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I 7 migliori libri per la meditazione nel 2022

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Una rapida occhiata agli 8 migliori libri per la meditazione

  • Il meglio per i principianti: Respiro: la nuova scienza di un’arte perduta
  • Ideale per la meditazione trascendentale: Forza nella quiete: il potere della meditazione trascendentale
  • Ideale per meditazioni guidate: Svegliati con la gioia di te: 52 meditazioni e pratiche per una vita più calma e felice
  • Ideale per la meditazione zen e buddista: I tre pilastri dello Zen
  • Ideale per la meditazione attraverso la colorazione: L’arte del mandala
  • Il miglior libro per la saggezza: Il libro della gioia: felicità duratura in un mondo che cambia
  • Il meglio per i bambini: Questo momento è la tua vita (e anche questo): una guida facile e divertente alla consapevolezza, alla meditazione e allo yoga

Che si tratti di celebrità che parlano della loro pratica o del tuo migliore amico che la pubblicizza, molte persone si rivolgono alla meditazione per ridurre lo stress, calmare la mente e coltivare un senso di calma in un mondo caotico.

Esistono diversi tipi di meditazione, ma qualunque sia la forma che scegli, i benefici abbondano. Alcuni vantaggi della meditazione includono:

  • tempo di attenzione allungato
  • ridotta perdita di memoria legata all’età

Uno studio del 2019 ha mostrato che i partecipanti che meditavano per 15 minuti erano meno stressati di quelli che andavano in un giorno di vacanza.

È stato anche dimostrato che la meditazione aiuta ad alleviare le ansie causate dalla pandemia di COVID-19.

“Le crisi, come la pandemia di COVID-19, hanno dimostrato che il cambiamento è l’unica costante”, ha affermato a Studio 2020. “La meditazione e la consapevolezza possono offrire un modo utile per convivere con questo cambiamento costante.”

Se sei un principiante della meditazione o sei curioso, prendere in mano un libro è un ottimo punto di partenza. C’è un’ampia gamma di conoscenze che rientra nella meditazione e i libri sono un modo pratico per esplorare e comprendere meglio la pratica.

Come abbiamo scelto

Le recensioni dei lettori sono state utilizzate nella scelta dei seguenti libri. Se un esperto è considerato nel campo, questo è stato preso in considerazione.

Guida ai prezzi

  • $ = meno di $ 10
  • $$ = $ 10– $ 15
  • $$$ = oltre $ 15

Le scelte di Healthline per i migliori libri di meditazione del 2022

Il migliore per i principianti

Respiro: la nuova scienza di un’arte perduta

  • Prezzo: $$$

Questo bestseller ha diversi riconoscimenti, tra cui le menzioni di “miglior libro del 2020” da NPR e The Washington Post. Ha anche decine di migliaia di recensioni positive online.

I revisori apprezzano il ritmo veloce e divertente del libro. Altri sottolineano che si legge come un romanzo. Sebbene questo libro non riguardi strettamente la meditazione, esplora l’importanza della nostra capacità respiratoria e polmonare e offre al lettore diversi esercizi di respirazione da provare.

Questo libro è per chi è curioso della respirazione e del suo impatto sul corpo, sia mentalmente che fisicamente.

Una recensione su Amazon:

“Le idee presentate in questo libro hanno così tanto senso che spesso mi sono ritrovato a chiedermi: ‘Perché non ci ho pensato?’ Respiriamo costantemente e possiamo controllare come lo facciamo. Come può non influire sulla nostra salute? [The author] fa un ottimo lavoro [at] combinando le ultime prove scientifiche con la conoscenza che le culture precedenti comprendevano sulla respirazione e la mettevano in pratica nella propria vita. Il risultato è un argomento convincente sul fatto che la respirazione è qualcosa che abbiamo trascurato per troppo tempo e a cui dobbiamo prestare maggiore attenzione”.

