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Il caldo potrebbe innescare i tuoi sogni di ansia: 7 modi per rinfrescarti

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Ti sei mai svegliato di soprassalto nel cuore della notte dopo un sogno particolarmente spiacevole e vivido? È probabile che tu abbia sperimentato un sogno d’ansia.

Il nostro stato mentale può compromettere seriamente la qualità del nostro sonno. Se stai vivendo stress o ansia nella tua vita da sveglio, potresti scoprire che i tuoi sogni diventano molto meno tranquilli.

Tuttavia, studi recenti hanno dimostrato che l’ansia non è l’unico fattore che causa i sogni d’ansia. A quanto pare, anche fattori esterni come il clima possono avere un impatto significativo sulla qualità dei tuoi sogni.

Se vuoi scoprire se il caldo è la causa dei tuoi sogni spiacevoli, sei nel posto giusto.

Continua a leggere per scoprire come funzionano davvero i sogni ansiosi, come può provocarli un’ondata di caldo e come puoi migliorare il tuo sonno, qualunque sia la temperatura.

Cosa sono i sogni d’ansia?

I sogni d’ansia sono sogni che causano stress o angoscia. Ciò significa che i loro effetti persistono dopo il risveglio. Potresti anche svegliarti sentendoti Di più stanco e stressato di quando ti sei addormentato, non esattamente il sonno ristoratore che avresti potuto sperare.

I sogni ansiosi non sono sempre incubi. Qualsiasi sogno che ti dia sentimenti persistenti di paura, stress, panico, disagio o nervosismo rientra nella categoria dei sogni d’ansia.

Ti stai chiedendo se i tuoi brutti sogni sono in realtà sogni d’ansia? I seguenti elementi tendono a caratterizzarli:

  • Il sogno è particolarmente vivido e memorabile.
  • Stai cadendo, vieni inseguito, sei in ritardo o sei nudo in pubblico. Questi possono essere segni di ansie specifiche nella tua vita.
  • Il sogno ti sveglia nel cuore della notte.

Cosa causa un sogno d’ansia?

Molti credono che i sogni d’ansia siano causati dal tuo stato mentale. Questi fattori sono spesso citati:

  • ansia
  • incertezza
  • insonnia
  • uso di sostanze, come l’alcol
  • trauma

Si scopre che anche fattori esterni possono provocare sogni d’ansia.

In che modo il calore influisce sul corpo durante il sonno?

Il calore può avere effetti piuttosto potenti sul nostro corpo, che possono anche influenzare la qualità del sonno. Ecco alcuni modi in cui il calore può effettivamente causare sogni d’ansia.

Ormoni dell’ansia

Anche se non ti senti ansioso per i cambiamenti della vita o per gli eventi imminenti, le temperature calde improvvise possono effettivamente causare il tuo corpo a pensare sei in ansia.

Il tuo corpo entra in uno stato di ipertermia a temperature estremamente elevate. Se la temperatura corporea sale a circa 37,5 °C (99,5°F) anche per mezz’ora, possono verificarsi i seguenti cambiamenti fisiologici:

  • attivazione dell’asse HPA, che aiuta a controllare la risposta allo stress del corpo
  • aumento del metabolismo
  • aumento della frequenza cardiaca
  • aumento della respirazione
  • disidratazione
  • una riduzione dei liquidi corporei e un calo in pressione sanguigna
  • ridotto circolazione sanguigna al cervello

Il calore estremo può effettivamente costringere il tuo corpo a rispondere in molti degli stessi modi in cui farebbe all’ansia mentale.

La qualità del sonno è compromessa quando le temperature sono elevate perché il calore mette il corpo in uno stato naturalmente ansioso. Potresti scoprire che i tuoi sogni diventano più vividi e più inquieti semplicemente perché il tuo corpo è surriscaldato.

Aumenta “l’intensità del sonno”

Secondo Wayne Ross, ricercatore senior di InsideBedroom, “La temperatura ideale – per la maggior parte delle persone – per un sonno ottimale è da 60 a 67 gradi Fahrenheit e dal 40 al 60% di umidità. La qualità del sonno è notevolmente ridotta se la temperatura e l’umidità superano gli intervalli menzionati.

Questo perché il corpo non può diffondere calore quando la stanza è troppo calda, causando disturbi del sonno, in particolare nel sonno profondo e nel sonno REM (Rapid Eye Movement). Suo durante il sonno REM che i sogni sono i più vividi e i più spiacevoli.

