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Giorno 23: invita un amico o un familiare a unirsi a te per gli esercizi per i partner e questi esercizi di allenamento della forza sono pensati per due

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Prova questi semplici esercizi per i partner per aumentare la forza e allungare il corpo. Farai esercizio e ti prenderai del tempo per rilassarti con un amico o un familiare.

Park Bench Push-up

Quando cammini all’aperto con il tuo compagno di allenamento, fai un salto di qualità con un po ‘di tuffo e riccioli in tandem per modellare tricipiti, addominali e cosce. Rivolti verso l’esterno dalla panchina, i partner mettono le mani leggermente dietro di loro, con ogni partner che afferra la panca ai loro lati.

Per aggiungere un elemento di competizione amichevole, vedi chi può fare il maggior numero di flessioni sulle panchine in 30 secondi. Per una forma corretta, i partner dovrebbero allontanarsi dalla panchina, mantenendo il sedere il più vicino possibile alla panchina. I partner dovrebbero quindi camminare con i piedi, posizionando le ginocchia direttamente sopra le caviglie. Ogni partner dovrebbe estendere la gamba destra, appoggiando il tallone destro piatto a terra, mantenendo il piede flesso.

Ora arriva il push-up: i partner piegano i gomiti all’indietro e si abbassano mentre allo stesso tempo contraggono gli addominali e tirano il ginocchio destro verso il petto. Quindi i partner spingono indietro, estendendo la gamba destra (ma non toccare il suolo). Assicurati di impostare un timer per 30 secondi prima dell’inizio della sfida; ogni partner tiene traccia del proprio conteggio.

Ab Bicycle Crunch

Non c’è nessuna bicicletta coinvolta in questo allenamento – “bicicletta” si riferisce al movimento da piede a piede che tu e il tuo partner condividete durante questo esercizio.

Entrambi i partner giacciono sulla schiena. Inizia con i piedi appoggiati sul pavimento, tenendo le gambe piegate e andando in punta di piedi con il tuo partner. Successivamente, entrambi i partner sollevano le gambe, premendo le piante dei piedi di un partner contro i piedi dell’altro. Sia le gambe che i piedi del partner devono essere sollevati, con le cosce perpendicolari e i polpacci paralleli al pavimento.

Da questa posizione, ogni partner dovrebbe contrarre i muscoli addominali, sollevando la testa e le spalle da terra. Ecco dove diventa complicato. Un partner deve tirare il ginocchio destro verso il petto ed estendere la gamba sinistra, mentre l’altro partner fa il contrario, tirando il ginocchio sinistro nel petto ed estendendo la gamba destra. L’obiettivo è muoversi all’unisono, continuando a premere contro le piante dei piedi l’uno dell’altro. Quando i partner portano un ginocchio nel petto, dovrebbero concentrarsi sulla torsione del busto per incontrare quel ginocchio. Mantieni la posa per un secondo, quindi ripeti sul lato opposto.

HealthAhead Heart Hint

Man mano che avanzi in qualsiasi programma di allenamento, può diventare più difficile rimanere motivati. L’American Heart Association (AHA) consiglia di chiedere a familiari e amici di unirsi a te nei tuoi allenamenti per aumentare le tue possibilità di mantenerlo. Gli esercizi pensati per due sono un ottimo modo per ottenere più chilometraggio dal tuo programma di eserciziconsidera di provarne altri partner si muove.

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