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Insonnia: fatti, statistiche e te

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L’insonnia può comportare:

  • problemi ad addormentarsi
  • restare addormentato
  • svegliarsi troppo presto

Il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) consiglia che la maggior parte degli adulti ha bisogno di almeno 7 ore di sonno ogni notte. Ma 1 adulto americano su 3 non sta dormendo la quantità raccomandata.

Ti lascia stanco e rende difficile funzionare bene durante il giorno. L’insonnia può essere la causa o il risultato di altri problemi di salute e può colpire chiunque.

Prevalenza

Infografica di Alyssa Kiefer

L’insonnia è un problema comune. L’American Academy of Sleep Medicine (AASM) riferisce che quando si tratta di insonnia tra gli adulti:

  • Dal 30 al 35 percento ha brevi sintomi di insonnia
  • Il 15-20% soffre di insonnia a breve termine che dura meno di 3 mesi
  • Il 10% ha un disturbo di insonnia cronica, che si verifica almeno 3 volte a settimana per almeno 3 mesi

UN Articolo recensione 2019 suggerisce che fino al 75% degli adulti di età pari o superiore a 65 anni presenta sintomi di insonnia.

Ricerca dal 2014 hanno dimostrato che circa un quinto dei bambini piccoli e preadolescenti presenta sintomi di insonnia. La prevalenza era più alta tra le ragazze di 11 e 12 anni.

Cause e fattori di rischio

Infografica di Alyssa Kiefer

Il Istituti Nazionali di Sanità (NIH) elencare questi fattori di rischio per l’insonnia:

  • Età. È più probabile che tu soffra di insonnia man mano che invecchi.
  • Storia familiare e genetica. Alcuni geni possono influenzare i modelli di sonno.
  • Ambiente. Il lavoro a turni, il lavoro notturno e il jet lag possono influenzare il ciclo sonno-veglia, nonché il rumore notturno o la luce e le temperature alte o basse sgradevoli.
  • Fatica. La preoccupazione aumenta il rischio di insonnia. Preoccuparsi di non dormire a sufficienza può peggiorare la situazione.
  • Sesso. Più donne che uomini soffrono di insonnia, probabilmente a causa di cambiamenti ormonali. Anche la gravidanza e la menopausa possono svolgere un ruolo.

Altri fattori dello stile di vita che aumentano il rischio di insonnia includono:

  • Cambiare spesso la routine del sonno.
  • Essere interrotto durante il sonno.
  • Fare lunghi sonnellini durante il giorno.
  • Non fare abbastanza esercizio.
  • Uso di caffeina, alcol, nicotina o alcune droghe.
  • Utilizzo di dispositivi elettronici troppo vicino al momento di coricarsi.

Nel 2019, un sondaggio dell’AASM ha rilevato che uno dei principali responsabili della restrizione del sonno è il binge-watching della TV. Dei 2.003 adulti che hanno risposto al sondaggio:

  • L’88% ha perso il sonno per guardare più episodi di una serie TV o in streaming
  • Il 72% degli adulti di età compresa tra 18 e 34 anni e il 35% di quelli di età pari o superiore a 35 anni ha perso il sonno per giocare ai videogiochi
  • Il 66% ha perso il sonno a causa della lettura
  • Il 60% ha perso il sonno per guardare lo sport

I disturbi del sonno possono verificarsi in risposta a importanti eventi stressanti, come disastri naturali e violenza o guerra.

La pandemia di COVID-19 ha scatenato una crisi mondiale che sembra aver colpito il nostro sonno. UN Febbraio 2020 studio che ha coinvolto 5.641 adulti che vivono in Cina ha esaminato l’impatto della pandemia sul sonno. I ricercatori hanno riscontrato un aumento del 37% dell’insonnia clinica da prima della pandemia al suo picco.

Nel 2020, uno studio osservazionale ha scoperto che i veterani post-11 settembre sono particolarmente vulnerabili all’insonnia, con il 57,2% di screening positivo per il disturbo dell’insonnia.

C’è anche una relazione bidirezionale tra i disturbi del sonno e la depressione. Di 90 percento delle persone con depressione ha disturbi del sonno come insonnia, ipersonnia, disturbi respiratori del sonno o sindrome delle gambe senza riposo.

Complicazioni e condizioni coesistenti

La mancanza di sonno, anche a breve termine, può influenzare negativamente:

  • energia
  • umore
  • rendimento scolastico o lavorativo
  • memoria, concentrazione e processo decisionale
  • sicurezza

Per il NIH, l’insonnia può peggiorare i problemi di salute o aumentare il rischio di sviluppare condizioni come:

  • asma
  • dolore cronico
  • ridotta risposta immunitaria
  • problemi di cuore
  • alta pressione sanguigna
  • disturbi di salute mentale come ansia e depressione
  • sindrome metabolica, diabete
  • sovrappeso, obesità
  • complicazioni della gravidanza
  • disturbi da uso di sostanze

Ricerca dal 2019 suggerisce che l’insonnia negli anziani aumenta il rischio di declino cognitivo e demenza.

