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Le macchine a vibrazione funzionano per la perdita di peso?

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Le macchine vibranti, chiamate anche macchine vibranti o piattaforme vibranti, utilizzano vibrazioni di tutto il corpo per costringere i muscoli a contrarsi in modo riflessivo. Sono disponibili in alcune palestre e sono venduti per uso domestico.

Generalmente, le persone eseguono esercizi come squat, flessioni o crunch su queste macchine mentre vibrano.

I sostenitori delle macchine vibranti affermano che queste vibrazioni fanno lavorare di più i muscoli e possono aiutarti a perdere grasso, costruire muscoli e diventare più forte.

In questo momento, c’è una quantità limitata di ricerche di alta qualità che esaminano l’efficacia di questi dispositivi. Ci sono alcune prove che possono aiutare con la perdita di peso e l’aumento di massa muscolare, ma sono necessarie ulteriori ricerche per capire quanto siano efficaci rispetto all’esercizio tradizionale.

Analizziamo ciò che l’ultima ricerca ha trovato sulle macchine a vibrazione per la perdita di peso e l’aumento muscolare.

Vantaggi della macchina a vibrazione per tutto il corpo

Alcuni studi hanno scoperto che le macchine vibranti per tutto il corpo possono avere diversi benefici per la salute, come aiutarti a perdere peso e costruire muscoli. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprenderne l’efficacia rispetto agli esercizi tradizionali.

Molti degli studi attualmente pubblicati hanno campioni di piccole dimensioni o esaminano solo gli effetti delle macchine vibranti su persone che sono attualmente fisicamente inattive o obese.

Ecco cosa hanno scoperto le ultime ricerche su queste macchine.

Perdita di peso

UN Revisione degli studi 2019 ha esaminato i potenziali effetti di perdita di grasso delle macchine vibranti per tutto il corpo sulle persone. I ricercatori hanno trovato sette studi con un totale di 280 partecipanti adatti per l’analisi.

Hanno scoperto che la vibrazione di tutto il corpo ha portato a una quantità significativa di perdita di grasso, ma non ha causato un cambiamento significativo nella percentuale di grasso corporeo in studi di durata inferiore a 6 mesi.

Hanno concluso che sono necessari studi più lunghi e più ampi per valutare accuratamente le macchine vibranti per tutto il corpo.

Pressione sanguigna bassa

UN studio 2012 2012 ha esaminato l’effetto dell’allenamento vibratorio sulla rigidità arteriosa e sulla pressione sanguigna di 10 giovani donne in sovrappeso o obese.

I partecipanti hanno eseguito tre sessioni di allenamento vibratorio per 6 settimane o erano in un gruppo di controllo senza esercizio. I partecipanti al gruppo di esercizi hanno eseguito una combinazione di squat e sollevamenti di polpacci.

Alla fine delle 6 settimane, le donne che si sono sottoposte all’allenamento vibratorio hanno avuto una diminuzione significativa della pressione sanguigna sistolica rispetto al gruppo di controllo.

Sebbene non sia chiaro quanto sia efficace l’allenamento vibratorio rispetto ad altre forme di esercizio, potrebbe essere una buona opzione per le persone che non possono eseguire esercizi tradizionali.

Forza migliorata

Nello stesso studio del 2012, i ricercatori hanno osservato un aumento di 8,2 chilogrammi (18 libbre) della forza massima di estensione delle gambe nelle donne che hanno eseguito un allenamento con le vibrazioni rispetto al gruppo di controllo.

In un altro studio 2012 2012 pubblicato in Giornale di medicina alternativa e complementare, i ricercatori hanno esaminato i potenziali benefici dell’allenamento vibratorio per le donne non obese tra i 20 ei 20 anni. Le donne hanno completato 8 settimane di allenamento due volte a settimana.

Nelle 36 donne che hanno completato lo studio, i ricercatori hanno notato un miglioramento significativo nei punteggi del salto in lungo in piedi, che è una misura della potenza della parte inferiore del corpo.

Miglioramento della composizione corporea

Nel Giornale di medicina alternativa e complementare studio, i ricercatori hanno anche riscontrato una significativa diminuzione delle pieghe della pelle delle donne e una diminuzione del grasso corporeo complessivo entro la fine delle 8 settimane.

In un studio 2016 2016, i ricercatori hanno esaminato gli effetti dell’allenamento vibratorio sulla composizione corporea delle donne obese di mezza età. Le donne sono state divise in uno dei tre gruppi:

  1. solo dieta
  2. dieta e allenamento vibratorio
  3. dieta ed esercizio aerobico

Tutti e tre i gruppi hanno perso grasso corporeo, ma il secondo e il terzo gruppo hanno perso più grasso rispetto al primo gruppo.

I ricercatori hanno concluso che l’allenamento vibratorio combinato con un programma di dieta era altrettanto efficace di un programma aerobico con un programma di dieta per 9 mesi.

