Le 10 migliori tisane per alleviare lo stress, la salute del cervello e altro

Una rapida occhiata alle migliori tisane per alleviare lo stress, la salute del cervello e altro ancora

• Il miglior tè in assoluto: melissa
• Il miglior tè per l’ansia: tè al tiglio
• Il miglior tè per IBS: tè alla camomilla
• Il miglior tè per la salute del cervello: tè al rosmarino
• Il miglior tè per la depressione: tè alla lavanda
• Il miglior tè per i dolori mestruali: tè alla rosa
• Il miglior tè per dormire: tè al gelsomino
• Il miglior tè per il sonno profondo: tè alla radice di valeriana
• Il miglior tè per l’indigestione: tè alla menta piperita
• Il miglior tè per la fatica: tè alla paglia d’avena

Per migliaia di anni, le persone hanno utilizzato le tisane per migliorare la propria salute e semplicemente per gustarle. Le tisane possono aiutare a ridurre lo stress, l’ansia e persino a dormire meglio.

Inoltre, colpiscono tutti in modo diverso a causa dei diversi livelli di stress e delle papille gustative. Trovare il tè giusto per te può richiedere alcuni tentativi, oppure puoi tenere un assortimento nella tua credenza per soddisfare esigenze e gusti diversi.

La ricerca sostiene che alcune erbe possono avere degli effetti potenti sui nostri livelli di stress e, di conseguenza, sulla nostra salute mentale e fisica. Questo elenco di 10 tisane ti aiuterà a trovare il tè migliore per le tue esigenze attuali.

In che modo la tisana aiuta a ridurre lo stress?

Le tisane contengono diversi tipi di composti antinfiammatori naturali che possono beneficio il corpo umano, come ad esempio:

• antiossidanti, che aiutano a proteggere il corpo dallo stress
• composti antivirali e antibatterici
• erbe che riducono l’infiammazione
• erbe che riducono il rischio di coaguli di sangue e ipertensione

Bere una tazza di tisana ogni giorno può aiutare a proteggere la tua salute a lungo termine e ridurre i livelli di stress. Ricerca dal 2014 mostra che alcune tisane, in particolare Melissa officinalis, o estratto di melissa: può abbassare i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, nel corpo.

UN Studio 2018 suggerisce che anche solo inalare l’aroma del tè, in particolare il tè nero, può aiutare a ridurre i livelli di stress e produrre un umore più calmo.

Assicurati di parlare con il tuo medico prima di introdurre qualsiasi tisana (o integratori a base di erbe per quella materia!) Nella tua dieta. Alcuni tè possono influire sulle condizioni di salute o sui farmaci. Ad esempio, la camomilla funge da a lieve anticoagulante e può interagire con il farmaco warfarin (Coumadin) se consumato in grandi quantità.

Come abbiamo scelto

Abbiamo scelto le seguenti tisane immergendoci in ciò che la ricerca dice sulle loro proprietà antistress.

La tisana è generalmente considerata sicura per la maggior parte delle persone, ma alcuni tipi possono causare una reazione allergica. Prima di provare un tè o aggiungerne uno alla tua routine, ricerca eventuali interazioni farmacologiche o come possono influenzare determinate condizioni di salute.

Assicurati di seguire le istruzioni per la preparazione e di controllare le date di scadenza sulla confezione per ottenere i massimi benefici da questi tè.

Le scelte di Healthline per i 10 migliori tè per lo stress e la salute del cervello

Il miglior tè in assoluto

Melissa

Per migliaia di anni, le persone hanno usato la melissa alle erbe per ridurre lo stress. La melissa è disponibile in capsule, compresse, creme e come tè. Rapporti aneddotici e ricerche scientifiche suggeriscono che la melissa può aiutare a rilassarsi, migliorare l’umore e alleviare i sintomi dello stress.

UN studio 2014 suggerisce che il cibo contenente melissa può migliorare i livelli di stress e la funzione cognitiva nei giovani adulti.