UN Analisi comparativa 2017 sul legame tra la durata del sonno e la mortalità ha rilevato che rispetto a qualcuno che dorme tra le 7 e le 9 ore per notte:

  • Una persona che dorme in media meno di 6 ore a notte ha un rischio di mortalità del 13% più alto.
  • Una persona che dorme tra le 6 e le 7 ore a notte ha un rischio di mortalità del 7% più alto.

Queste statistiche includono tutte le cause di morte, inclusi incidenti stradali, ictus, cancro e malattie cardiovascolari.

Un recente studio che ha coinvolto 487.200 persone in Cina ha esaminato il rischio di insonnia per un periodo di circa 10 anni. I partecipanti avevano un’età media di 51 anni all’inizio dello studio e non avevano una storia di ictus o malattie cardiache.

Coloro che avevano tre sintomi comuni di insonnia (difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentati, svegliarsi troppo presto o problemi di concentrazione durante il giorno) avevano il 18% in più di probabilità di sviluppare ictus, infarto e malattie simili rispetto a quelli che non avevano sintomi di insonnia .

Produttività e costo finanziario

UN Sondaggio 2011 coinvolgendo 7.428 adulti occupati negli Stati Uniti ha suggerito una perdita annuale di 63 miliardi di dollari in prestazioni lavorative a causa dell’insonnia.

UN studio 2017 proiettato il costo complessivo del sonno insufficiente negli Stati Uniti a:

  • $ 299 miliardi a $ 434 miliardi nel 2020
  • $ 330 miliardi a $ 467 miliardi nel 2030

farmaci

Infografica di Alyssa Kiefer

Ricerca dal 2019 ha rilevato che a un quinto degli anziani vengono prescritti farmaci per il sonno.

I dati del Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie mostra che circa il 4% delle persone di età pari o superiore a 20 anni usa ausili per il sonno prescritti, incluso il 5% delle donne e il 3,1% degli uomini. I farmaci da prescrizione per l’insonnia includono:

  • agonisti del recettore delle benzodiazepine, come:

    • estazolam
    • lorazepam
    • temazepam
    • triazolam
  • agonisti dei recettori non benzodiazepinici, Compreso:

    • eszopiclone (Lunesta)
    • zaleplon (Sonata)
    • zolpidem (ambiente)
  • agonisti del recettore della melatonina, come ramelteon (Rozerem)
  • agonisti del recettore dell’istamina, come doxepin (Silenor)
  • agonisti del recettore dell’oressina, incluso suvorexant (Belsomra) e lemborexant (Dayvigo)

Altri farmaci, come gli antidepressivi, vengono talvolta prescritti off-label per il trattamento dell’insonnia.

Ciò significa che un medico prescrive un farmaco per un uso non approvato dalla Food and Drug Administration (FDA) perché lo giudica appropriato dal punto di vista medico per il proprio paziente. E alcuni antistaminici e integratori senza prescrizione medica, come la melatonina, sono usati come aiuti per dormire.

Gli ausili e gli integratori per il sonno soggetti a prescrizione e non soggetti a prescrizione medica possono causare effetti collaterali e interagire con altri farmaci. La maggior parte è destinata all’uso a breve termine.

Parla sempre con il tuo medico prima di prenderli.

Trattamenti non medicinali

La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un efficace trattamento di prima linea per l’insonnia. La CBT è una terapia a breve termine che può aiutarti a imparare come modificare i tuoi pensieri e comportamenti per rendere il sonno più facile.

Altre terapie per l’insonnia sono:

  • terapia della parola
  • rilassamento o meditazione
  • educazione al sonno
  • terapia di restrizione del sonno
  • terapia di controllo dello stimolo
  • terapia della luce

Stile di vita

Alcune abitudini sane possono rendere più facile prendere sonno e rimanere addormentati. Questi includono:

  • Andare a letto alla stessa ora ogni sera e alzarsi alla stessa ora ogni mattina, se possibile.
  • Mantenere la camera da letto fresca, silenziosa e libera da fonti di luce artificiale, come i dispositivi elettronici.
  • Evitare caffeina, alcol e tabacco la sera e non mangiare un pasto pesante nelle ore prima di coricarsi.
  • Fare esercizio fisico regolarmente durante il giorno, ma non entro 5 o 6 ore prima di coricarsi.
  • Evitare i sonnellini pomeridiani.
  • Prendersi un’ora prima di andare a dormire per rilassarsi e distendersi.

Ricevere aiuto

Se hai avuto sintomi di insonnia per 2 settimane e non riesci a tornare in carreggiata, considera di fissare un appuntamento con un medico di base.

L’insonnia può essere sia un sintomo che una causa di una serie di gravi condizioni di salute. A seconda dei sintomi e dell’esame obiettivo, il medico può indirizzarti a uno specialista per aiutarti a ottenere il trattamento giusto per le tue esigenze.

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