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Ideale per la meditazione trascendentale

Forza nella quiete: il potere della meditazione trascendentale

  • Prezzo: $$

Se non hai familiarità con la meditazione trascendentale (MT), è una pratica che richiede calma e calma per 20 minuti, due volte al giorno, mentre viene recitato un mantra.

La tecnica è stata fondata da Maharishi Mahesh Yogi oltre 50 anni fa e ha toccato la vita di oltre 6 milioni di persone in tutto il mondo. Può essere insegnato solo da insegnanti certificati di Meditazione Trascendentale in un corso accuratamente personalizzato per ogni individuo.

L’autore di questo libro, Bob Roth, è un insegnante di meditazione trascendentale e autore di bestseller. È anche l’amministratore delegato della David Lynch Foundation, un’organizzazione senza scopo di lucro che affronta il trauma e lo stress tossico tra le popolazioni a rischio attraverso l’attuazione della meditazione trascendentale.

Questo libro è più un testo introduttivo se stai cercando di capire la tecnica.

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Ideale per meditazioni guidate

Svegliati con la gioia di te: 52 meditazioni e pratiche per una vita più calma e felice

  • Prezzo: $$

Questo è un libro che puoi tenere a portata di mano sul comodino o sul tavolino da caffè nel caso tu abbia dei momenti liberi per una meditazione guidata. Ci sono 52 pratiche guidate nel libro in una gamma di argomenti, dall’essere un piacere per le persone a rendere la salute una priorità.

Un recensore dice che questo libro è eccellente per le persone che hanno bisogno di un aiuto strutturale con la loro pratica.

L’autore, Agapi Stassinopoulos, è un autore di bestseller con un master in psicologia. È anche la sorella di Arianna Huffington e tiene seminari presso Thrive Global.

Una recensione su Amazon:

“Apprezzo l’eloquenza, la semplicità in gran parte di ciò che potrebbe essere complicato e l’affidabilità delle sue tecniche, prose e mediazioni. Questo libro rimarrà a lungo sul mio comodino perché so che posso rivolgermi ad esso ancora e ancora per ricordarmi la gioia di chi sono in questo mondo”.

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Ideale per la meditazione zen e buddista

I tre pilastri dello Zen

  • Prezzo: $$

La meditazione Zen ha radici nella filosofia buddista. Conosciuto come Zazen, la tecnica consiste nel concentrarsi verso l’interno, a volte concentrandosi sul respiro e altre volte liberando la mente da qualsiasi pensiero. I praticanti spesso si siedono nella posizione del loto mentre meditano.

Questo libro è stato scritto da Roshi Philip Kapleau, il fondatore del Rochester Zen Center (una delle istituzioni americane più antiche e influenti nella sua specialità).

Il libro offre una panoramica dei tre pilastri dello Zen: insegnamento, pratica e illuminazione. Questo libro è stato originariamente pubblicato nel 1989, ma una versione aggiornata è uscita nel 2013.

“Se cadi nella povertà, vivi in ​​quel modo senza brontolare, allora la tua povertà non ti graverà”, ha scritto Kapleau nel libro. “Allo stesso modo, se sei ricco, vivi con le tue ricchezze. Tutto questo è il funzionamento della natura di Buddha. In breve, la natura di Buddha ha la qualità di un’adattabilità infinita”.

Una recensione su Amazon:

“Il significato dell’illuminazione di Buddha è diventato molto più chiaro grazie a spiegazioni ben scritte… Se sei interessato al Buddismo e allo Zen, compra questo libro.”

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Ideale per la meditazione attraverso la colorazione

L’arte del mandala

  • Prezzo: $

I mandala sono configurazioni geometriche di forme intese a significare un viaggio spirituale e consigliate per aiutarti a rilassarti. Questo libro ha 50 mandala unici per qualsiasi livello di abilità.

Probabilmente hai sentito parlare dei vantaggi della colorazione, o “colorazione per adulti”, come a volte viene chiamata. La verità è: la colorazione ha un effetto calmante a qualsiasi età.

