Home Consiglio Medico Malattie & Sintomi In che modo l’autopunizione influisce su di te e perché l’amore per...

In che modo l’autopunizione influisce su di te e perché l’amore per se stessi è più efficace

0
4

donna che scrive nel diario e beve il tè su un divano

Hai fatto qualcosa che ha ferito qualcun altro, forse anche te stesso. Te ne penti, ma non puoi riprendertelo, quindi aspetti che qualcuno se ne accorga e fornisca una sorta di correzione per alleviare il tuo senso di colpa.

Errori di qualsiasi tipo spesso provocano critiche da parte degli altri, anche se errori più significativi potrebbero innescare una critica o una punizione più severa.

Forse non ti piace questa punizione, che si tratti di offrire delle scuse o di fare un atto di gentilezza. Ma una volta finita, probabilmente ti sentirai molto meglio. Dopotutto, hai espiato il tuo misfatto e ti sei guadagnato il perdono.

Quando nessuno coglie il tuo errore, il tuo senso di colpa potrebbe persistere. Se non ti senti in grado di confessare, per qualsiasi motivo, potresti cercare modi per autopunirti per alleviare il tuo senso di colpa.

Potrebbe sembrare l’unica mossa logica in questo momento, ma l’autopunizione tende a fare più male che bene.

Da dove viene

L’autopunizione si presenta in molte forme. Nella sua forma più estrema, potrebbe comportare un qualche tipo di autolesionismo.

Ma potrebbe anche riferirsi a:

  • trattenere una ricompensa
  • insegnandoti mentalmente
  • continuando a tirare fuori i cattivi sentimenti molto tempo dopo una decisione deplorevole

Da dove viene questa urgenza? I messaggi culturali e altri fattori complessi possono contribuire, quindi non sempre c’è una risposta semplice. Tuttavia, le seguenti spiegazioni spesso giocano un ruolo.

Crediamo che la sofferenza migliori il nostro carattere

Il desiderio di diventare una persona migliore è abbastanza comune. Sebbene questo obiettivo sia ammirevole, spesso comporta un certo disagio emotivo: desideri essere migliore, quindi ti punisci per non essere riuscito a migliorare.

Molte persone vedono il dolore (fisico o emotivo) come un modo per ripristinare l’integrità e il virtuosismo. Potresti vedere la punizione di qualcun altro come un’azione meritata e giusta che ti assolve dai tuoi “peccati”.

Soffrire sotto forma di autopunizione può sembrare un modo altrettanto produttivo per pagare gli errori. Ritenendoti responsabile quando nessun altro lo fa, mostri rimorso e ripristinerai la tua personale sensazione di non essere, in effetti, una persona cattiva.

Crediamo di meritarcelo

I bambini spesso imparano la vergogna in tenera età. Potresti sentire i primi movimenti quando i genitori o altri operatori sanitari suggeriscono che il tuo comportamento viola le loro aspettative o norme sociali più ampie.

Non è sempre facile separare la vergogna dalla colpa, in particolare quando si presentano insieme, ma ecco un modo utile di vederla: la colpa in genere si riferisce alle azioni, mentre la vergogna di solito si riferisce all’identità personale.

Potresti provare senso di colpa dopo un errore specifico, mentre la vergogna descrive un senso generale di te stesso come indegno.

Questi sentimenti di indegnità possono indurre all’autopunizione, anche se non è possibile risalire a qualcosa di specifico. Come sottolinea una ricerca del 2015, le persone più inclini alla vergogna tendono a punirsi più prontamente.

Vogliamo alleviare il senso di colpa

In alcuni casi, potresti esitare a confessare un errore, credendo che ciò causerebbe solo più dolore.

Quando ti senti in colpa per pensieri che non puoi esprimere o azioni per le quali non puoi scusarti, potresti vedere l’autopunizione come un modo per redimerti, almeno ai tuoi occhi.

In un piccolo studio del 2010, i partecipanti hanno chiesto di ricordare un’istanza di comportamento non etico e quindi completare un compito doloroso (lasciando la mano in un secchio di acqua ghiacciata il più a lungo possibile) hanno riferito meno sensi di colpa dopo la loro “punizione”.

