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La verità sulla disintossicazione dell’acqua al limone

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Disintossica e purifica

Sciacquare le tossine dal tuo corpo sembra un’ottima idea. Chi non vuole liberare il proprio corpo da sostanze inquinanti e contaminanti? Oggi, molte persone si rivolgono a “master cleanses” per aiutare a disintossicare il corpo.

Uno dei metodi più popolari è digiunare nel corso di diversi giorni bevendo nient’altro che una miscela di acqua e limone. La convinzione è che la combinazione “purificherà” gli organi e i sistemi interni del corpo.

Non c’è dubbio che l’acqua sia una parte importante di una dieta sana.

Ma hai davvero bisogno di bere acqua e limone e smettere di mangiare per diversi giorni affinché il tuo corpo si disintossichi?

Hai bisogno di disintossicarti?

Assolutamente no, secondo Joy Dubost, RD, scienziata alimentare ed ex portavoce dell’Academy of Nutrition and Dietetics.

Il modo migliore per pulire il tuo sistema è bere molta acqua e ottenere abbastanza fibre per mantenere regolare il tuo sistema digestivo.

Ha detto che le diete cosiddette “detox al limone” o “pulizia principale” non hanno alcuno scopo se non quello di privare il corpo dei nutrienti necessari.

“L’idea di riposare il corpo dalla digestione è ridicola”, ha detto Dubost.

Presunti benefici di una disintossicazione

I benefici percepiti di un detox con acqua di limone gettano un’ampia rete. I sostenitori affermano che la bevanda può aiutare a migliorare il tono e la consistenza della pelle, oltre a migliorare l’umore e il livello di energia. Perdere peso è anche uno dei motivi per cui provarci.

È facile capire perché alcune persone potrebbero essere attratte dall’idea di avviare un piano di dimagrimento con qualcosa che suoni chic come una “disintossicazione”.

Dubost ha notato che queste disintossicazioni sono state rese famose da celebrità come Beyoncé. È ampiamente riferito che la superstar del canto ha usato la dieta per perdere peso per un ruolo in un film.

È stato dimostrato che il digiuno intermittente aiuta con la perdita di peso. Ma aggiungere un elisir disintossicante (come lo sciroppo d’acero e di palma con succo di limone, acqua, pepe e talvolta acqua salata) al tuo piano di digiuno non farà davvero nulla per migliorare la tua salute, secondo Dubost.

“Non ci sono prove scientifiche che forniscano benefici per la salute”, ha detto. “Gli effetti collaterali di passare attraverso questo processo da cinque a sette giorni mi metterebbero in difficoltà.”

In effetti, ha detto che aderire a un piano di digiuno con acqua e limone di una settimana potrebbe avere l’effetto opposto come previsto. Piuttosto che sentirsi energici, le persone che seguono regimi di disintossicazione finiscono per sentirsi letargiche e nervose.

Questo perché non hanno ingerito i nutrienti e le calorie appropriati per un paio di giorni.

“Sai come ti senti quando salti il ​​pranzo e hai mal di testa?” Dubost ha detto. “È probabile che tu sia stanco e abbia una mancanza di energia. Potresti non voler fare esercizio. “

DETOX FUNZIONA?

“Non ci sono prove scientifiche che forniscano benefici per la salute. Gli effetti collaterali di passare attraverso questo processo da cinque a sette giorni mi metterebbero in difficoltà. ” – Joy Dubost, RD e scienziato alimentare

Consigli di uno scettico di pulizia totale

L’idea che un detox con acqua e limone possa “purificare” il tuo corpo è falsa, ha detto Dubost. Il corpo rimuove le tossine attraverso il suo tratto gastrointestinale. Per questo, ha bisogno di fibra. L’acqua al limone non contiene le fibre necessarie affinché il corpo si “autopulisca”.

“In che modo questo pulirà il tuo tratto gastrointestinale?” Chiede Dubost. “Non ci sarebbero fibre per aiutare a spostare le cose. Questa è solo una dieta di moda o una soluzione rapida “.

Non crede che una cosiddetta pulizia aiuterà a liberare il tuo corpo dalle sostanze nocive. Esorta le persone a mettere in discussione la narrativa che circonda i benefici di una disintossicazione.