Sogni più vividi

A quanto pare, il caldo rende più probabile che ricorderai i tuoi sogni dopo esserti svegliato.

Secondo Alex Dimitriu, MD, double board certificato in psichiatria e medicina del sonno e fondatore di Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, il caldo ti fa svegliare più spesso alla fine del ciclo REM. Ciò significa che è più probabile che ricordi il sogno che stavi appena vivendo.

“Quando la temperatura corporea scende durante il sonno, entriamo in un sonno più profondo e ristoratore. Le temperature più fresche, quindi, possono anche aiutarci a dormire e a fare sogni, ma a dimenticarli, come dovremmo fare”, spiega.

“In effetti, le temperature più calde possono provocare più risvegli dal sonno, durante i quali i sogni possono essere ricordati. Tuttavia, il sonno frammentato è l’opposto dell’ideale”, afferma Dimitriu.

Ciò significa che potresti avere sogni ansiosi tutto il tempo, ma li ricordi quando fa caldo, con conseguente aumento dell’ansia durante il giorno.

Suggerimenti per raffreddare i tuoi sogni

Se pensi che un’ondata di caldo particolarmente intensa sia la causa dei tuoi sogni vividi e inquieti, prova le seguenti modifiche alla tua routine per migliorare il tuo sonno.

Abbassa la temperatura

La temperatura ambiente ideale per dormire è 18,3 °C (65 °F). Investi in un termometro per testare il tuo spazio per dormire o usa il tuo smartphone per misurare la temperatura della stanza. In questo modo sai quanto sei vicino alla tua temperatura ideale per dormire.

Ci sono anche termometri intelligenti che puoi controllare da remoto in modo che il tuo spazio sia fresco quando torni a casa.

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Lenzuola leggere

Investi in lenzuola leggere per l’estate. Cotone e lino sono entrambi ottimi materiali.

Anche il tencel, il bambù, il percalle e il raso sono noti per essere traspiranti. Ci sono anche lenzuola progettate per rinfrescarti.

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Ricarica mentale

Medita prima di andare a letto. Se sei stato esposto a temperature elevate durante il giorno, il tuo corpo potrebbe ancora reagire al calore.

La meditazione ti aiuterà a rallentare la frequenza respiratoria e cardiaca, migliorando le tue possibilità di dormire bene la notte.

Prova alcuni esercizi di respirazione prima di andare a letto per abbassare la frequenza cardiaca, calmare il corpo e potenzialmente abbassare la temperatura corporea.

Tienilo all’ombra

Tieni le finestre e le persiane chiuse durante il giorno.

Se il sole caldo tende a picchiare sulle finestre, questo può provocare un effetto serra. Tieni le persiane chiuse per ridurre il calore in casa. Puoi anche investire in tende oscuranti o che bloccano la luce per garantire che i raggi di calore non scivolino.

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pad freddo

Investi in un materassino rinfrescante.

Questi piccoli pezzi di alta tecnologia per il sonno funzionano facendo circolare attivamente l’acqua attraverso il materasso per mantenerti fresco. Funzionano anche per tenerti al caldo in inverno. Altri funzionano semplicemente elevando il letto con un materiale di raffreddamento, come il bambù.

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Ghiaccio, ghiaccio baby

Se vuoi mantenerlo low-tech, questa è una soluzione facile e veloce. Metti una ciotola di cubetti di ghiaccio davanti a un ventilatore per aumentarne l’efficacia e raffreddare rapidamente la tua stanza.

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Mangia leggero

Fai un pasto leggero prima di andare a letto.

I pasti ad alto contenuto proteico possono aumentare la tua temperatura corporea. Inoltre, avere il forno o i fornelli accesi la sera riscalderà l’intera casa.

Per riassumere

Se hai notato che il tuo sonno è disturbato e stai facendo dei sogni spiacevoli, potrebbe essere a causa del caldo.

Concentrati sul mantenere bassa la temperatura corporea durante il giorno e cerca di mantenere la stanza il più fresca possibile durante la notte.

Questo può portare sollievo e ridurre le possibilità di sogni ansiosi mentre dormi.


Meg Walters è una scrittrice e attrice londinese. È interessata ad esplorare argomenti come fitness, meditazione e stili di vita sani nei suoi scritti. Nel tempo libero le piace leggere, fare yoga e ogni tanto un bicchiere di vino.

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