Potresti non pensare di mangiare molto zucchero, ma rimarrai sorpreso dalla velocità con cui si sommano gli zuccheri nelle bevande. L’American Heart Association (AHA) osserva che le normali bevande analcoliche e bevande alla frutta (come punch alla frutta e frutta a guscio) sono le principali fonti di zuccheri aggiunti.
Quanto zucchero può contenere una bevanda? Una quantità sorprendente: secondo l’AHA, contiene una sola lattina di soda (12 once) otto cucchiaini pieni di zucchero. Ora, probabilmente non sceglieresti di sederti e mangiare otto cucchiaini di zucchero direttamente dalla zuccheriera. Allora, perché consumare così tanto zucchero in una singola bevanda? Tieni presente che l’AHA raccomanda che gli adulti non consumino più di 450 calorie a settimana da bevande zuccherate. Ciò significa limitarti ogni settimana a circa tre bevande analcoliche da 12 once.
Scambi di zucchero
La tua sfida è provare a prendere il giorno libero dal bere bevande zuccherate, sostituendo invece queste bevande con sostituti sani. Se la sfida sembra difficile, invita una persona cara a unirsi a te per liberarti dell’abitudine allo zucchero. Otterrai ulteriore motivazione e supporto morale. Inoltre, una piccola competizione amichevole potrebbe aiutarti a farti andare avanti quando hai voglia di un sorso di soda.
L’AHA consiglia di bere bevande ipocaloriche o senza zucchero, invece di bevande ad alto contenuto di zucchero. Prova queste bevande per dissetarti e mantenerti idratato:
- Se preferisci le bevande gassate, considera il seltz, l’acqua gassata o l’acqua minerale. Aggiungi una spruzzata di limone o lime per un sapore extra. Secondo la Mayo Clinic, alcuni studi hanno suggerito che le acque minerali contenenti calcio possono essere benefiche per la salute delle ossa.
- Quando hai voglia di bere qualcosa di caldo, versa una tazza di tisana e non aggiungere zucchero.
- Goditi un bicchiere di latte senza grassi quando vuoi una varietà in più.
- Prova il succo di verdura o il succo di pomodoro a basso contenuto di sodio per ottenere alcune vitamine extra.
- Non dimenticare la buona acqua vecchio stile. La Mayo Clinic riferisce che l’acqua è necessaria per mantenerti idratato e trasportare i nutrienti alle tue cellule.
HealthAhead Heart Hint
Quando vedi quanto zucchero contengono alcune bibite e bevande, è facile capire perché è meglio scegliere alternative più sane. Ma non è necessario rinunciare a una bevanda zuccherina ogni singolo giorno, ma sforzati di limitarti a tre a settimana o meno. Invece di pensare alla soda o al succo come bevanda quotidiana, prova a pensare alle bevande zuccherate come dessert o prelibatezze speciali. Nel tempo, berrai meno calorie e potresti notare anche una differenza nella tua vita.
Promemoria per il cuore sano: rimani attivo? Ricordati di trovare il tempo per una passeggiata oggi. Anche una passeggiata di dieci minuti intorno all’isolato conta! Se ti senti stanco, invita un amico o un familiare a venire con te: la compagnia extra potrebbe aiutarti a risollevare il morale.