Home Consiglio Medico Malattie & Sintomi Lo Psoas Stretch: a cosa serve?

Lo Psoas Stretch: a cosa serve?

0
6

Il muscolo psoas (pronunciato so-az) risiede nella regione pelvica del corpo, collegando la parte bassa della schiena alla parte superiore della coscia. È essenziale per molte diverse funzioni del corpo, incluso consentire a una persona di portare le ginocchia al petto. A causa del suo posizionamento cruciale nell’area dell’anca, lo psoas può essere la causa di una serie di disturbi del corpo, quindi è importante assicurarsi di allungarlo correttamente.

“Lo psoas viene accusato di ogni tipo di dolore immaginabile in questo momento: mal di schiena, anca, dolore, dolore alle gambe, sindrome della banda IT, ecc.” afferma Sam Ianetta, ACPT, trainer e fondatore di Functional Fitness a Boulder, Co.

Poiché flettere l’anca è una delle funzioni principali dello psoas, le persone usano questo muscolo non solo negli eventi sportivi ma nella vita quotidiana. È fondamentale per camminare, salire e scendere le scale e persino sedersi. In sostanza, qualsiasi attività che richiede la flessione dell’anca utilizza lo psoas.

Cosa può causare dolore o lesioni allo psoas?

“Quando [the psoas] non funziona bene, è un grosso problema per chiunque ”, dice Iannetta. Il muscolo può causare dolore per diversi motivi. La tensione e la brevità del muscolo sono i fattori scatenanti del dolore più comuni.

Una persona con un muscolo psoas corto può trovare limitazioni e dolore nei movimenti dell’anca. Iannetta avverte che stare seduti per lunghi periodi di tempo può accorciare lo psoas, facendo irrigidire i muscoli e rimanere tesi. Le persone che vivono una vita più sedentaria o lavorano alla scrivania per ore sono a maggior rischio di dolore o lesioni allo psoas.

La lesione dello psoas può interferire notevolmente con la vita quotidiana di una persona e rendere una sfida anche le azioni più semplici. “Spesso, sollevare la gamba come per salire una scala provoca dolore allo psoas se è gravemente ferita”, dice Iannetta.

Come sono alcuni allungamenti per il dolore allo psoas?

Allora qual è il modo migliore per allungare il tuo psoas per evitare dolore o lesioni? Iannetta suggerisce i seguenti metodi:

Inclinazione pelvica in posizione eretta

  1. Stai dritto con una buona postura, il petto rivolto verso l’alto e le spalle indietro.
  2. Spingi il bacino indietro e sotto.
  3. Mantieni questa posizione per 10-20 secondi.
  4. Pubblicazione.

Ponte a terra con inclinazione pelvica

  1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia in alto e le braccia a terra.
  2. Solleva la regione pelvica in aria, piegandola sotto.
  3. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi.
  4. Abbassa il bacino a terra.
  5. Ripeti tutte le volte che il tuo comfort lo consente.

Una variazione dell’inclinazione pelvica del ponte a terra può essere eseguita con una palla per esercizi. L’idea è la stessa, ma invece di piegare le ginocchia, una persona appoggia i piedi sulla palla, formando un angolo acuto con il suolo. Quindi sollevi il bacino verso l’alto con lo stesso movimento del ponte di terra e tienilo. Questo esercizio è un po ‘più impegnativo degli altri due.

Oltre a questi allungamenti pelvici per lo psoas, sia lo yoga che il pilates offrono diversi tratti progettati per allungare lo psoas. L’istruttrice certificata di Pilates e fitness Kim MacKenzie, proprietaria di Fitness with Kim a Burbank, California, offre un altro allungamento per stimolare il tuo psoas:

  1. Posiziona il piede destro in avanti con il ginocchio sinistro a terra e inspira.
  2. Spingi in avanti l’anca sinistra mentre cerchi di piegare il bacino, espirando.
  3. Inspira mentre allunghi il braccio sinistro in aria sopra la testa, inclinandoti leggermente a destra.
  4. Respira profondamente e ripeti con l’altra gamba.

Che tu sia un fanatico del fitness o qualcuno che trascorre ore e ore alla tua scrivania, questi esercizi di stretching dovrebbero aiutarti a evitare il dolore e le complicazioni che derivano da un muscolo psoas sottoutilizzato.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here