Come funziona una macchina agitatrice per perdere peso

Quando la piattaforma di una macchina a vibrazione trema, i muscoli si contraggono rapidamente in modo riflessivo. Anche se questo non è sotto il tuo controllo cosciente, richiede comunque energia e ti fa bruciare calorie.

Macchine chiamate elettromiografi, che misurano l’attività elettrica nei muscoli, hanno confermato che le macchine a vibrazione causano un aumento dell’attività muscolare.

La quantità di energia che il tuo corpo brucia dipende dalla frequenza e dalla forza delle vibrazioni.

Effetti collaterali e precauzioni della macchina vibrante per la perdita di peso

Le macchine a vibrazione sono generalmente sicure. Tuttavia, potrebbero non essere adatti per alcune persone.

Le persone ad alto rischio di caduta potrebbero voler attenersi agli esercizi in cui sono sdraiate o sedute anziché in piedi.

Alcuni studi hanno scoperto che l’esposizione ripetuta alle vibrazioni è collegata a diversi effetti negativi sulla salute, come un aumento del rischio di sviluppare dolore alla schiena, al collo, alle mani, alle spalle e all’anca.

Tuttavia, questi studi non stanno esaminando specificamente le macchine vibranti, ma le fonti professionali di vibrazione, come l’uso di martelli pneumatici, la guida di veicoli per le consegne e l’utilizzo di attrezzature per il movimento terra.

L’esposizione ripetuta alle vibrazioni è anche associata ad un aumentato rischio di sviluppare:

  • malattia cardiovascolare
  • problemi digestivi
  • danno ai nervi
  • mal di testa
  • cancro

Tuttavia, la maggior parte degli studi che collegano le vibrazioni a questi effetti sulla salute esaminano le persone esposte alle vibrazioni ogni giorno per un lungo periodo durante il lavoro. Queste persone sono spesso esposte anche ad altri fattori di rischio, come sostanze chimiche tossiche e ripetuti sollevamenti pesanti.

Sono necessarie ulteriori ricerche per capire esattamente come le vibrazioni influenzano il tuo corpo.

Come utilizzare una macchina a vibrazione per la perdita di peso

A seconda del modello, è possibile utilizzare le macchine a vibrazione stando in piedi, sdraiati o seduti. La maggior parte delle volte, le persone eseguono esercizi sulla macchina mentre vibra per aumentare il numero di calorie bruciate.

Molti tipi diversi di esercizi possono essere eseguiti su una macchina a vibrazione. Puoi eseguire esercizi sia statici che dinamici.

Gli esercizi statici comportano il mantenimento di una posizione per un determinato periodo di tempo. Una tavola è un esercizio statico. Gli esercizi dinamici comportano lo spostamento durante l’esercizio. Le flessioni sono un esempio.

Alcuni potenziali esercizi che puoi eseguire su una macchina a vibrazione includono:

  • sollevamento
  • scricchiolii
  • squat
  • vitello alza
  • affondi
  • tavole

Dove trovare o utilizzare una macchina a vibrazione?

Puoi trovare macchine a vibrazione in alcuni fitness club e palestre. Puoi anche acquistarli per uso domestico da molti posti che vendono attrezzature per il fitness. I prezzi generalmente partono da circa $ 100.

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Il modo comprovato per perdere peso

Non è chiaro quanto siano efficaci le macchine vibranti rispetto alle tradizionali tecniche di perdita di peso. Possono costituire un’aggiunta adeguata al tuo programma di fitness, ma non dovrebbero sostituire l’esercizio fisico regolare e una dieta sana.

Non importa come dimagrisci, l’obiettivo è mangiare meno calorie di quelle che stai bruciando. Devi bruciare circa 3.500 calorie per perdere mezzo chilo di grasso.

Le persone che si concentrano su un approccio “lento e costante” alla perdita di peso hanno generalmente più successo nel mantenere il peso fuori rispetto alle persone che cercano di perdere peso il più rapidamente possibile.

Puoi perdere peso seguendo una dieta, facendo esercizio o una combinazione dei due. Combinare l’esercizio con una dieta sana è spesso più efficace che concentrarsi sull’uno o sull’altro.

Se non ti piacciono le forme tradizionali di esercizio come la corsa o la bicicletta, ci sono molte altre attività che possono aiutarti ad aumentare il numero di calorie bruciate ogni giorno. I seguenti sono solo alcuni esempi:

  • bowling
  • escursionismo
  • frisbee
  • kayak
  • ballare
  • giardinaggio
  • giocando con i tuoi bambini

Porta via

Al momento, non è chiaro quanto siano efficaci le macchine vibranti per aiutarti a bruciare grasso o aumentare la massa muscolare. Alcuni studi hanno scoperto che hanno portato alla perdita di peso, ma molti di questi studi hanno campioni di piccole dimensioni o guardano solo ai partecipanti che sono attualmente in sovrappeso o obesi.

Anche se non dovresti usare una macchina a vibrazione come sostituto di buone abitudini alimentari e di esercizio, può essere una buona aggiunta a un programma di allenamento già solido.

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