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Identificazione dei trigger di ADHD

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Non puoi curare l’ADHD, ma puoi prendere provvedimenti per gestirlo. Potresti essere in grado di ridurre al minimo i sintomi identificando i tuoi punti trigger individuali. I fattori scatenanti comuni includono: stress, sonno povero, determinati alimenti e additivi, sovrastimolazione e tecnologia. Una volta riconosciuto ciò che scatena i sintomi dell’ADHD, puoi apportare le modifiche necessarie allo stile di vita per controllare meglio gli episodi.

Fatica

Per gli adulti in particolare, lo stress spesso innesca episodi di ADHD. Allo stesso tempo, l’ADHD può causare uno stato di stress perpetuo. Una persona che ha l’ADHD non può concentrarsi e filtrare con successo gli stimoli in eccesso, il che aumenta i livelli di stress. L’ansia, che può derivare dall’avvicinarsi delle scadenze, dalla procrastinazione e dall’incapacità di concentrarsi sul lavoro da svolgere, può aumentare ulteriormente i livelli di stress.

Lo stress non gestito aggrava i sintomi comuni dell’ADHD. Valuta te stesso durante i periodi di stress (quando un progetto di lavoro sta arrivando a una data di scadenza, per esempio). Sei più iperattivo del solito? Hai più difficoltà a concentrarti del normale? Cerca di incorporare tecniche quotidiane per alleviare lo stress: fai pause regolari durante lo svolgimento di attività e impegnati in attività fisiche o rilassanti, come lo yoga.

Mancanza di sonno

La lentezza mentale che deriva da un sonno povero può peggiorare i sintomi dell’ADHD e causare disattenzione, sonnolenza e errori negligenti. Un sonno inadeguato porta anche a un calo delle prestazioni, della concentrazione, del tempo di reazione e della comprensione. Troppo poco sonno può anche far diventare un bambino iperattivo per compensare la letargia che sente. Dormire almeno dalle sette alle otto ore ogni notte può aiutare un bambino o un adulto con ADHD a controllare i sintomi negativi il giorno successivo.

Cibo e additivi

Alcuni alimenti possono aiutare o peggiorare i sintomi dell’ADHD. Nell’affrontare il disturbo, è importante prestare attenzione al fatto che cibi specifici esacerbino o allevino i sintomi. I nutrienti come proteine, acidi grassi, calcio, magnesio e vitamina B aiutano a nutrire adeguatamente il corpo e il cervello e possono ridurre i sintomi dell’ADHD.

Alcuni alimenti e additivi alimentari sono stati pensati per esacerbare i sintomi dell’ADHD in alcuni individui. Ad esempio, è importante evitare cibi ricchi di zuccheri e grassi. Alcuni additivi, come il benzoato di sodio (un conservante), il glutammato monosodico e i coloranti rossi e gialli, utilizzati per migliorare il sapore, il gusto e l’aspetto degli alimenti, possono anche aggravare i sintomi dell’ADHD. A 2007 studia coloranti artificiali e benzoato di sodio collegati a una maggiore iperattività nei bambini di determinati gruppi di età, indipendentemente dal loro stato di ADHD.

Sovrastimolazione

Molte persone con ADHD sperimentano attacchi di sovrastimolazione, in cui si sentono bombardati da immagini e suoni travolgenti. Luoghi affollati, come sale da concerto e parchi di divertimento, possono innescare i sintomi dell’ADHD. Consentire uno spazio personale adeguato è importante per prevenire le esplosioni, quindi evitare ristoranti affollati, congestione dell’ora di punta, supermercati affollati e centri commerciali ad alto traffico può aiutare a ridurre i fastidiosi sintomi dell’ADHD.

Tecnologia

Anche la costante stimolazione elettronica da computer, telefoni cellulari, televisione e Internet può aggravare i sintomi. Sebbene si sia discusso molto sul fatto che guardare la TV influenzi l’ADHD, può intensificare i sintomi. Immagini lampeggianti e rumore eccessivo non causano l’ADHD. Tuttavia, se un bambino ha difficoltà a concentrarsi, uno schermo abbagliante influenzerà ulteriormente la sua concentrazione.

È anche molto più probabile che un bambino rilasci l’energia repressa e eserciti le abilità sociali giocando all’aperto piuttosto che sedendosi per lunghi tratti davanti a uno schermo. Impegnati a monitorare il tempo del computer e della televisione e limita la visualizzazione per impostare segmenti di tempo.

Al momento non ci sono linee guida specifiche per quanto tempo davanti allo schermo è appropriato per qualcuno con ADHD. Tuttavia, l’American Academy of Pediatrics raccomanda che neonati e bambini di età inferiore a due anni non guardino mai la televisione o utilizzino altri mezzi di intrattenimento. I bambini di età superiore a due anni dovrebbero essere limitati a due ore di media di intrattenimento di alta qualità.

Essere pazientare

Evitare le cose che innescano i sintomi dell’ADHD può significare apportare molti cambiamenti nella tua routine. Attenersi a questi cambiamenti nello stile di vita ti aiuterà a gestire i sintomi.

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