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Il tuo telefono ti dà ansia? 7 passaggi per farcela

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Per quanto voglia negarlo, la verità è che sono totalmente dipendente dal mio telefono.

Dalle curiosità su Google e dalla ricerca di indicazioni stradali per leggere le notizie e inviare messaggi al mio partner per chiedere cosa c’è per cena, ho costantemente il mio telefono tra le mani.

È l’unico strumento su cui faccio affidamento tutto il giorno per aiutarmi con una serie di attività utili e talvolta non così utili.

Alcuni mesi fa, ho iniziato a notare una sensazione di vuoto ogni volta che finivo di scorrere inutilmente i miei feed sui social media. Avevo perso un paio d’ore senza nulla da dimostrare e le scadenze per il lavoro che avrei dovuto svolgere si avvicinavano sempre di più.

La sensazione di vuoto iniziò a crescere di slancio finché non fui finalmente in grado di metterci il dito sopra: l’ansia. Per essere più precisi, stavo vivendo l’ansia del telefono.

Cos’è l’ansia da telefono?

La tecnologia moderna ha rivoluzionato il modo in cui ci impegniamo e interagiamo gli uni con gli altri. Non siamo mai stati in grado di essere così connessi, di condividere i momenti della nostra vita non solo con i nostri cari, ma con chiunque sul pianeta.

Come con qualsiasi cosa così eccitante, ci sono spesso aspetti negativi.

Numerosi psicologi hanno segnalato gli effetti dannosi dell’uso ossessivo del cellulare sul benessere mentale dei giovani. Ciò include una varietà di studi che riportano l’aumento di insonnia, depressione, Basso autostima, e persino pensieri suicidi legati all’uso eccessivo del cellulare.

Ma non sono solo i giovani a essere vittime di questi sentimenti.

Per saperne di più, ho parlato con Shelby Thomas, assistente sociale, sostenitrice della salute mentale e fondatrice di ReMe, una risorsa per aiutare le persone a coltivare relazioni sane con i social media e i loro telefoni.

“Siamo così abituati ad avere i nostri telefoni in mano da quando il loro utilizzo è diventato parte integrante di molti aspetti della società. Ci si aspetta che siamo sempre accessibili”, afferma Thomas. “L’uso dei social media è diventato un punto fermo, facendo appello al nostro naturale desiderio umano di rimanere in contatto con gli altri”.

I nostri telefoni ci connettono, ma secondo alcune ricerche potrebbero anche creare dipendenza.

“Funzioni come i pulsanti “Mi piace” e “Condividi” forniscono un senso di approvazione e convalida che crea letteralmente dipendenza, mentre gli “annunci mirati” e gli “account consigliati da seguire” assicurano che il nostro interesse sia sempre al massimo”, afferma Thomas.

L’ansia da telefono si verifica quando ci rivolgiamo ai nostri telefoni come una forma di distrazione. Possono anche essere una fuga da sentimenti ansiosi in altre aree della nostra vita.

Ho scoperto che quando provo ansia da telefono, non penso consapevolmente al motivo per cui mi rivolgo al telefono. Di conseguenza, cado nella trappola di consumare contenuti pesantemente filtrati e perfezionati.

In cambio, provo un ulteriore picco di ansia mentre le mie tendenze di confronto vanno in overdrive.

“Sebbene distogliere la nostra attenzione da pensieri e stimoli stressanti può essere un utile intervento di salute mentale, da solo non viene fatto nulla per affrontare la causa alla radice dei sintomi”, afferma Thomas. “Ancora più angosciante, i sintomi dell’ansia sono notevolmente esacerbati dai sentimenti di inadeguatezza che sorgono quando si osservano le vite degli altri curate, modificate e filtrate”.

L’ironia è che spesso ci rivolgiamo ai nostri telefoni per alleviare la nostra ansia, solo per consumare contenuti che ne aumentano il numero. E il ciclo continua.

Pronto a dire addio all’ansia da telefono? Prova i sette suggerimenti di seguito per calciarlo sul marciapiede.

1. Fai una pausa pulita

Qualcosa che mi ha aiutato a gestire meglio l’ansia da telefono è di allontanarmi completamente dal mio telefono.

Che fosse solo un giorno libero o un’intera settimana senza il mio telefono, rimuovere il mio attaccamento al mio dispositivo ha contribuito a fornire un’immagine più chiara di come interrompe il mio benessere emotivo. Mi ha anche permesso di mettere in atto strategie più proattive.

2. Fai una pulizia digitale

Quando è stata l’ultima volta che hai ripulito tutte le app e gli extra che hai sul telefono? Sono pronto a scommettere che ce ne sono alcuni di cui non hai davvero bisogno.