Sebbene alcuni studi sull’uomo abbiano dimostrato che i prodotti a base di melissa hanno un effetto positivo sull’umore e sullo stress, studi esistenti hanno utilizzato dosi concentrate di melissa, non di tè alla melissa, quindi non è chiaro se il tè alla melissa abbia lo stesso effetto.

Il miglior tè per l’ansia

Tè al tiglio

Il tè di tiglio è fatto con i fiori secchi, le foglie o la corteccia dell’albero di tiglio. Tradizionalmente, tè al tiglio è stato usato come medicinale a base di erbe per lenire i nervi e curare ansia, insonnia e mal di testa.

Uno studio 2015 hanno scoperto che un composto nel tè di tiglio influenza l’attività dell’acido gamma aminobutirrico (GABA), un aminoacido presente in natura che agisce come un messaggero chimico nel cervello, in modo simile agli effetti dei farmaci ansiolitici.

Se hai la pressione bassa o stai attualmente assumendo farmaci per abbassare la pressione sanguigna, potresti voler evitare il tè di tiglio o usarlo con cautela. Potrebbe far scendere la pressione sanguigna a livelli molto bassi.

Il miglior tè per IBS

Tè alla camomilla

Oggi molte persone associano la camomilla a una buona notte di sonno. Tuttavia, questa erba era tradizionalmente usata per trattare problemi di stomaco e intestinali, inclusi gas, mal di stomaco, infiammazioni allo stomaco e feci molli legate all’ansia.

Lo stress e l’ansia possono aggravare i sintomi nelle persone con sindrome dell’intestino irritabile (IBS). Alcune ricerche suggeriscono che gli effetti rilassanti della camomilla e dei suoi altri composti possono fornire sollievo alle persone con IBS.

Uno studio del 2015 su 45 persone con IBS ha rilevato che dopo 4 settimane di consumo quotidiano di estratto di camomilla, i sintomi dell’IBS – come gonfiore, dolore addominale, consistenza delle feci e problemi di defecazione – sono diminuiti in modo significativo.

Inoltre, ricerca suggerisce che la camomilla può aiutare a ridurre l’ansia e l’insonnia.

Il miglior tè per la salute del cervello

Tè al rosmarino

Il rosmarino è un’erba popolare per la cucina e le fragranze. Uno dei suoi usi meno comuni è come tisana. Eppure, alcuni ricerca suggerisce che il consumo regolare di tè al rosmarino può aiutare a proteggere dal morbo di Alzheimer.

La ricerca mostra che i composti del rosmarino possono aiutare a ridurre l’infiammazione, prevenire le ulcere e migliorare la salute generale del cervello.

Anche se promettente, la ricerca sul tè al rosmarino in sé è ancora insufficiente ed è difficile conoscerne gli effetti a lungo termine.

Il miglior tè per la depressione

Tè alla lavanda

Il tè alla lavanda può giovare alla tua salute digestiva e mentale. L’estratto di lavanda è stato a lungo utilizzato in aromaterapia per favorire il rilassamento e la ricerca suggerisce che potrebbero esserci benefici per la salute mentale anche dal berlo.

UN Studio 2020 in 60 anziani hanno scoperto che bere tè alla lavanda al mattino e alla sera riduceva i punteggi di ansia e depressione nei partecipanti.

La lavanda stessa può anche aiutare a favorire il rilassamento e il sonno, alleviare il mal di stomaco e migliora il tuo umore.

Il miglior tè per i dolori mestruali

Tè alla rosa

Rilassarsi in quel periodo del mese può essere impegnativo, ma il tè alla rosa può offrire un po’ di sollievo.

Nel corso degli anni, le persone hanno aggiunto petali di rosa a torte, marmellate e tè caldi per insaporire. I petali di rosa sono anche una buona fonte di antiossidanti come le vitamine C, A ed E.