“Cosa intendono per” disintossicazione “?” lei chiede. “Sbarazzarsi delle tossine dal cibo? Dall’ambiente? Il tuo corpo si purifica naturalmente. Il tuo tratto gastrointestinale, fegato e reni ti aiutano a disintossicarti “.

Sottolinea inoltre che chiunque prenda farmaci non è in grado di farlo a stomaco vuoto, quindi il digiuno potrebbe non essere la scelta migliore.

Aggiungere il limone all’acqua va bene

L’acqua potabile fa bene. Il vantaggio più evidente è che ti mantiene idratato.

Infondere l’acqua con il limone non aumenterà la sua capacità di disintossicazione. Ma aggiunge altri benefici per la salute, secondo Vandana Sheth, RDN, CDE e portavoce dell’Academy of Nutrition and Dietetics.

Prima di tutto, se l’aggiunta di limone alla tua acqua ti aiuta a bere di più, vai avanti e fallo, ha osservato.

“Se ti piace il sapore dell’acqua al limone su quella normale, allora questo sarebbe un buon modo per bere più acqua”, ha detto Sheth. “I benefici aggiunti dell’acqua di limone includono vitamina C, antiossidanti e potassio.”

Ha anche notato che quando consumi acqua e limone insieme a cibi ricchi di ferro, il tuo corpo assorbirà meglio il minerale.

L’acqua al limone non è l’unico tipo di acqua infusa che le persone possono consumare e da cui trarre benefici. Ad esempio, l’acqua di cetriolo e l’acqua di menta hanno entrambi i loro vantaggi per la salute.

I cetrioli sono ricchi di potassio. L’elettrolito aiuta a rimuovere il sale dal flusso sanguigno e, infine, a mantenere la pressione sanguigna a un ritmo ottimale.

L’acqua aromatizzata alla menta è una buona fonte di vitamina A e antiossidanti. La menta è anche usata per alleviare l’indigestione.

I migliori consigli per la purificazione

È vero che il tuo corpo può essere “purificato” da ciò che consumi. L’acqua è uno dei modi migliori per mantenere sani i tuoi interni. Se ti senti stanco o letargico, pensa a quanta acqua hai consumato quel giorno. Se ti senti stanco, è probabile che il tuo corpo sia a corto di liquidi.

Il digiuno intermittente può anche aiutare a purificare il tuo corpo. La pratica può aiutare a ridurre i fattori di rischio per malattie come il cancro o il diabete. Un esempio è un digiuno di cinque giorni che richiede di ridurre le calorie ogni giorno ma consumando comunque una dieta limitata.

Se vuoi dare al tuo corpo una “pulizia”, ​​non sprecare il tuo tempo in una moda non provata, come un detox con acqua e limone, ha detto Dubost. Impegnati per un approccio più equilibrato e comprovato

Hai bisogno di più della semplice acqua, ha osservato. Hai bisogno anche di fibre e sostanze nutritive. Il modo migliore per pulire il tratto gastrointestinale è bere molta acqua e mangiare molta frutta e verdura.

“Questo è un approccio di pulizia migliore se hai intenzione di usare la pulizia del mondo”, ha detto Dubost.

Le tue esigenze nutrizionali

Gli adulti hanno bisogno di 25 grammi di fibre ogni giorno, secondo la Food and Drug Administration (FDA) statunitense. Questa quantità si basa su una dieta da 2.000 calorie. Oltre a frutta e verdura, opta per prodotti integrali come riso integrale e legumi. Sono anche ottime fonti di fibre.

Se insisti a provare il tipo di purificazione resa famosa da Hollywood, Dubost ha detto di consultare prima un medico. Inoltre, se stai aggiungendo frutta o verdura alla tua acqua, assicurati di lavarle prima.

“Il tuo corpo ha abbastanza nutrienti per sostenerti per un breve periodo di tempo, ma stai entrando nella zona di pericolo se stai andando da cinque a sette giorni [without food],” lei disse. “Sta solo mettendo il tuo corpo sotto stress di cui non ha bisogno.

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