Ulteriori ricerche del 2017 hanno anche esplorato il legame tra colpa e autopunizione. Suggeriva che le persone che si sentivano in colpa per aver tenuto segreti ai loro partner romantici spesso cercavano di alleviare quel senso di colpa negandosi attività piacevoli o provando loro meno piacere.

Potrebbe sembrare efficace

La punizione non è sempre lo strumento più efficace, ma c’è siamo momenti in cui può portare alla crescita personale.

Per motivazione

Diciamo che ti sei promesso che ti prenderai il pomeriggio per rilassarti in spiaggia dopo aver finito il tuo lavoro. Dedichi la mattinata al lavoro, ma per qualche motivo non riesci a concentrarti e finisci per fare ben poco.

Quando arriva il pomeriggio, invece di andare in spiaggia, stai a casa e fai uno sforzo rinnovato per finire.

Negare a te stesso il viaggio pianificato offre una seconda possibilità di fare ciò che devi fare e ti motiva a rimanere concentrato la prossima volta che hai pianificato qualcosa di divertente.

Per cambiare comportamento

L’autopunizione potrebbe anche incoraggiarti ad affrontare un comportamento problematico.

Forse tu e alcuni amici di lavoro decidete di fare uno scherzo a un collega. “Solo un innocuo divertimento”, vi dite, ma lo scherzo sconvolge davvero il vostro collega. Scompaiono in bagno, evitando tutti per il resto della giornata.

Non scoprono mai che sei coinvolto, ma vuoi comunque fare ammenda. Organizzi una consegna anonima delle loro caramelle preferite e le porti fuori a pranzo quella settimana.

La prossima volta che qualcuno menziona uno scherzo, ricordi l’imbarazzo del tuo collega e rifiuti di partecipare.

Ci vuole un pedaggio

Mentre alcune forme di autopunizione potrebbero essere utili, il problema è che può facilmente diventare un ciclo dannoso da cui è difficile uscire.

Invece di perdonare te stesso per i normali errori umani, potresti iniziare a fissarti anche su piccoli errori, offrendo un giudizio scortese invece di un amorevole “Farò meglio la prossima volta”.

Non sempre risolve il problema

Diciamo che ti senti in colpa perché hai mentito a qualcuno o hai fatto qualcosa che vuoi mantenere segreto. Punire te stesso potrebbe ridurre il tuo senso di colpa e aiutarti a sentirti meglio. Eppure non affronta il vero problema: la cosa che nascondi.

In futuro, potresti ritrovarti a mentire di nuovo per mantenere il tuo inganno. Questa bugia crea più senso di colpa, che potresti tentare di risolvere con più autopunizione. Un ciclo piuttosto spiacevole, per non dire altro.

Può creare più angoscia

Considera il tuo viaggio annullato in spiaggia. Se passi il pomeriggio a criticarti per la tua distrazione precedente, potresti comunque avere difficoltà a completare il tuo lavoro.

Alla fine della giornata, ti senti piuttosto infelice. Ti sei perso qualcosa che non vedevi l’ora, e tu ancora hanno tonnellate di lavoro da finire.

Anche il dialogo interiore negativo che si ripete nella tua testa ti fa sentire come se non potessi fare nulla di giusto.

Invece di decidere di riprovare domani, decidi che non meriti alcuna ricompensa e ti butti invece nel tuo lavoro.

Questo schema probabilmente ti farà sentire svuotato e esaurito, il che può richiedere un tributo molto maggiore al tuo lavoro rispetto a un pomeriggio in spiaggia.

Dove tracciare la linea?

Non sei sicuro che il tuo approccio all’autopunizione risieda più nella categoria dell’auto-miglioramento motivazionale o in quella inutile e potenzialmente dannosa?

Questo a volte può rivelarsi un po’ impegnativo, ma porsi queste domande può aiutare:

  • Questo comportamento è costruttivo? Quello che stai facendo ti aiuterà davvero a migliorare o ti farà solo sentire peggio?
  • Cosa mi impedisce di fare ammenda di persona? In generale, confessare il tuo errore è di solito la cosa migliore, se hai questa opzione.
  • Questo comportamento contribuirà a un danno duraturo? Il dialogo interiore negativo, l’autolesionismo, l’esercizio eccessivo e il saltare i pasti sono tutte forme di autopunizione che possono avere effetti duraturi sulla salute emotiva e fisica.
  • Questo comportamento sostituisce una sana cura di sé? La punizione che ti impedisce di prenderti cura di te stesso non è mai utile. Lavorare fino a tarda notte, ad esempio, potrebbe sembrare un buon modo per compensare la distrazione, ma questo può disturbare rapidamente il sonno e influire sulla salute.