UN studio 2005 su 130 adolescenti di sesso femminile con dismenorrea primaria hanno riscontrato che il tè alla rosa aiuta a ridurre il dolore e l’ansia mestruali. Gli altri composti nel tè alla rosa possono anche aiutare a ridurre il rischio di malattie croniche come le malattie cardiache.

Il miglior tè per dormire

Tè al gelsomino

Per molti bevitori di tè, il profumo del gelsomino ha un effetto calmante, rendendolo un ottimo tè da bere prima di coricarsi. I composti del gelsomino attivano il neurotrasmettitore GABA, aiutando a rilassare il sistema nervoso e alleviare l’ansia.

UN studio 2005 su 24 persone sane hanno scoperto che l’odore del gelsomino ha effetti sedativi sui partecipanti, diminuendo la frequenza cardiaca e contribuendo a un umore più calmo.

Il gelsomino viene spesso miscelato con tè nero o verde, che contengono entrambi caffeina. Se hai intenzione di bere il tè al gelsomino come parte della tua routine serale, opta per una versione senza caffeina.

Il miglior tè per dormire profondamente

Tè alla radice di valeriana

Si ritiene che le fasi profonde del sonno siano le più ristorative ed essenziali per sentirsi ben riposati al mattino. La radice di valeriana è ampiamente utilizzata per aiutare a migliorare la qualità e la quantità del sonno, soprattutto per il sonno profondo.

Gli studi suggeriscono che l’erba valeriana agisce bloccando un enzima che interferisce con la funzione del GABA, portando a una maggiore sensazione di calma. Inoltre, ci sono ricerche per supportare il tè alla radice di valeriana come aiuto per dormire.

Ricerca dal 2020 scoperto che l’erba valeriana è efficace nell’aumentare il tempo trascorso nel sonno profondo e nel ridurre il tempo necessario per addormentarsi.

Il miglior tè per l’indigestione

Tè alla menta piperita

Il tè alla menta piperita viene preparato dalle foglie essiccate di una pianta di menta piperita. Ricerca dal 2009 suggerisce che la menta piperita può aiutare a lenire il mal di stomaco, alleviare la stitichezza, rafforzare il sistema immunitario, aumentare la concentrazione e ridurre lo stress.

Ulteriori ricerche suggeriscono che anche l’odore della menta piperita può aiutare a ridurre l’ansia e lo stress: A studio 2019 su 80 pazienti cardiaci hanno scoperto che l’aromaterapia alla menta piperita ha contribuito a ridurre il dolore e l’ansia in coloro che hanno ricevuto una flebo.

Il miglior tè per la fatica

Tè di paglia d’avena

Il tè alla paglia di avena è composto da steli, semi e fiori della pianta di avena. L’estratto di tè d’avena è stato usato per secoli nella medicina tradizionale per aiutare a rilassare, aumentare l’umore e ridurre la fatica. UN studio 2011 sugli anziani hanno scoperto che l’estratto di erbe d’avena ha aiutato a migliorare la loro attenzione e concentrazione.

C’è una ricerca minima su come la paglia d’avena influenzi la salute quando viene consumata come tè, anche se è stata a lungo usata per la medicina tradizionale.

Porta via

Le tisane sono un’aggiunta eccellente a qualsiasi routine di cura di sé o perfette da sole per alleviare un po’ lo stress. Goditi sia il gusto che i profumi di questi tè per ottenere tutti i loro benefici.

Molte delle erbe menzionate qui sono disponibili anche in varietà di tè miscelate, quindi puoi raccogliere i benefici di più erbe per la gestione dello stress. Se stai pensando di aggiungere nuove tisane o integratori alla tua routine quotidiana, parla prima con il tuo medico, poiché alcuni potrebbero interagire con determinati farmaci e condizioni di salute.

Ashley Braun, MPH, RD, è una scrittrice di salute e benessere con sede nel Michigan. Il suo lavoro aiuta le persone a capire cosa influisce sulla loro salute, in modo che possano fare scelte informate per riprendere il controllo del loro percorso di salute e benessere.