Ridurre il disordine digitale mi ha aiutato a creare un’interfaccia sul mio telefono che sembra pulita. Ciò riduce la distrazione e il tempo trascorso a trovare app, oltre a semplificare l’utilizzo del telefono.

Ciò significa che quando lo prendo in mano, non passo un secondo più a lungo del necessario.

3. Crea confini

La creazione di alcuni confini digitali mi ha aiutato ad alleviare la mia dipendenza dal telefono e a ridurre l’ansia associata.

Ad esempio, non guardo il telefono per almeno un’ora prima di andare a letto. Mi assicuro anche che il mio telefono non sia sul comodino, quindi non è la prima cosa a cui mi rivolgo al mattino.

Tengo traccia del mio utilizzo quotidiano per aiutarmi a rimanere consapevole di ciò che stanno facendo i miei pollici. Sulla maggior parte dei telefoni, puoi controllare queste informazioni nelle impostazioni o utilizzare un’app come Digitox o Space.

4. Dare priorità

Per cosa continui a desiderare di avere più tempo?

All’inizio di ogni settimana, rifletto su questa domanda e faccio un elenco sul mio quaderno. Quando sento il prurito di prendere il telefono per una distrazione, scelgo invece un elemento dalla mia lista.

Che si tratti di tenere un diario, fare yoga, imparare a programmare o esercitarsi con la chitarra, abbiamo tutti delle piccole passioni a cui vorremmo dedicare più tempo.

Rendi il tuo telefono noioso facendo di queste cose la tua priorità.

5. Impegnati in modo mirato

“Esistono molte app e account che promuovono lo sviluppo della salute mentale e possono aiutarti a gestire i sintomi”, afferma Shelby.

Invece di scorrere senza senso o di app che risucchiano il tempo, trova quelle che ti aiutano a combattere la tua ansia piuttosto che aumentarla.

Headspace e Calm sono due app popolari che consiglio personalmente, ma ce ne sono molte là fuori. Trova quelli che funzionano per te.

6. Crea uno “spazio felice”

Per molti di noi, passare ai telefoni come distrazione è ormai un’abitudine radicata che può essere difficile da rompere.

Ciò che è stato utile per me nel combattere l’ansia da telefono è creare uno spazio sul mio telefono che mi aiuti a sentirmi bene piuttosto che ansioso. Ciò include un album fotografico pieno di immagini delle mie cose preferite, dei miei cari e immagini o citazioni motivazionali.

Se vengo risucchiato in una pergamena senza cervello, mi sorprendo e invece giro in questo spazio sul mio telefono. In questo modo posso mettere via il telefono sentendomi positivo e motivato, piuttosto che esaurito.

7. Smetti di seguire liberamente

Se determinati account, siti Web o persone ti fanno solo sentire peggio con te stesso, non devi interagire con loro.

“Sii consapevole di ciò che stai consumando. Se noti che i contenuti che segui stanno aumentando la tua ansia, ti riservi il diritto di rivolgere la tua attenzione altrove”, afferma Shelby. “C’è un pulsante ‘non seguire’ per un motivo!”

Se non ti fa sentire bene, non devi seguirlo.

Il giusto supporto

Se l’ansia è una parte più importante della tua vita al di fuori del telefono, Shelby afferma che è anche importante assicurarsi di ricevere i giusti livelli di supporto.

“Fare attività fisica, mangiare cibi sani, parlare con i propri cari e trovare un terapeuta sono tutte risorse straordinarie e punti di svolta totali quando si tratta di ansia – nessuno dei quali si verifica durante una pergamena sui social media”, afferma.

Alla fine della giornata, i nostri telefoni sono proprio questo: telefoni. L’unico modo in cui possono farci sentire qualcosa è come noi usarli. Possiamo decidere quali contenuti consentire nella nostra vita.

Man mano che sono diventato più consapevole del mio telefono, ho trovato più momenti di gratitudine e positività nella mia vita che non sono stati rubati attraverso confronti online negativi.

L’ansia da telefono non deve essere solo un’altra parte della tua vita. Puoi fermare la pergamena e liberare il tuo spazio mentale.


Elaine Mead è un’educatrice, scrittrice e psicologa in formazione, attualmente con sede a Hobart, in Tasmania. È appassionatamente curiosa sui modi in cui possiamo usare le nostre esperienze per diventare versioni più autentiche di noi stessi, ed è ossessionata dal mostrarti le foto del suo cucciolo di bassotto. La trovi su Twitter.

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