La ricerca del 2018 ha riportato che i veterani con disturbo da stress post-traumatico (PTSD) hanno mostrato una riduzione dell’ansia dopo aver colorato i mandala rispetto al disegno libero.

I disegni dei mandala diventano più complessi man mano che completi il ​​libro. Le matite colorate sono consigliate per ottenere i migliori risultati.

Su Amazon, il libro ha più di 5.000 valutazioni e la maggior parte sono a 5 stelle. Alcuni revisori, tuttavia, commentano la qualità della carta, dicendo che è troppo sottile.

Una recensione su Amazon:

“Finalmente, un libro da colorare mandala abbastanza decente, compatto ma con molte immagini eccellenti da colorare. Sono costantemente alla ricerca di quelli più complicati da fare e questo libro ha una buona selezione.”

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Il miglior libro per la saggezza

Il libro della gioia: felicità duratura in un mondo che cambia

  • Prezzo: $$$

Questo bestseller presenta due premi Nobel per la pace: Dalai Lama e Desmond Tutu.

Nell’aprile 2015, l’arcivescovo Tutu si è recato a casa del Dalai Lama a Dharamsala, in India, per celebrare l’ottantesimo compleanno del Dalai Lama.

Ripensando alle loro lunghe vite, i due hanno raccontato ciò che ritenevano pertinente a una domanda centrale: come troviamo la gioia di fronte all’inevitabile sofferenza della vita? Il risultato è questo libro.

I lettori hanno una finestra sul dibattito di questi due sulla natura della vera gioia. Parlano di paura, stress, rabbia, dolore, malattia e morte. Includono storie personali in tutto il libro, offrono saggezza e condividono le loro convinzioni sulla scienza.

Una recensione di Goodreads:

“Non sono un buddista o un cristiano praticante, ma ho trovato grande conforto e ispirazione in questo libro. Ci sono diverse pratiche di meditazione utili incluse alla fine. Consiglio vivamente “Il libro della gioia” a chiunque cerchi più felicità e pace in un mondo travagliato.”

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Il migliore per i bambini

Questo momento è la tua vita (e anche questo): una guida facile e divertente alla consapevolezza, alla meditazione e allo yoga

  • Prezzo: $$$

Non è mai troppo presto per insegnare ai bambini gli strumenti per gestire lo stress e l’ansia. Questa guida è ricca di semplici esercizi con grafica a colori per dare ai bambini un’introduzione alla meditazione e alla consapevolezza.

Ci sono capitoli su meditazione, yoga e respirazione consapevole, insieme ai benefici di queste pratiche. Il libro include esercizi rapidi e una cassetta degli attrezzi alla fine di ogni capitolo. Il libro è il migliore per i bambini dai 10 anni in su.

L’autrice del libro, Mariam Gates, ha un master in educazione alla Harvard University e insegna ai bambini da oltre 20 anni. È la fondatrice di Kid Power Yoga e addestra bambini e adulti allo yoga e alla consapevolezza.

Una recensione su Amazon:

“Questo libro fornisce strumenti pratici per motivare il principiante e l’individuo esperto. Ti lascia a chiedere di più. Le illustrazioni sono allettanti ed è divertente leggerlo. Semplifica la consapevolezza, la meditazione e lo yoga con esempi e strumenti concreti”.

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Porta via

La meditazione è uno strumento per chiunque.

Ci sono molti libri sull’argomento, così tanti che potresti essere sopraffatto quando cerchi la soluzione giusta.

A seconda di ciò che stai cercando, uno di questi libri (scritto da esperti nel loro campo) può essere utile per la tua pratica di meditazione e consapevolezza.


Tracee Herbaugh è una scrittrice e giornalista che vive nella zona di Boston. Scrive di cultura, stile di vita, salute e relazioni familiari. Puoi vedere il suo lavoroin linea o trovala addossoTwitter.

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