Come passare all’auto-compassione

L’autopunizione potrebbe aiutare ad alleviare il senso di colpa dopo aver fatto qualcosa di cui non sei orgoglioso. Ma potrebbe non fare molto per migliorare i tuoi sentimenti generali su te stesso, specialmente se provi anche sentimenti di vergogna e bassa autostima.

Per fortuna, l’auto-compassione offre un’alternativa benefica. Non solo ti aiuta a sentirti più a tuo agio con l’idea che gli errori fanno semplicemente parte dell’essere umano, ma ti aiuta anche a imparare ad amare te stesso indipendentemente dai tuoi difetti percepiti.

L’autocompassione può anche aiutare ad alleviare anche il dolore di lunga data e promuovere l’autostima, rendendo più facile trattarsi con amore e gentilezza. Nel tempo, una maggiore autostima può migliorare la tua fiducia nella tua capacità di apportare cambiamenti positivi.

Pratica l’auto-perdono

È facile aggrapparsi all’auto-colpa dopo aver commesso un errore. Se non ti senti degno di essere perdonato, potresti avere difficoltà a lasciar andare il tuo errore.

Cerca di tenere a mente che la vita comporta l’errore occasionale e ti meriti la possibilità di provare ancora (e ancora, e ancora, se necessario) per dimostrare a te stesso che puoi davvero fare di meglio.

Riformulare i tuoi errori come opportunità di crescita, piuttosto che fallimenti, può anche rendere più facile praticare il perdono verso te stesso.

Puoi sempre e solo fare del tuo meglio. Anche se il tuo meglio non è all’altezza di ciò che immagini per te stesso, puoi comunque utilizzare ciò che hai imparato per guidare le tue scelte in futuro.

Premiati

La maggior parte delle persone è piuttosto brava a premiarsi quando crede di aver fatto qualcosa di giusto, ma a volte l’autocompassione implica premiarsi anche quando pensi di aver fatto qualcosa di sbagliato.

La prossima volta che ti senti in colpa per esserti distratto al lavoro, chiediti se la tua mancanza di concentrazione significa che hai davvero bisogno di una pausa.

Una gita in spiaggia potrebbe sembrare una delizia, ma l’esercizio, il sole e il tempo trascorso nella natura possono anche aiutare a migliorare il tuo umore, aumentando potenzialmente la produttività.

Trattarti con gentilezza rende più facile riconoscere e rispettare i tuoi bisogni invece di punirti per averli.

Rendilo un’abitudine

Può volerci un po’ di tempo per imparare l’auto-compassione, ma di solito noterai che diventa più facile con la pratica.

Sviluppa capacità di auto-compassione:

  • affermazioni pratiche
  • tenere un diario
  • provare la meditazione della gentilezza amorevole
  • prendersi del tempo per rilassarsi e prendersi cura di sé

Come la terapia può aiutare

Un modello di vecchia data di autopunizione potrebbe essere difficile da superare da soli, in particolare quando si tratta di vergogna, indegnità o difficoltà a perdonare te stesso.

Se il senso di colpa causa un significativo disagio emotivo, influisce sulle tue relazioni o ti impedisce di trovare divertimento nella vita, il supporto professionale può fare una grande differenza.

La terapia offre uno spazio sicuro per affrontare:

  • ricordi che scatenano sensi di colpa e vergogna
  • autolesionismo e altri comportamenti di autopunizione inutili
  • dialogo interiore negativo

Un terapeuta può aiutarti a esplorare approcci più sani alla gestione e alla risoluzione del senso di colpa, tra cui l’autocompassione e la resilienza.

La linea di fondo

Quando il tuo critico più severo sei te stesso, l’autopunizione potrebbe sembrare la strada migliore verso l’espiazione. Di solito troverai, tuttavia, che il percorso compassionevole si traduce in un viaggio più produttivo.


Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letterature asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here