La fascite plantare è la fonte più comune di dolore cronico al tallone negli adulti. Questo dolore, che di solito peggiora al mattino, è causato da uno stress ripetitivo sulla fascia plantare. La fascia plantare è una spessa fascia di tessuto connettivo che collega il calcagno alle dita dei piedi e fornisce supporto per l’arco del piede.
Si pensava che la fascite plantare fosse causata da lesioni al piede, ma in realtà è una condizione infiammatoria cronica e degenerativa. Farmaci come i farmaci infiammatori non steroidei (FANS) e plantari come inserti per scarpe e talloni sono metodi comuni per trattare il dolore da fascite plantare, ma la terapia fisica e gli esercizi di stretching sono una parte fondamentale del recupero.
Quali attività ed esercizi posso fare con la fascite plantare?
La terapia fisica per la fascite plantare combina l’uso di allungamenti ed esercizi simili con periodi di immobilità. Indossare una stecca notturna è spesso usato per mantenere una posizione neutra del piede. Questo può aiutare a evitare la formazione di una contrattura dal tessuto connettivo indebolito. Può anche ridurre il dolore al tallone in molte persone.
Oltre allo splintaggio notturno e all’uso di farmaci per controllare il dolore e l’infiammazione, ci sono una serie di esercizi e allungamenti che possono aiutarti a gestire la fascite plantare. Puoi anche provare cose come il trattamento di rilascio attivo o il rollio. Scopri di più sulle tue opzioni per attività ed esercizi che possono aiutare la fascite plantare di seguito.
Il trattamento a rilascio attivo (ART) è una terapia che utilizza un tipo di massaggio per rompere le raccolte di tessuto cicatriziale e migliorare il flusso sanguigno alle aree ferite. Uno studio del 2019 che ha confrontato l’ART con il rilascio miofasciale ha rilevato che entrambi i trattamenti potevano ridurre il dolore e migliorare la funzione, ma che l’ART era significativamente più efficace quando si trattava di riduzione del dolore. Dai un’occhiata alla nostra guida facile per questo stile di massaggio qui.
Lo stretching attivo isolato è una forma di stretching in cui si utilizzano solo i muscoli per eseguire un allungamento delicato invece di appoggiarsi su un muro o un altro oggetto. Questi allungamenti vengono eseguiti con meno forza rispetto allo stretching tradizionale e possono aiutare a migliorare il recupero generale.
Un esempio di questo tipo di allungamento per la fascite plantare potrebbe essere semplice come piegare il piede all’indietro finché non senti i muscoli allungarsi e poi mantenere quella posizione per diversi secondi. Lo yoga è un metodo comune per praticare lo stretching attivo.
Il rotolamento è un’altra terapia comune utilizzata nella fascite plantare. Esistono molti dispositivi che possono essere utilizzati per il rotolamento, ma i cilindri di schiuma faranno il loro lavoro. Facendo rotolare oggetti come un rullo di gommapiuma sulla parte inferiore del piede, la tua mente viene indotta a diventare
Attività ed esercizi da evitare con la fascite plantare
Se ci sono alcune attività che noti fanno più male ai piedi, dovresti evitarle fino a quando il dolore della fascite plantare non migliora. Di solito, questo include evitare esercizi ad alto impatto o salti come la corsa o la pliometria.
Al di fuori degli esercizi da fare o da evitare, dovresti anche considerare di indossare sempre le scarpe. Anche a casa, indossare una pantofola o una scarpa di supporto leggera può aiutare. Dovresti anche evitare di indossare scarpe vecchie e, se stai acquistando un nuovo paio, è meglio cercare qualcosa con un buon supporto per l’arco plantare. Puoi anche acquistare inserti realizzati appositamente per affrontare il dolore della fascite plantare.
Porta via
La fascite plantare è una causa comune di dolore al piede negli adulti. Molte persone sperimentano questo problema a causa di uno stress prolungato sui tessuti connettivi che collegano le dita dei piedi al tallone. Non esiste una soluzione rapida per il dolore della fascite plantare: la terapia fisica, lo stretching e altri esercizi sono il modo migliore per trattare il dolore e la tensione. Tieni solo a mente che queste cose non ti aiuteranno durante la notte. Possono essere necessari mesi prima che il dolore della fascite plantare si risolva e, in alcune persone, potrebbe non scomparire mai completamente.
Se hai la fascite plantare e il tuo dolore non scompare o peggiora nel tempo, parla con il tuo medico di ulteriori opzioni per il trattamento. La chirurgia è solitamente riservata come ultima opzione possibile per il trattamento della fascite plantare.