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Invecchiamento sano ed esercizio fisico per gli anziani

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Cosa vuoi sapere sulla salute degli anziani?

Poiché le esigenze di salute cambiano con l’età, una cosa rimane la stessa. Una vita sana è il modo migliore per evitare malattie, prolungare la vita e vivere più felici. Vivere una vita più lunga e più sana può essere reso più facile con questi semplici passaggi.

Mangia cibi naturali

Gli alimenti trasformati sono spesso ricchi di:

  • zucchero
  • sodio
  • grassi malsani
  • calorie

Evita le cose false e opta per:

  • frutta e verdura fresca
  • cereali integrali
  • cibi ricchi di fibre tagli magri di carne
  • pesce fresco
  • pollame

Suggerimento facile per la spesa: fai acquisti lungo il perimetro del negozio dove si trovano gli alimenti freschi. Cerca di evitare i corridoi interni dove risiedono molti degli alimenti confezionati e trasformati.

Ottieni le tue vitamine

Puoi ottenere le tue vitamine con un multivitaminico quotidiano progettato specificamente per gli anziani, ma mangiare cibi ricchi di vitamine può offrire ulteriori benefici. Molti cibi ricchi di vitamine forniscono anche molte fibre e minerali sani. Prepara i pasti con cibi ricchi di vitamine, ma continua a prendere il multivitaminico come riserva.

Muoviti

L’attività fisica è fondamentale per sviluppare ossa e muscoli forti necessari per evitare cadute o lesioni accidentali. L’esercizio fisico è il modo migliore per evitare l’obesità e molte malattie nelle persone di qualsiasi età. Se non sei stato fisicamente attivo negli ultimi anni o hai dubbi sul fatto di ricominciare l’esercizio, parla con il tuo medico prima di iniziare. Possono suggerire un ambiente di esercizio strutturato o supervisionato come una clinica di riabilitazione. Molti ospedali hanno questo tipo di clinica per pazienti e persone con problemi di salute. Obiettivo per 30 minuti di attività fisica ogni giorno. Puoi suddividerlo in tre sessioni da 10 minuti e ottenere gli stessi benefici.

Smettere di fumare

Elimina l’abitudine di fumare. E stai lontano da chi fuma. Il fumo passivo può essere quasi altrettanto pericoloso. Una volta interrotto, i rischi per le malattie cardiache e alcuni tipi di cancro inizieranno a diminuire immediatamente. Più a lungo vai senza fumare, meglio è. I rischi continuano a diminuire nel tempo.

Prevenire le cadute

Il rischio di cadute aumenta con l’avanzare dell’età. Anche i tassi di morbilità e mortalità legati alle cadute sono molto più alti nella popolazione anziana. Gli anziani sono più inclini a lesioni da cadute o incidenti, quindi è importante anticipare i potenziali pericoli nella tua casa. Questi possono includere scale, pareti alte della vasca da bagno e pavimenti scivolosi. Inoltre, l’esercizio può migliorare la tua forza e l’equilibrio. Se dovessi cadere o avere un incidente, il fatto di essere fisicamente attivo può facilitare il recupero.

Avere controlli regolari

Visitare regolarmente il medico per gli esami annuali o per discutere del tuo stato di salute generale ti aiuterà a rimanere aggiornato su eventuali problemi. Come adulto più anziano, potrebbe essere necessario assumere diversi farmaci. È utile rivedere regolarmente le tue prescrizioni in modo che il medico possa tenersi al corrente di eventuali modifiche o effetti collaterali.

Sii realistico sulla guida

I conducenti più anziani non sono sempre cattivi conducenti. Ma le cose che derivano dall’invecchiamento come cambiamenti nella vista e tempi di reazione più lenti rendono la guida più complicata e possono aumentare le possibilità di un incidente. Non ignorare i nuovi problemi che noti. Parla con il tuo medico delle tue difficoltà e vedi se ci sono soluzioni.

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