L’IBS può scomparire definitivamente?

Adotta una dieta a basso contenuto di FODMAP

Aumentare l’assunzione di fibre ed evitare il glutine può aiutare a ridurre sintomi come crampi, costipazione e diarrea. Un operatore sanitario può anche consigliarti di provare la dieta a basso contenuto di FODMAP.

I FODMAP (fermentabili, oligo-, di-, monosaccaridi e polioli) sono un tipo di carboidrati che non puoi digerire completamente. I batteri nell’intestino li fermentano, attirando acqua e producendo gas. Ciò provoca sensazioni di gonfiore e altri sintomi gastrointestinali.

Molteplici studi hanno scoperto che l’eliminazione di cibi ad alto contenuto di FODMAP può ridurre significativamente i sintomi dell’IBS.

La dieta a basso contenuto di FODMAP ha lo scopo di aiutarti a capire quali alimenti causano i sintomi dell’IBS. Poiché i fattori scatenanti variano, non è un piano alimentare valido per tutti.

Una dieta a basso contenuto di FODMAP ha tipicamente tre fasi:

• Eliminazione: Rimuovi tutti i FODMAP dalla tua dieta per 2-4 settimane.
• Reintroduzione: Reintroduci i gruppi di alimenti FODMAP uno alla volta mentre ti monitori per la ricorrenza dei sintomi.
• Personalizzazione: Dopo aver determinato quali alimenti scatenano i sintomi e quali tolleri bene, sarai in grado di generare un piano alimentare personalizzato a lungo termine che ti aiuti a evitare le riacutizzazioni.

Prendi i probiotici

Gli esperti ritengono che uno squilibrio del microbiota intestinale possa esacerbare i sintomi dell’IBS. Il tuo microbiota intestinale è la comunità di batteri, funghi e altre sostanze che vivono nel tratto digestivo e ti aiutano a digerire il cibo. Possono anche supportare altre funzioni corporee, come il tuo sistema immunitario.

I probiotici sono integratori che contengono batteri vivi e lieviti. I dati sui loro benefici per l’IBS sono contrastanti, ma diversi studi inclusi in a Recensione 2019 ha scoperto che i probiotici sono estremamente utili per ridurre i sintomi dell’IBS.

I probiotici agiscono generando e supportando un sano equilibrio di “buoni” livelli di microbiota intestinale.

Conosci ed evita i fattori scatenanti

Può volerci del tempo per determinare quali sono i tuoi fattori scatenanti personali. Seguire una dieta a basso contenuto di FODMAP può aiutare in modo significativo, ma i FODMAP non sono gli unici fattori scatenanti dell’IBS che potresti avere. Gli alimenti e le bevande trigger comuni includono:

• caffè

• alcol, soprattutto vino rosso

• soda gassata
• dolcificanti artificiali
• fumare sigarette
• cibo fritto
• alimenti trasformati, come patatine, cracker e biscotti
• cibi grassi
• latticini

• glutine e prodotti a base di grano

• fagioli e lenticchie
• verdure crocifere, come broccoli e cavoletti di Bruxelles
• allium, tra cui aglio e cipolle

Pasti abbondanti possono causare riacutizzazioni, anche se stai mangiando cibi che tolleri bene.

Il tuo tipo di IBS può fornire indizi sugli alimenti scatenanti a cui sei più suscettibile. Ad esempio, mangiare troppe fibre può causare diarrea se si dispone di IBS-D.

Quando pensi ai fattori scatenanti, non è solo il cibo che dovresti considerare. Nelle persone assegnate femmine alla nascita, le mestruazioni possono scatenare sintomi mensili o quasi mensili. Se le tue riacutizzazioni sembrano coincidere con il tuo ciclo, potresti trarre beneficio dai metodi di controllo delle nascite che riducono o eliminano il sanguinamento mensile.

Anche i farmaci che prendi, sia da banco (OTC) che prescritti, possono essere fattori scatenanti. Parla con un operatore sanitario dei farmaci che prendi per determinare se sono associati a riacutizzazioni. Questi includono alcuni antibiotici, alcuni antidepressivi e farmaci da banco che contengono sorbitolo.

Riduce lo stress

I medici considerano l’IBS un disturbo dell’interazione intestino-cervello. Il modo in cui il tuo tratto digestivo e il tuo cervello comunicano può influenzare i tuoi sintomi. Quindi, emozioni come lo stress e l’ansia possono svolgere un ruolo nell’innescare le riacutizzazioni.

Può essere difficile eliminare completamente i trigger emotivi, ma gestire lo stress può essere utile. Le strategie da provare includono:

• lavorare con un terapista
• esercizio
• yoga
• meditazione e consapevolezza
• riposarsi a sufficienza
• trascorrere del tempo con amici e persone care
• trascorrere del tempo nella natura e con gli animali, compresi gli animali domestici
• riducendo il tempo davanti allo schermo, compreso il tempo trascorso sui social media
• stabilire confini attorno a fattori di stress, come interminabili giorni di lavoro o relazioni negative

Considera i farmaci

Poiché l’IBS non ha cura, i trattamenti medici mirano ad alleviare i sintomi. Il tuo tipo di IBS determinerà quali farmaci raccomanda un professionista sanitario. I trattamenti includono:

• lassativi (per IBS-C)

• Integratori di fibre OTC (per IBS-C)
• Farmaci antidiarroici da banco o prescritti (per IBS-D)

• anticolinergici, per ridurre gli spasmi intestinali nelle persone con IBS-D

• antidepressivi, compresi i farmaci triciclici e gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI)

• antidolorifico

IBS è una condizione cronica senza una cura. Ma i cambiamenti nello stile di vita, come seguire un piano alimentare a basso contenuto di FODMAP e ridurre lo stress, possono ridurre significativamente i sintomi e la frequenza delle riacutizzazioni.

Identificare i fattori scatenanti è un passo importante verso il sollievo dai sintomi. Un operatore sanitario può anche raccomandare farmaci che possono rendere la vita più confortevole.