Miglior esercizio per la fibromialgia

Esercizi di aerobica

La ricerca ha ripetutamente dimostrato che un regolare esercizio aerobico migliora il dolore, la funzione e la qualità generale della vita nelle persone con fibromialgia.

Molti medici raccomandano un leggero esercizio aerobico come prima linea di trattamento per la fibromialgia. Questo prima di prendere in considerazione qualsiasi tipo di farmaco. Anche se il medico prescrive farmaci per la tua condizione, è importante essere attivi.

In uno studio su oltre 400 donne, meno tempo trascorso sedentario e più leggera attività fisica sono stati associati a meno dolore, affaticamento e impatto complessivo della malattia.

Se è troppo doloroso o sei troppo stanco per fare esercizio, puoi iniziare camminando, muovendoti in piscina o altre attività delicate. Se lo fai regolarmente, puoi aumentare la tua forza e resistenza nel tempo.

A piedi

Un fisioterapista può aiutarti a sviluppare un programma di esercizi a casa, ma prima, perché non provare semplicemente a camminare? La forma più semplice di attività è spesso la migliore.

Puoi farlo ovunque e tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di scarpe decenti. Inizia con una camminata breve e facile e inizia a camminare per periodi più lunghi o a ritmo sostenuto. Un buon obiettivo, secondo la Mayo Clinic, è lavorare fino ad almeno 30 minuti di attività aerobica tre volte a settimana.

Esercizi in piscina

Acqua calda e leggero esercizio creano una combinazione lenitiva per alleviare il dolore della fibromialgia.

Ricerca sulle donne di età compresa tra 18 e 50 anni, pubblicata su Journal of Physical Therapy Science, ha dimostrato che l’esercizio in piscina era migliore dell’esercizio aerobico in palestra o di stretching e rafforzamento a casa per alleviare i sintomi della fibromialgia.

Allungamento

Non devi sudare perché l’esercizio sia utile. Ad esempio, prova:

• stiramento delicato
• esercizi di rilassamento
• mantenere una buona postura

Fare attenzione a non esagerare. È meglio allungare i muscoli rigidi dopo aver svolto un leggero esercizio aerobico per riscaldarsi. Questo ti aiuterà a evitare lesioni. Ecco alcuni altri suggerimenti per uno stretching sano:

• Muoviti dolcemente.
• Non allungare mai fino al punto di dolore.
• Mantieni esercizi di stretching leggeri fino a un minuto per ottenere il massimo beneficio.

Allenamento della forza

L’allenamento per la forza può migliorare significativamente la qualità della vita delle persone con fibromialgia, secondo a Revisione 2018 di 22 studi. L’allenamento di forza include esercizi di resistenza e sollevamento pesi. È importante aumentare l’intensità lentamente e utilizzare pesi leggeri.

Inizia da 1 a 3 libbre. Un regolare allenamento della forza può comportare una significativa riduzione di:

• dolore
• fatica
• punti di gara
• depressione
• ansia

Faccende domestiche

Contano tutti i tipi di attività fisica. Giardinaggio, passare l’aspirapolvere o strofinare potrebbero non ridurre il dolore, ma è stato dimostrato che attività quotidiane come queste riducono l’affaticamento e migliorano la funzione fisica e la qualità della vita.

Risultati da uno studio su quasi 200 donne, di età compresa tra 20 e 70 anni, hanno dimostrato che coloro che hanno svolto la minor quantità di attività fisica quotidiana avevano un funzionamento più scarso e una maggiore stanchezza rispetto a coloro che erano più attivi fisicamente nella loro vita quotidiana.

Non arrenderti

Per ottenere i benefici dell’attività fisica, è importante mantenerla. Sviluppa gradualmente un’abitudine regolare di attività. È probabile che i tuoi sintomi migliorino.

Se hai bisogno di aiuto per iniziare, chiedi al tuo medico o fisioterapista di consigliarti degli esercizi da fare a casa. Calmati per evitare di esagerare quando ti senti bene. Abbassalo di una tacca quando senti un bagliore di fibro. Ascolta il tuo corpo e trova un sano equilibrio.