo comportamento per altre 1-2 settimane ti consentirà di sperimentare un’ampia varietà di cibi, bevande e attività in momenti diversi. Questo può aiutarti a identificare più facilmente i tuoi potenziali fattori scatenanti.

Riassumendo i dati

Una volta completato il diario, controlla i registri giornalieri e annota quando hai manifestato i sintomi. Prova a trovare somiglianze nelle colonne in tutte le voci per determinare i possibili trigger.

Ad esempio, potresti elencare il succo d’arancia come uno dei tuoi trigger se l’hai mangiato a colazione tre volte e hai avvertito bruciore di stomaco dopo averlo bevuto ogni volta. Tuttavia, potresti voler guardare più da vicino se hai avuto il bruciore di stomaco solo una delle tre volte. Forse era il caffè invece del succo che ti ha causato il bruciore di stomaco.

Man mano che identifichi i colpevoli che aggravano i tuoi sintomi, annotali in fondo al diario. Questo servirà come un buon punto di partenza per eliminare i trigger che ti causano disagio. È probabile che tu determini quali attività e cibi ti stanno causando i sintomi del bruciore di stomaco entro la prima settimana dal tuo diario. Tuttavia, non scoraggiarti se non identifichi immediatamente alcun fattore scatenante. Invece, continua a inserire voci di diario poiché GERD è una condizione complessa con molte cause che potrebbero non essere facilmente identificabili in tutti gli individui.

Identificazione dei trigger

Il modo migliore per restringere il tuo elenco di potenziali fattori scatenanti è continuare a prendere appunti nel tuo diario per un altro paio di settimane. Evita i tuoi sospetti trigger e vedi se i sintomi migliorano. La maggior parte di questo processo implica tentativi ed errori.

Mentre continui a sperimentare, aiuta a sapere quali cibi, bevande e attività comunemente innescano il bruciore di stomaco e altri sintomi di GERD. Ricorda che ogni persona è diversa. Ciò che può innescare i sintomi in una persona potrebbe non disturbarti e viceversa.

Va anche notato che i sintomi di GERD sono correlati non solo a ciò che mangi, ma a quanto mangi. Mangiare porzioni più piccole più spesso (invece di due o tre pasti abbondanti al giorno) ti aiuterà a evitare che lo stomaco si gonfi e produca troppo acido, che è una delle cause dei sintomi del reflusso

Potenziali alimenti trigger

I seguenti alimenti sono stati identificati come colpevoli comuni:

  • cioccolato
  • cibi piccanti
  • cibi ricchi di grassi
  • cibi fritti
  • agrumi
  • pomodori e prodotti a base di pomodoro
  • cipolle
  • aglio
  • menta piperita

Alcuni di questi alimenti possono stimolare la produzione di acido gastrico, rendendo più gravi i sintomi della MRGE. Altri possono rilassare il muscolo che separa l’esofago e lo stomaco, consentendo al contenuto acido dello stomaco di rifluire nell’esofago. Questo flusso può causare sintomi come bruciore e dolore nella parte inferiore del torace.

Potenziali bevande trigger

Evita queste bevande se vuoi prevenire i sintomi:

  • bevande gassate
  • bevande contenenti caffeina
  • succhi di agrumi e pomodoro
  • Caffè, sia normale che decaffeinato
  • alcol

Queste bevande possono aumentare la quantità di acido nello stomaco e aggravare l’esofago, innescando i sintomi di GERD.

Potenziali attività trigger

Infine, ricorda che svolgere determinate attività dopo aver mangiato può anche provocare l’insorgenza dei sintomi. Le seguenti attività sono trigger comuni:

  • mangiare a tarda notte
  • sdraiarsi entro un’ora dopo aver mangiato
  • sdraiato sul lato destro, che mette lo stomaco più in alto dell’esofago e può aumentare il rischio che l’acido rifluisca nell’esofago
  • indossare indumenti stretti
  • fumare

Prova invece queste attività:

  • Stai in piedi o fai una passeggiata dopo i pasti.
  • Astenersi dal mangiare almeno due ore prima di coricarsi.
  • Usa dei cuscini a cuneo per sollevare la testa mentre dormi. Questi cuscini speciali possono essere disponibili presso i negozi di forniture mediche.
  • Mastica una gomma non alla menta, che può ridurre l’acidità di stomaco.
  • Considera la possibilità di interrompere l’uso di tutte le forme di nicotina. Se stai lottando con la dipendenza dalle sigarette o dal tabacco senza fumo, puoi chiedere aiuto al tuo medico.

Trigger insoliti

Alcuni potenziali fattori scatenanti che potresti non aver considerato includono l’aumento di peso e alcuni farmaci, compresi quelli usati per trattare:

  • ipertensione
  • asma
  • osteoporosi
  • artrite
  • morbo di Parkinson
  • ansia
  • depressione
  • insonnia

I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l’aspirina e l’ibuprofene, abbattono la barriera protettiva nello stomaco. Ciò consente all’acido di irritare il rivestimento dello stomaco e peggiorare i sintomi della GERD. Per determinare se il tuo farmaco sta contribuendo ai tuoi sintomi, controlla l’etichetta del farmaco per un elenco di possibili effetti collaterali. Parla con il tuo medico se sospetti che il tuo farmaco stia scatenando i sintomi di GERD. Il tuo medico potrebbe essere in grado di abbassare il dosaggio o passare del tutto a un altro farmaco.

Altri possibili fattori scatenanti per il bruciore di stomaco includono:

  • integratori di olio di pesce
  • fatica
  • gravidanza

La chiave per trovare i tuoi trigger è conoscere il tuo corpo e le sue reazioni. Dopo aver identificato cosa sta causando i tuoi sintomi, puoi lavorare per creare una dieta e uno stile di vita che prevengano il ripetersi dei tuoi sintomi di GERD e ti consentano di vivere uno stile di vita molto più confortevole.

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